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陈氏太极拳 三十八势动作名称、动作分解说明 陈小旺 1、预备势 5、斜行 9、撇身拳 13、倒卷肱 17、前趟拗步 21、护心拳 25、左蹬一跟 29、单鞭 33、运手 37、金刚捣碓 陈氏太极拳38式动作分解说明 第一式：预备式 身体自然站立，两足距离比肩略宽，足尖微外撇，两臂自然下垂；眼向前平视，面向西。 第二式：金刚捣碓 ① 两臂缓缓向上抬起与肩平，两肘微屈，两掌心朝下，指尖向前；同时，身体微下蹲；眼向前平视。 ② 重心下降微右移，两掌缓缓下落于腹前；身体微左转，同时，左掌内旋、右掌外旋一齐向身体左侧划弧（左掌逆缠，右掌顺缠）；目视左前方。 ③ 重心继续右移、下降，两掌仍以左逆右顺缠向左上棚起，左掌略高于肩，掌心朝外，指尖斜向上，右掌略低于肩，掌心朝上，指尖向左前方；目视左前方；面向西南。 ④ 身体右转，同时重心向左移，右掌内旋由顺缠变逆缠，左掌外旋由逆缠变顺缠；目视左前方，面向西。 ⑤ 身体继续向右转，重心全部移于左腿。随转体右脚尖向外摆，重心全部移于右腿，左腿屈膝上提；目视左前方，面向西。 ⑥ 身体微下蹲，左脚尖翘起以脚跟内侧着地向左前方铲出（约45? ；同时两掌要有向右后方上棚之意，目视左前方。 ⑦ 重心左移，身体微左转，左脚由脚跟过渡到全脚掌着地；同时，左掌内旋向右、向前先顺缠变逆缠，屈肘于胸前，掌心向下，右掌外旋向下先逆缠变顺缠，置于右胯侧，掌心向上；目视左前方。 ⑧ 身体继续左转，重心全部移于左腿，右脚上步于体前，以脚尖着地成虚步；同时右掌由后向前撩掌，掌心朝上，左掌外旋上撩再内旋向里合，搭于右前臂上，掌心朝下，两掌形成合劲；目视前方，面向西。 ⑨ 右掌向上顺缠屈肘变拳，拳心朝里，左掌外旋向下沉于腹前，掌心朝上；同时，身体微下蹲，右脚提起；目视前方。 ⑩ 右掌落于左掌心内；同时右腿向下震脚于左脚内侧；目视前方。 要点： ① 左脚向左前方贴地轻轻铲出，要“如临深渊，如履薄冰”，轻而不浮（以下开步皆如此）。 ② 右拳落于左掌心内与震脚要协调一致，劲整、气下沉。 第三式：白鹤亮翅 ① 身体微左转，随即向右转，重心右移；同时左拳变掌内旋向上经左胸前，先顺缠变逆缠于额前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌内旋向下逆缠于左髋前，掌心朝下，指尖向右前方；目视前方，面向西。 ② 重心全部移于左腿，右脚抬起向右前方约45翰觯煌庇艺仆庑蛳滤巢笳葡蛏纤巢秸朴谛厍敖徊妫笳圃谏希菩某摇⒅讣庑毕蛏希艺圃谙拢菩某希讣庑毕蜃螅耗渴佑仪胺剑嫦蛭髂稀?/P> ③ 身体左转，右脚尖里扣，重心由左腿移于右腿，同时右掌内旋向下逆缠至左肘侧，掌心朝下。接着左脚收于右脚旁，以脚尖点地，同时右掌向上逆缠于头的右侧，高于头顶，掌心朝前，指尖斜向上，左掌向下逆缠至左髋侧，掌心朝下，指尖斜向前；目视前方，面向南。 要点： ① 此式为典型的大开大合动作。上肢的开合要配合两腿的虚实转换，手合足开，手开足收。右肘两次抬起不得有架肘之意。转体时要以身领手，使动作圆满顺随。 ② 在即将形成定势时，右肩易出现顶劲现象。这主要是重心没有完全控制到右腿的缘故。 第四式：上三步 ① 身体微右转，同时右掌向前顺缠，左掌向后逆缠；目视前方。 ② 接着身体右转，左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠，置于左前方，掌心朝右前方，指尖向上；右掌内旋向后先顺缠变逆缠，置于右髋旁，掌心朝下，指尖向前；同时左腿屈膝上提；目视前方，面向南。 ③ 身体微下蹲，左脚向左前方约45翰觯鸥诺兀挥艺葡蚝竽娌箍笳莆⑾蜃蟾瘢荒渴忧胺剑嫦蛭髂稀?/P> ④ 身体向左转，重心左移，左脚掌着地；同时左掌内旋向下，向左先顺缠变逆缠至左胯侧，掌心朝下，指尖向前；右掌外旋向上，内旋向前先逆缠变顺缠至右前方，掌心朝前，指尖向上；同时右腿屈膝上提，向右前方约40海越鸥诺夭觯荒渴佑仪胺剑嫦蚨稀?/P> ⑤ 身体向右转，重心移到右腿，右脚掌着地；左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠置于左前方，掌心朝右，右掌内旋向一下、向后先顺缠变逆缠置于右髋旁，掌心朝下；左腿屈膝上提；目视前方，面向南。 要点： 动作应在连续上步中完成。在上右腿时，要把重心控制在左腿，上左腿时，要把重心控制在右腿，注意两腿虚实分清，以身领手。上步时，身体不要上耸，要做到圆满顺随，使无凹凸缺陷之处和内劲的中断。 第五式：斜行 ① 身体微下蹲，左脚向左前方约45翰觯簧硖逑蜃笞匦囊朴谧笸龋勺蠊剑煌弊笳颇谛蛳侣庸笙ィ人巢淠娌婕幢涔词稚咸嵊谏硖遄蟛啵愿哂诩纾醇庀蛳拢挥艺仆庑蚝螅蚶锬娌塾谟叶裕菩某叶荒渴幼笄胺健?/P> ② 身体微向左转随即向右转，随转体右掌经左手旁由左前向右平圆逆缠，眼随右手，接着松右髋，身体微左转，沉肩坠肘，气沉丹田；目转向前方，面向南略偏西。 要点： ① 注意屈膝松髋，不要弯腰，保持身体中正，虚领顶劲。 ② 斜行应做到：内外相合，即要外形开展，又要周身上下相合（手与足合、肘与膝合、肩与髋合），达到八面支撑。 第六式：搂膝 ① 勾手变掌，双掌上撩，指尖相对，掌心朝前；眼随手略向上看，面向西南。 ② 重心下降，两掌外旋向下顺缠于胸前交叉，掌心皆向上，指尖皆向前；目视前方。 ③ 身微右转，重心全部移于右腿，随转体左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，右膝微屈成独立式；同时两掌内旋向下至左膝前，掌心斜朝下；眼看两手方向，面向西南。 要点： ① 太极拳动作要求“欲上先下”“欲下先上”；两掌上撩即为欲下先上的引劲过程。 ② 合劲独立式，难度转大，要想达到支撑稳定，关键在于顶劲领起，气沉丹田，周身相合，两掌逆缠时意贯在两个小指。 第七式：前趟拗步 ① 左膝微往上提，同时，两掌向右侧以左顺右逆下缠；目视左前方；面向西南。 ② 左脚落地，脚跟着地，脚尖外摆，身体左转；同时，左手外旋向上顺缠至胸前，掌心朝内，右掌向上顺缠至左腕上、掌心向前，两腕交叉；目视前方，面向南。 ③ 身体继续左转，重心移于左腿，随转体两掌左逆右顺缠至左掌心朝外，右掌心朝里；右脚向右前斜方约45翰觯渴佑也唷?/P> 身体微左转，重心由左腿移于右腿，两掌向上、向左右两侧逆缠，掌心皆朝外，指尖向上；目视前方，面向东南。 要点： ① 在左膝上提时，重心微下沉，两掌向右侧下缠要与左膝上提相对应，以保持身体平衡。 ② 两掌落于身体右侧接着缠至胸前、要做到内劲不断；两臂文叉时须合住劲，然后分向左右，意贯拇指上，同时重心微下降，气沉丹田。 第八式：掩手肱拳 ① 身体右转，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆，接着重心全部移于右腿，右掌变拳内旋向下顺缠置于右肋旁、拳心朝上，左掌外旋向前顺缠至左前方；同时左腿屈膝上提；目视前方，而向南。 ② 身体微下蹲，左脚向左前方约35翰觯荒渴忧胺剑嫦蛭髂稀?/P> ③ 身体向左转，重心迅速向左移成左弓步，右腿后登，勿挺直；同时右拳快速向右前方约15撼迦乃孀拢蛔笳扑偈沼谧罄吲裕荒渴忧胺剑嫦蚰下云鳌?/P> 要点： ① 动作要求顶劲领起、右膝微屈，重心下沉、气沉丹田、左膝上提与右膝形成上下对称，左掌与右拳相合。 ② 重心向左移，右腿后蹬，腰脊迅速左转将右拳发出，使气达于右拳。 第九式：撇身拳 ① 身体右转、重心继续左移，随转体，左掌变拳向上、向右顺缠于脸前，拳眼朝上；右拳向下逆缠于右膝上方；目视身体右侧，面向西略偏南。 ② 重心右移，左拳向下逆缠于腰侧，右拳向上逆缠。接着重心继续右移，身体微左转；同时右拳内旋向右顺缠；目视身体右侧。 ③ 身体微左转，右拳外旋向左顺缠至胸前（拳心朝上）时，身体向右转，屈肘转臂于右太阳穴旁，拳心朝外；左拳在左腰侧做极小逆缠圈后，贴于左腰部：同时，髋下沉，左脚尖向里扣；眼看左脚方向，面向西略偏南。 要点： ① 要求动作连贯，一气呵成。 ② 注意以腰为抽，右臂随腰拧自然转折。 ③ 要求：右拳、左肘尖、左脚尖三点成一线。 第十式：双推手 ① 两拳变掌向右前方伸出，接着身体左转，重心移于左腿，随转体，左掌向左逆缠，右掌外旋向左顺缠；同时右腿提膝；目视前方，面向南略偏东。 ② 身体微下蹲，右脚向右前方约45翰觯簧硖逦⒆笞匦挠乙疲煌保艺颇谛蜃竽娌谛厍埃菩某拢笳仆庑蛏夏娌愿哂诩纾菩某稀?/P> ③ 接着身体向右转，重心全部移于右腿，两掌经胸前向右前方合劲推出，两指尖略低于下额：同时左脚尖擦地收于右脚旁；目视前方，面向南。 要点： ① 注意右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不项的身法。 ② 向前推手时，注意不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。 第十一式：三换掌 ① 身体微右转，左掌外旋向前伸（顺缠），掌心朝上，指尖向前；右掌外旋向里顺缠收至左肘内侧，掌心朝左上方，指尖向前；目视前方，面向南微偏东。 ② 身体微左转，右掌内旋向前推（逆缠），掌心朝前下方，指尖向左；左掌向下顺缠收于腹前，指尖向上；目视前方，面向南。 ③ 身体微右转，左掌内旋向上逆缠，随即向前推出，掌心朝右前方，指尖向上；右掌外旋向左顺缠至左肘侧，掌心朝上，指尖向左前方；目视前方，面向南。 要点： 此式注意以身带手，“用力在腕，机关在腰”；换掌时，注意身法的协调配合，使内气贯通不断。 第十二式：肘底捶 ① 身体微左转，左掌向下逆缠至左髋侧，掌心朝下，指尖向前；右掌内旋向上逆缠于右前方，掌心朝前，指尖向左上方；目视前方，面向东南。 ② 身体继续左转，左掌外旋向后、向上先逆缠变顺缠（逆缠至身后时变顺缠）至头左侧，略高于头，掌心朝前，指尖向上；左掌外旋向下顺缠至腹前，掌心朝左前方，指尖斜向下；目视前方。 ③ 身体微右转下沉，随转体，左掌屈肘下沉，掌心朝右；右掌变拳内旋合于左肘下，拳眼朝上；目视前方，面向南。 要点： 在左掌屈肘下沉，右掌变拳合于肘下时，左肘有下沉，右拳有微往上托之意，使之形成合劲。 第十三式：倒卷肱 ① 身体微右转，重心微下沉；同时，左掌外旋向前逆缠，掌心斜朝前，指尖斜向上；右拳变掌，自左肘下向上逆缠合于胸前，掌心斜朝左，指尖斜向上；目视前方，面向西南。 ② 身体左转，左脚经右踝内侧向左后方以前脚掌擦地弧形撤步，成右弓步；同时，左掌向下逆缠至左髋前，掌心朝下，指尖向前；右掌向前逆缠展开，掌心朝前，指尖斜向上；目视前方，面向东南。 ③ 身体微右转，重心全部移于左腿，左掌外旋向上逆缠至左颊旁，掌心斜朝右前方；右掌外旋顺缠至胸前．同时收回右腿；目视前方。 ④ 身体右转，右脚经左踝内侧向右后斜方以前脚掌擦地弧形撤步，成左弓步；同时，右掌内旋向左、向后逆缠至右髋侧，掌心朝下，指尖向前；左掌向前逆缠展开；日视前方，面向西南。 ⑤ 身体微右转再左转，重心右移；同时，右掌外旋向上、向前逆缠至右颊侧；左掌外旋向左顺缠至胸前，与右掌形成合劲。 ⑥ 身体左转，左脚经右踝侧向左后斜方弧形撤步，成右弓步；同时，左掌内旋向后逆缠至左髋前，掌心朝下；右掌向前逆缠展开；目视前方，面向东南。 以上动作重复三次，连退三步。 要点： ① 此式是由开而合，又由合而开。这种特殊的开中寓合，合中寓开的动作是在连续后退中完成的。根据“进退须有转换”的要求，在两个退步的动作中，形成一个双开的姿势和内劲的转换，成为退中有进，进中有退，退即是进、进退自如，支撑八面的太极拳后进法。要求在后退中伴随着微小的顺、逆缠丝，并要做得圆转顺随，无凹凸缺陷之处和内劲中断的现象。 ② 在往后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。 第十四式：退步压肘 ① 身体向左转，重心左移，左掌向上逆缠，掌心朝外；右掌外旋向左顺缠至胸前，掌心朝上，目视前方。 ② 身体向右转，重心由左向右移，同时，右掌向左逆缠屈肘至胸前，掌心朝下，指尖向左；左掌外旋略向下顺缠，掌心朝上；目视右前方，面向东南。 ③ 身体右转，重心移至左腿，随转体左掌向右逆缠，虎口贴于胸前，指尖向下，右掌向右、向下，右腿上方先顺缠后逆缠，掌心朝下，指尖斜向下；目视右前方，面向东南。 ④ 右脚跟提起，脚尖擦地经左踝内侧向右后方撤步震脚，成左弓步，脚尖朝右前方；同时，右掌向左，向后逆缠至胸前与左臂环抱合住，虎口贴于左肘前，指尖斜向下。紧接着右肘向右后方发劲，掌心贴于胸前，左掌逆缠向左前方发劲推出，掌心朝前，指尖向上；目视前方，面向西南。 要点： ① 右掌先顺缠后逆缠绕一小圈时，注意沉肩坠肘，要以腰脊旋转带动来完成。 ② 右脚在右后方震脚，右肘向右后发劲，左掌向左前方发劲，三者要同时完成。 第十五式：白蛇吐信 ① 身体微右转并微下蹲，重心全部移于右腿，左脚收于右脚旁，脚尖点地；同时，右掌外旋向右顺缠于右腹前，掌心朝左上方，指尖向前下方；左掌向右逆缠屈肘于胸前，掌心朝右，指尖向上，目视前方，面向南略偏西。 ② 身体微下蹲，左脚向左前方约30翰觯硖逦⒆笞匦那耙疲蠼耪谱诺爻勺蠊剑煌保笳葡蛳履娌粗磷篦排裕菩某拢讣庀蚯埃挥艺凭倚厍跋蚯按┏觯愿哂诩纾菩某希讣庀蚯埃荒渴忧胺剑蚰稀 要点： ① 收回左腿时，要注意身体微下蹲，沉肩坠肘，含胸塌腰，使气沉丹田，重心稳定。 ② 右掌向前穿出，是在身体左转，旋腰转脊的同时进行的，使气从丹田发出，贯到手指；左掌在左髋旁微下按须与右掌对称，同时重心微下沉，左髋放松，右腿后蹬。 第十六式：闪通背 ① 身体向右转，重心向右移，左脚尖里扣：同时，左掌外旋微向下顺缠至左膝旁，掌心朝前，指尖向下：右掌内旋向脸前逆缠，屈臂至颌前，掌心朝前，指尖向左；目视左侧，面向西略偏南。 ② 重心全部移于左腿，以左脚跟为轴，身体迅速向右转180海煌庇医乓越徘罢铺叵蛴液蠓缴ò肴Γ婕匆越鸥涞卣鸾牛挥艺葡蛳履娌粗劣吟排裕菩某拢讣庀蛴仪胺剑蛔笳葡蛏纤巢劬蠖韵蚯跋屡菩某遥讣庀蛏希荒渴忧胺剑嫦虮甭云 要点： ① 在转体180菏保苌硐嗨妫诮诠岽黄浅伞 ② 右脚跟落地震脚与右掌下按，左掌向前下劈的动作要一致。 第十七式：前趟拗步 ① 身体微右转，重心全部移于右腿，左腿屈膝上提；同时，右掌顺缠至右髋侧，掌心朝下，指尖斜向右后方，左掌向下逆缠至右髋前，掌心朝下，指尖斜向右后方；目视前方，面向东北。 ② 动作与第七式“前趟拗步”相同，惟方向相反。 第十八式：青龙出水 ① 身体微左转，重心右移，左掌变拳外旋向右顺缠，屈肘置于胸前，拳心朝里；右掌向左顺缠与左臂环抱相合，绷紧脊背，掌心朝左上方；目视左前方，面向西偏北。 ② 身体微右转，档劲下沉，左拳内旋向下逆缠，以腕部的尺骨侧向左前方发劲，拳心向后；右掌向右逆缠，同时右肘向右侧发力，右掌贴于胸前，目视左前方，面向西偏北。 要点：. ① 此式迈步大，档要圆，是腿部表现缠丝劲最明显的例子。腿部缠丝是：某腿上的一只手是顺缠时，该腿一般也随着膝盖向外顺缠，反之，则膝盖里合内逆缠。从该式图中看，两腿好象没有动，其实腿部也在随着缠丝。 ② 此式称为“出水”，是因为这一种发劲如“物将掀起而加以挫之”之意，就是说在向下的半圈终点，带有向上的劲，所以又名之为“出水的抖劲。 ③ 此式的发劲是一种短距离的击打，发劲时，注意重心下降，气沉丹田，蓄而后发，以身带手，左臂与右肘协调一致，形成对称。 第十九式：击地捶 ① 身体微左转，重心微左移，左拳变掌外旋向上顺缠于身体左侧，略高于肩，掌心朝前，指尖向上；右掌向左逆缠于左胸前，掌心朝左前方，指尖向上，略低于左掌。 ② 身体向右转约90海医偶庀蛲獍冢匦娜恳朴谟彝龋笸惹ド咸幔煌保艺葡蛴夷娌劣仪胺剑哂攵剑菩某埃讣庀蛏希蛔笳仆庑蛴宜巢磷笙ド戏剑菩某仪胺剑讣庀蜃笄胺剑嫦蚨薄 ③ 身体微下蹲，左脚向左前方约45翰觯匦奈⑶耙疲笳萍绦蛴宜巢艺葡蛴夷娌 ④ 接着，两掌变拳，身体微右转再左转微下蹲，左腿前弓；同时，左拳向上顺缠，屈肘向左上方提起，拳心朝下，右拳向左脚尖方向下击，拳心朝里；眼看前下方，面向北。 要点： ① 此式要在俯身中达到“尾闾正中神贯顶”。 ② 身体左转前，“两掌变拳，身体先右转”，是“欲前先后”之意。 ③ 在左拳上提，右拳向左脚尖下击时，注意侧身顺膀。 第二十式：二起脚 ① 身体右转，重心移于右腿，左脚尖向里扣；同时，左拳向下逆缠至左膝旁，拳心向后，右拳向上逆缠至左胸前，拳心向下；目视左前方，面向东偏北。 ② 身体继续右转，重心全部移于左腿；同时，右脚收回半步，以脚尖点地；右拳外旋向上、向下逆缠于右胯前，拳心向上；左拳向上、向前顺缠，屈肘于左肩前上方，拳心向里；目视前方，面向南。 ③ 右脚踏实，重心前移，左腿屈膝上提，随即落地，右脚蹬地跃起，绷平脚面向前上方踢起；同时，右拳变掌向后、向上、向前迎击右脚面，左拳变掌向前，向下、向上逆缠于身体左后方，略高于头，掌心朝外，指尖向上；目视前方，面向南。 要点： 两足虚实转换要分清，胸腰折叠和踢腿要协调一致。 第二十一式：护心拳 ① 右脚落地，随即左腿向左斜后方横开一步，成右弓步；同时，身体右转，左掌向前顺缠；右掌向下逆缠，两掌合住劲向右前方微按，掌心皆朝右前方，指尖皆向上；目视左前方，面向东南。 ② 身体微左转，重心移于左腿，右脚收于左脚前，脚尖点地；同时，左掌向左逆缠至左前方，略高于肩，掌心朝前，指尖向上；右掌外旋向左顺缠至胸前，掌心朝上，指尖向前；目视右前方，面向南偏东。 ③ 身体左转，右腿向右撤半步，膝微屈，左腿弓；同时，两掌变拳向左逆缠右顺缠，左拳至左后上方，略高于肩，拳心朝外；右拳至脸前，拳心朝里，目视右方，面向东略偏南。 ④ 身体向右转，重心继续向左移，随转体，右拳向下、向右逆缠于右膝盖上方，拳心朝里；左拳向右顺缠于脸侧，高与耳平、拳心朝里。 ⑤ 身体微左转，重心向右移，右拳外旋上举，高与耳平，拳心朝里，左拳外旋向下于左前方，拳心朝上；目视前方，面向南偏东。 ⑥ 身体继续左转，重心继续右移下沉；同时，左拳内旋向腹前顺缠里合；右拳内旋向下顺缠合于胸前，两拳心皆朝里；目视前方，面向东南。 要点： ① 此式要求里外缠丝，节节贯串，周身一致。动作档口要圆而低，两腿虚实变换要分清，才易感知会阴之气上冲尾闾。 ② 右拳上举，左掌外旋向下时，注意左肩放松下沉，成扩胸的动作。 第二十二式：前招 ① 身体先略左转，随即向右转，重心全部移于右腿，左脚收于右脚侧，脚尖点地；同时，两拳变掌，左掌内旋向左上、向右顺缠至左腹前，掌心朝右前方，指尖向前；右掌内旋向左上、向右逆缠，屈肘至右肩前，掌心朝前，指尖向左；目视左方，面向南略偏东。 ② 身体微下蹲，左脚向左前方铲出，脚跟着地，随即身体向左旋转，重心全部移于左腿，左脚掌着地，右脚收于左脚侧，脚尖点地；同时，左掌内旋向下、向上逆缠，掌心朝外，指尖向右；右掌外旋向下、向前顺缠至腹前，掌心朝左上方，指尖斜向前下方；目视右前方，面向东偏南。 第二十三式：后招 身体向右旋转，右脚跟着地，重心移于右腿，左脚跟提起；同时，右掌内旋向上逆缠（上棚）至右前方，略高于肩，掌心朝外，指尖向左上方：左掌外旋向下顺缠至腹前，掌心朝右上方，指尖向前．目视前方，面向东南。 要点： 前招、后招主要是左右旋腰转背和旋踝转膝。在上下左右旋转时，必须周身相随，节节贯串，一动全动。在“前招”身体向左旋转时，注意松左髋，沉右肩，左膝与右膝相合；“后招”身体向右旋转时，注意松右髋，沉左肩，两膝相合。 第二十四式：右蹬一根 ① 身体左转，左脚跟着地，重心全部移于左腿，紧接着身体微下蹲，右脚提起以脚跟着地向右铲出；同时，左掌内旋向上逆缠至额前，掌心朝下，指尖向右；右掌外旋向下顺缠至右膝盖上方、掌心朝前，指尖向右下方；目视右方，面向东。 ② 上动不停，重心向右移，成右弓步，左膝微屈；同时，身体先向左转，随即向右转，右掌内旋向上逆缠，屈肘至右胸前，略低于肩、掌心朝下，指尖向前。左掌略向下顺缠至左上方，掌心朝外，指尖向上；目视右前方，面向东。 ③ 重心移于左腿，左掌略向上逆缠，右掌向右逆缠，两掌心皆朝外，指尖皆向上；目视右方，面向东。 ④ 身体微下蹲，右脚收于左脚侧，脚尖点地；同时，两掌外旋向下顺缠于腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在下，掌心朝左，指尖皆向前下方；目视右方，面向东。 ⑤ 接着两掌变拳内旋向上逆缠环抱置于胸前，拳心皆朝下，同时右脚屈膝上提。目视右方，面向东。 ⑥ 上动不停，右脚向右侧急速蹬出；同时两拳变掌向左右两侧发出，两掌心朝外，指尖皆斜向上；目视右方，面向东。 二十五式：左蹬一根 ① 身体微下蹲，右脚落地，脚尖外摆；接着重心全部移于右腿，左脚提起，身体向右转体约180, 左脚向左方铲出，脚跟着地；随转体右掌外旋向下、再内旋向上逆缠至右前方，高与头平，掌心朝外，指尖向左上方；左掌随左腿顺缠至左膝前，掌心朝前下方，指尖向左，目视左方，面向西。 ② 身体微向左转、重心移于左腿，成左弓步，右膝微屈；同时，左掌内旋向上（经腹前）逆缠，屈肘于左前方，略高于肩，掌心朝前，指尖斜向上；右掌外旋向下顺缠至右膝盖上方，掌心朝前，指尖斜向下；目视左方，面向西。 ③ 身体向右微转，重心移于右腿；同时，两掌向后逆缠，两掌心皆朝前，指尖斜向上；目视左方，面向西。 ④ 身体微下蹲，左脚收于右脚内侧，脚尖点地；同时，两掌向下顺缠合于腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在下，掌心朝左，指尖皆斜向下；目视左方，面向西。 ⑤ 两掌变拳向上逆缠，环抱于胸前，拳心朝下；左腿屈膝上提；目视左方。 ⑥ 上动不停，左脚向左侧急速蹬出；同时，两拳变掌向左右两侧发出，掌心皆朝外，指尖皆斜向上；目视左方，面向西。 要点： ① 此式的蹬弹劲是在双合中产生的双开劲。在蹬根时，注意腰髋放松，不要弯腰，蹬根与两掌发劲要一致。 第二十六式：玉女穿梭 ① 左脚落地，身体左转约90翰⑽⑾露祝匦娜恳朴谧笸龋凰孀逵医派喜剑越偶獾愕赜谔迩埃煌保秸仆庑蛳隆⑾蛏纤巢嫌谛厍敖徊妫笳圃谙拢菩某遥艺圃谏希菩某螅讣饨韵蚯埃荒渴忧胺剑嫦蚰稀 ② 两掌内旋以腕部向上棚，左掌经右腕下，向里、向上，与左腕交叉，接着重心下沉，两掌坐腕立掌于胸前．右掌在前，掌心朝左，左掌在里，掌心朝右；目视前方，面向南。 ③ 右脚向前提起，两掌微提，随即落右脚踏地后蹬，左脚向前跃进一大步；身体向右转左掌向左平推发劲，掌心朝左前方，指尖向上；右掌内旋向上逆缠置于额前，掌心朝前，指尖向左；目视左侧，面向西略偏南。 ④ 上动不停，以左脚跟为轴，身体向右转体约180海医怕涞鼐嘧蠼虐氩剑匦奈⒂乙疲煌保笳扑孀派硖逵易蛳履娌糜谧篦排裕菩某拢讣庀蛴仪胺剑挥艺葡蛴夷娌劣仪胺剑哂胪菲剑菩某埃讣庀蜃笊戏剑荒渴佑曳剑嫦蚨云稀 要点： 在左脚向前跃进一大步落地时，注意重心要迅速地跟上，腿要弯屈，紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身领手，两手自然地与身体配合，保持身体平衡。 第二十七式：懒扎衣 ① 身体微左转，重心移于左腿，右脚收于左脚旁，以脚尖点地；同时，两掌外旋向胸前顺缠交叉，右掌在下，掌心朝上，指尖向前；左掌在上，掌心朝右，指尖斜向前，接着右脚向右铲出，脚跟着地；同时身体微左转；目视右方，面向东。 ② 身体微左转，重心移于右腿，成右弓步，左膝微屈勿挺直；随转体两掌内旋向里逆缠，掌心皆朝下，接着，身体微右转，左掌外旋微向外顺缠，掌心朝上，右掌微向外逆缠，掌心斜朝外；目视右方，面向东。 ③ 身体继续右转，重心右移，左脚尖里扣，随转体两掌由合变开，右掌向右逆缠，至右前方，略高于肩，掌心朝右前方，指尖斜向上；左掌内旋向下顺缠经腹前置于左腰时，以虎口卡腰；接着身体转正，调整左髋，重心微下沉；目视前方，面向东。 要点： ① 懒扎衣成势时，要调整左髋，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田。 ② 在即将形成懒扎衣弓右腿，右掌向右逆缠展开的同时，左膝与左髋不要蹬直。 第二十八式：六封四闭 ① 身体微右转，右掌随转体向外逆缠，指尖向左前；同时左掌屈腕经胸前搭于右腕上，指尖向里，两掌合住劲向右上方弧形挤出；目视右前方；面向东南。 ② 身体微左转，重心移于左腿，同时，右掌外旋顺缠上托，劲贯掌指，指勿软；左掌向下、向左上顺缠上棚，略高于肩，劲贯手背，五指斜向下；目视右前方。 ③ 身体继续左转，重心移于右腿，同时两掌内旋向上逆缠置于两耳下，两掌心相对，指尖向上，面向东略偏北。 ④ 两掌合劲向右下按至右髋前，掌心朝下，虎口相对；同时身体右转，左脚收于右脚旁，脚尖点地；目视右方，面向东南。 要点： ① 两掌置于耳下时吸气，然后合劲向下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气完止时，两掌也恰好按到底。此式以呼气为主，动作配合为辅。 ② 两掌由合转开或由开转合，都要以腰脊为轴来带动，在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰；两掌下按时以右掌为主，左掌为辅，要气贴脊背，档要圆虚。 第二十九式：单鞭 ① 身体微右转，随即向左转；同时右掌外旋向上顺缠，左掌外旋向前顺缠，两掌心皆朝上，指尖皆向右前方，随即右掌变勾手内旋向右上方提抽，略高于肩，左掌收至腹前，掌心朝上，指尖向右，在身体左右旋转时，左脚尖也随着左右旋转；目视右前方，面向东。 ② 重心全部移于右腿，身体微下蹲，提左脚向左侧铲出，脚跟先着地；目视左方。 ③ 重心左移，成左弓步，右脚尖向里扣；同时身体微右转，左掌微向上托于胸前，再内旋向左逆缠至左侧；掌根微下沉，在左掌根下沉时，右手配合着微微向右，形成成开劲；目视前方，兼顾两侧，面向东。 要点： 在过渡时，须以腰脊为轴来带动，才能做得圆劲潇脱。并要使该动作表现出劲是从丹田发出到右脚跟，再利用地下的反作用力，通过右腿脊背上升而行于左手指，然后松开右髋，身体转正。 第三十式：雀地龙 ① 身体左转，同时右手变拳外旋向下，经腹前向左上撩，拳心朝上；左掌变拳向右逆缠合于右前臂上侧，拳心朝下，目视左前方，面向东北。 ② 身体微右转，重心右移，同时下蹲，左腿下仆，左拳外旋前伸至左小腿内侧，拳心朝上；右拳向右上逆缠而后下沉；目视前方，面向北略偏东。 要点： ① 此式是三十八势套路中唯一的下仆大身法动作，如果韧带和体力较好，可以将左腿全仆在地上，但要逐步地适应，不可猛一下子仆下，以免受伤。 ② 在重心右移、仆步蹲下时，注意放松腰髋，身体旋转，气要下沉，身法是随着气沉而下，不可挺胸或带僵劲往下蹲。 第三十一式：上步七星 ① 重心向前移于左腿，成左弓步，右膝微屈；同时左拳由下向上冲，略高于肩，拳心向上；右拳向下外展，置于右膝盖上方，拳心向上。 ② 右脚上步，以脚尖点地于左脚的右前方；同时右拳向下、向前顺缠经左腕外侧冲起，两拳以腕部交叉于胸前，两拳心皆朝里，目视前方，面向北。 要点： ① “上步七星”又名“七星拳”。所谓七星是指：右拳、右肘、右肩、头、左肩、左肘六节助左拳上冲，同时冲拳上步，所以叫“上步七星”。 ② 在左拳上冲成左弓步时，注意蹬右腿，同时左髋放松，身体要螺旋上升，不要上拔。 第三十二式：小擒打 ① 身体微右转，重心移于右腿，两拳变掌，右脚跟着地，左脚提起以脚跟着地向左前方约20翰觯煌保艺葡蛴疑戏侥娌壑糜谟仪胺剑哂胪菲剑菩某猓讣庑毕蛏希蛔笳葡蛳履娌磷笙ド戏剑菩某拢讣庀蛴仪胺剑荒渴幼笄胺剑嫦蚨薄 ② 身体微右转，重心微左移，左脚前脚掌着地，接着身体右转，重心移于右腿；同时右掌向下、向左顺缠至右胸前，掌心朝左，指尖斜向上；左掌向上顺缠，小臂竖起、掌心朝前，指尖向上；目视左前方，面向东北。 ③ 身体速向左转，重心左移，弓左腿，蹬右腿，同时，右掌向左推出（发劲），置于左肘下，掌心朝左，指尖向上；左掌向左逆缠，掌心朝左前方，指尖向上，目视前方，面向北略偏东。 要点： ① 左腿铲出前，注意屈膝松髋，重心下沉，两掌逆缠分开与左腿铲出动作，配合要协调一致。 ② 此式最后的动作，重心转换和扭腰发劲，不要中断，必须承上启下在不停留的过程中完成。重心左移，弓左腿，蹬右腿时，右掌经胸前推出，是一个短促的发劲。只有松腰圆档，放松左髋，将周身调整好，才能在不中断的动作过程中突然将劲发出来。 第三十三式：运手 ① 身体向右转，重心移于右腿，左脚以脚跟为轴脚尖向里扣，成右弓步；随着身体右转，右掌内旋向上逆缠屈臂置于有胸前，掌心朝下，指尖向左；左掌外旋向下顺缠至左膝盖上方，掌心朝前，指尖向左；目视左前方，面向东。 ② 身体向右转，重心移于左腿，右脚向左脚后偷步；同时左掌向右顺缠至腹前内旋向上、向左上方逆缠，置于左前方，略高于肩，掌心朝左，指尖向右上方；右掌外旋向下顺缠置于腹前，掌心朝左上，指尖向前下方。 ③ 身体微右转，重心全部移于右腿，左脚向左横开一步；同时右掌内旋向上逆缠，屈肘置于右胸前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌外旋向下顺缠至左膝盖上方，掌心朝前，指尖向左下方；目视左前方，面向东。 ④ 以上动作重复三次，连偷三步。 要点： 此式的偷步动作，特别注意对圆档的要求，只有在圆档正确的情况下进行动作，才能使腿部产生缠丝暗劲。否则，高站而尖档（即人字档），低站而荡档（即过低使动作感到勉强），不仅练不出缠丝暗劲，反而觉得动作别扭。 第三十四式：高探马 ① 身体左转，重心全部移于左腿，随转体右脚向右前方跨出半步，左掌向上逆缠于胸前，掌心朝右，指尖斜向上；右掌向下、向左顺缠，掌心朝左，指尖斜向上，两臂交叉于胸前，右臂在下。 ② 重心右移，两掌内旋微向下逆缠，掌心朝下；目视前方，面向东北。 ③ 身体右转，两掌向左右两侧逆缠，略高于肩，两掌心皆朝前下方，指尖皆斜向上。 ④ 两掌外旋向左右展开，身体左转，右脚尖里扣，随即重心移于右腿；右掌向左顺缠，屈肘附于右颏侧，掌心朝左前，指尖向上，左掌与右掌配合顺缠微向里合，掌心朝上，指尖斜向右前方，目视前方，面向东北。 ⑤ 身体继续左转，重心全部移于右腿，左脚尖擦地收于右脚侧，脚尖点地；随转体左掌向右经右肘下以小指贴身向左顺缠置于左腹前，掌心朝上；右掌向右逆缠推出，略高于肩，掌心朝右前方，指尖斜向上；目视右前，面向西。 要点： ① 右掌推出，左掌向右、向左顺缠与左脚收步三者要协调一致。 ② 当右掌向左顺缠屈肘附于右房颏侧时，须气贴脊背，先行卷劲，只有卷足再放才能放出一种旋转的暗劲。 ③ 此式在右手前推高探马时，须具有支撑八面之势。前后并中寓合的劲，并要求在缠丝中没有凹凸和内劲中断。 第三十五式：双摆莲 ① 身体微下蹲，重心左移；左掌向左上撩，掌心朝前，指尖斜向上；右掌向下顺缠，掌心朝上，指尖向右，同时左脚跟落地，右脚跟提起。 ② 身体微右转，重心向左移，左掌向下逆缠，右掌向上顺缠，两掌以腕部交叉于胸前，左掌在上，掌心朝右下方，指尖斜向上；右掌在下，掌心朝左上方，指尖向左前方；同时右脚踏实，左脚跟提起，目视左前方，面向西略偏北。 ③ 身体微右转，重心全部移于右腿，右腿微下蹲，左腿向左前方约45翰觯煌绷秸颇娌笳葡蛳戮骨澳娌磷笙ジ巧戏剑菩某拢讣庀蛴仪胺剑艺葡蛏夏娌劣疑戏剑哂胪菲剑菩某遥讣庑毕蛏希荒渴忧胺剑嫦蛭鞅薄 ④ 身体继续右转，重心移于左腿，随转体，两掌向右、向下左顺缠右逆缠，左掌置于右髋前，右掌置于右髋侧，两掌心皆向下，指尖皆向右后方；目视右下方，面向西北。 ⑤ 接着重心全部控制在左腿，右腿向左前方提起，两掌向后摆，随即右脚向右后方作扇形外摆，两掌由后向前迎击右脚面。 要点： ① 在上体微前倾摆脚时注意放松腰髋，保持身体平衡。并且以腰为轴来带动右脚外摆。年老体弱者可以变为慢动作，手可以不拍击脚面。 ② 摆脚时，不要以两掌去拍击脚面，手和足要互相迎击。 第三十六式：当头炮 ① 右脚向右后方落步；同时两掌变拳向后、向前顺缠，两拳心相对，左拳在下，右拳在上，置于左前方；目视右前方，面向西略偏北。 ② 接着重心后移，右腿屈膝微下蹲，左膝微屈，身体右转，同时两拳内旋向下顺缠于腹前，左拳心朝下，右拳心朝左下方；目视左前方。 ③ 身体微左转，重心前移，成左弓步；同时两拳内旋向左前方发劲，两肘微屈，两拳心皆朝里；目视前方，面向西略偏北。 要点： ① 两拳内旋向下顺缠至腹，要松肩沉肘，注意不要夹肘。向前冲拳时，注意放松左髋，以便于旋腰转背，使劲力顺达于两拳。 ② 此式两拳向左前方发出，运用的是抖劲。抖劲是短距离的发劲。须表现出有如火星落到皮肤上那样一种惊觉的劲，一抖而出。年老体弱者可以改为柔和动作来练习。 第三十七式：金刚捣碓 ① 身体右转，重心后移，右腿屈膝下蹲；同时两拳变掌向右后方弧形棚起，左顺缠右逆缠置于身体右侧，掌心皆朝右前方，指尖斜向上。 ② 身体微左转，重心移于左腿；同时，左掌内旋向下逆缠，掌心朝下；右掌外旋向下顺缠，掌心朝右，目视左前方。 ③ 身体左转，重心全部移于左腿，右脚上步，以脚尖着地；同时，右掌向前顺缠撩出，掌心朝下；左臂屈肘向前挤出，左掌先外旋上撩再内旋向里合于右前臂上，掌心朝下；两掌形成合劲；目视前方，面向西。 ④ 右掌变拳向上顺缠，掌心朝里，左掌外旋向下沉，掌心朝上；同时，身体微下蹲，右腿屈膝上提；目视前方。 ⑤ 左掌落于腹前，右拳随即落于左掌心内；同时，右脚向左脚内侧震脚；目视前方，面向西。 第三十八式：收势 ① 右拳变掌，两掌同时向左右两侧顺缠，掌心相对；身体微微上升，悠缓而又深长地吸一口气。 ② 两掌向上、向下逆缠，屈肘置于胸前，掌心朝下，指尖向前，同时由吸气变呼气。 ③ 接着屈膝松髋，重心下降，两掌随重心下降至两髋前，掌心朝里，指尖向下；同时悠缓地深呼，收视返听，含光默默，面向西。 ④ 缓缓站起，恢复成预备式姿势。 要点： 此式以深吸气，又缓缓地呼气作为调节动作的结束。以呼吸为主，动作配合为辅。它要求在呼气时特别注意先将膝盖和髋部弯屈下蹲，身体随着下降，这样才能做到细、匀、深长，呼吸与动作相协调。
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