三大常见疼痛各有保健秘笈

2010年10月21日

    中国非处方药物协会10月17日推出首个针对公众日常生活中常见疼痛防治的“疼痛防治网络白皮书”。白皮书介绍了颈肩腰背痛、急性扭伤拉伤痛、骨关节炎痛等三大类疼痛的自我保健方法。

    “颈肩腰背痛”的保健：

    注意体位，避免长时间久坐或站立。

    做颈椎保健操：后脑勺顶墙运动，耸肩运动，头部米字运动。

    最好每天坚持1小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。

    改进床垫，木板床垫最好。

    “急性扭伤拉伤”的预防：

    运动前认真做好准备活动，如打篮球、踢足球之前活动踝关节、膝盖，压压腿等，冬天户外活动准备时间适当延长。

    加强自我保护，如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。

    “骨关节炎”的保健：

    适度、规律的锻炼维持各关节的活动度。避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

    日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重（用两只手拿重物），使用大关节（如推门时，尽量使用肩而不是手）。膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪位和蹲位。由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖。