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a．将双手放在额头上 a．将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手 颈椎病日常要注意以下几点: 1, 睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平. 2, 避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等. 3, 防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物 清除,潮湿阻碍皮肤蒸发. 4, 积极治疗局部感染和其他疾病. 5, 改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发 生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动 自我运动治疗： 1、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 2、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 3、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 4、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。 5、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 6、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。 7、用拇、食指掐揉人中穴。 8、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。 颈椎病的主要原因是脊柱的弯曲过大，因为脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤;而脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，压力迅速增大，这样很容易损伤椎骨。你可以试验下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。 1. 双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左友来回摩擦。 2. 颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向友转；头转向友侧时上身向左转。 3. 颈手争力：十指交叉(shi2 zhi3 jiao1 cha1)紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。 4. 双手托响：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。 5. 转伸镭望：右腿前弓，身体向左旋转，友掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。然后换左腿，动作相同，方向相返。 6. 旋肩舒颈：两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。 7. 双掌夹颈：头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换友手，动作相同。 预防颈椎病： 一.改善与调正睡眠状态。 1. 枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。 怎样的高度才合适： ① 通常情况下，枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。 ② 习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其颈椎病枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。 ③ 对于颈椎病枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。 1. 睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。 2. 床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。 二.纠正与改变工作中的不良体位。 1. 定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。 2. 调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。 三.自我牵引疗法。其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。 |
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