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第一，明白一下有氧运动的概念：有大肌肉群参与，持续20分钟以上时间的中低强度运动，称之为有氧运动。这个过程身体的供能系统经过了糖的有氧分解之后进入了脂肪的有氧分解供能。 那这样的话，如果你确实是保证了你的训练是中低强度的训练，每天练也是可以的。但是，普通人认为的有氧运动就是跑步、踩单车、跳绳等等，并没有真正的理解有氧训练中的最重要的一条：中低强度的训练。根据每个人的年龄不一样，中低强度的训练应保持心率在（220-年龄）*0.6~0.8。 而实际上，很多人心肺供能很差，所以跑步的时候感觉非常累，坚持的时间稍长之后进入了糖的无氧酵解供能阶段，这时如果能量供应不足，就会进入高强度训练才有的蛋白质分解供能阶段，这样身体就会非常累。 作为人来说，肌肉是骨骼基石外最重要的东西，所以一定要好好的保护肌肉。 综上，如果你真的做到了把心率保持在上面所说的状态，天天锻炼都是可以的，但是有氧训练最长不超过90分钟~因为脂肪的彻底分解需要有碳水化合物的参与，时间过长，碳水不足，过后脂肪还会回来的~ |
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