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力荐 两个排毒瑜伽动作

2011-02-23  香花供养
 
 
 
     排毒是冬天MM最关注的问题之一,排毒方法五花八门,爱美网小编今天推荐排毒瑜伽动作,帮你排出体内废物,从此一身轻松哦。

  1、弓式

  Step1  仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  Step2  慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

  2、蜷缩式

  Step1  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。

  Step2  手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

  Step3  慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。

  Step4  放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

  Step5  手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。

  Step6  抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

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