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2011年必备的健康减肥饮食新方法

2011-03-05  冰雪睡莲

  1.不要只吃一顿大餐

  面对食物,我们的想法有时候真的很好玩——认为一顿丰盛的晚餐就等同于一天中吃几次少量食物。答案当然是,不正确的。

  规律的饮食可以让你的身体在一整天中都有平稳的能量,正因如此,你才不会大吃大喝。”

  想要打破你一顿大餐的习惯,可以尝试这样做:

  有规律的进食——这甚至可能意味着你需要设定好一个闹钟,让它每三小时响一次,在它停止以后开始吃东西;

  一份健康均衡的早餐,上午九十点钟来一些水果,一份合理的午餐,下午一点茶水和坚果或者蔬菜沙拉,然后是晚餐。

  另外,用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步,让你感觉眼前有足够的营养。

  最后,不要把饭锅放在桌子上。自己盛饭,让它离你越远越好。

  2.寻找除了食物以外的奖励

  在辛苦一天之余,我们可能会拿起一根士力架,并且想“这是我应得的”。但是把食物当做一种奖励是一个糟糕的习惯。

  当食物变成了奖品,我们把它看的过于轻松,就会经常过度放纵。

  所以,最好列出其他奖励来替代食物。阅读一本好书中的一个章节,外出走动一下,给个朋友打电话,看电视,做运动——一定不要使用那些让你瘦身目标难以实现的奖励。
 

  3.不要节食

  什么?想要瘦身绝不意味着一生的沙拉,同时还要学会说不或者是。

  吃得慢些。吃得有规律。吃你想要的,但要少吃。

  你想要汉堡包吗?那就点一个,然后把它分成三份,把其他的拿走。从贩卖机上买巧克力,吃掉一块,然后把其他的拿走。这绝非浪费食物,而是关心自己。

  4.不要打包太多饭菜回家

  饭店那天的晚餐真是太可口了,我们等不及想要把它带回家来作为明天的午餐…或者我们可以…?

  根据Ramani医生的说法,打包食物会让我们在没有想清楚的情况下吃得过多。

  不知是何原因,人们总觉得剩饭剩菜没有卡路里。但事实上它们当然有,并且因为他们经常站在餐桌边吃,反倒比计划吃得更多。为了避免浪费剩饭剩菜,你可以在你外出就餐的时候点一些开胃品,或者让侍者把菜量减少一些。

  如果你真的想要打包回家,就让饭店只给你端上来一半,把另外一半立刻倒入餐盒中,这样你就可以在吃完饭之后带走了。
 

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