坐姿端正放松手腕

提高生产效率:坐姿端正放松手腕

来源：Microsoft   Tonyu 发布于 2010年3月01日 17:27   

商人听到人体工程学一词时，就立即想到钱 -- 因为人体工程学需要他们花钱，给员工的工作区配备新的设备，防止有时员工身体局部扭伤。

在设备上您不需花大钱

Dan Eisman 是一家人体工程学顾问公司 HealthyComputing.com 的市场营销和产品开发副总裁，他认为，需要的钱可能很少，但是员工的健康应该是首要关心的问题。无需费力，只需简单地调整计算机工作环境，例如，购买更好的座椅或抬高显示器，可能会花很少的成本，但是可以大大减少人身伤害和员工缺勤。

知道了姿势不正确加上没有休息会如何导致肌肉和骨骼失调 (MSD) 之后，任何使用 PC 的人士和（或）雇请其他人从事这项工作的人士应该对此高度重视。

Eisman 说道，企业通常没有必要在设备上花很多钱 -- 或者彻底调整工作区。他说：“但是，如果您知道这一点，可以更好地知道该怎样做以及如何花费时间和精力。”他建议雇主了解是什么原因引发手腕酸痛和其他重复性压力伤害，并且花时间注意和培训他们的员工。

由于人们的体形和身高各不相同，因此，解决人体工程学问题的方法也不相同。但是，日复一日每天坐在计算机旁边几个小时，一般有一些普通认可的行为准则。让我们来看一看。

键盘：手腕的位置是关键

大多数人认为，理想的计算机操作姿势是身体坐直或稍微倾斜。两肩齐平，上臂自然下垂并贴近身体，胳膊肘成 90 度（或者角度稍微更大一点）。前臂和手应该平放而且两手放松。

微软硬件部门的用户调查经理 Edie Adams 说，这样的姿势使您的手腕处于自然的位置 -- 那些打字时手腕朝上或朝下，向外或向内伸展的操作人员在自找麻烦。他们坐得太远或太近，或者他们用的键盘不适合他们。

分体式键盘 -- 它符合人体工程学设计，在中间有一定的角度。尽管它只占市场的 10%，但是使用的人越来越多，而且越来越受欢迎。Adam 说，这种键盘的使用人数在增加，其中一个原因是这种键盘可以让他们更好的完成工作，同时保证他们的手腕处于自然的位置。Microsoft 同时生产标准键盘和分体式键盘，但是 Adams 预计，将有越来越多的用户会转向使用分体键盘，因为它在人体工程学方面做了一些改进。

她说：“根据调查，使用分体式键盘可能会更加舒适。但是，我们也知道“舒适”是一种主观评价，使用标准键盘一样也可以非常舒适。”

鼠标：是否适合您的手形？

手有大有小，因此鼠标也应该如此。您需要的鼠标不能太大，也不能太小，但是鼠标的弧度要与放松的手相吻合。手心应该能够与鼠标贴在一起，手腕应该贴近桌面。Adam 说：“它需要完全适合您的手形，这样您操作鼠标就会相当容易。”

您千万不要对此不屑一顾，如果您知道有多少人由于鼠标用起来不自然导致手部受伤或肩膀酸痛时，您会知道厉害关系了。

Eisman 说，滚轮鼠标更适合肩膀酸痛的人士，因为使用时它的总体移动幅度小。对于手部已经受伤或者手腕酸痛的人士，答案是脚控鼠标比较适合，它消除了会产生压力的手部运动。有关详细信息，请参阅 footmouse.com。

显示器：高度与视线高度齐平并且尽可能减少目眩

如果您的 PC 显示器的位置不正确，可能会引起颈部酸痛、肩膀酸痛以及目眩造成的眼睛疲劳。

显示器应该位于您的正前方，距离刚好是手臂的长度。您的颈部要伸直，不能前倾。屏幕的顶部应该直接与眼睛保持同一高度。显示器应该稍微向上倾斜。如果有必要，可在显示器下面垫一堆纸 -- 长时间使用笔记本电脑而不是台式机时要特别注意（参见下面的内容）。

除此之外，如果显示器的位置不佳，窗户或灯光反光可能会造成眼睛疲劳和头痛。请重新调整显示器的位置，如果有必要，还可以调节字体大小和颜色。

如果您经常与其他人交谈，HealthyComputing.com 还建议您将显示器安装在可转动的机械臂上，并且在您做其他事情时，可以将显示器移到一边。此外，我们规劝您遵守“20-20-20 法则”。Eisman 解释道：“在计算机旁每工作 20 分钟，向 20 英尺远的地方眺望 20 秒钟”。（有关更多的技巧，请参阅 healthycomputing.com。）

座椅：最重要的组成部分？

好的座椅可能是工作区最重要的组成部分，因为它与其他组成部分相比，对您的姿势影响更大。可调节的座椅让用户可以针对自身的舒适性需要进行调节，与不能调节的固定座椅相比，它可以更好地符合人体工程学的需要。

除了坐直或稍微倾斜之外，座椅的靠背应该完全托住用户的后背。双脚应该平放在地板或脚垫上 -- 脚垫是一种垫脚的小平台，价格也不贵，有助于用户保持正确的坐姿并且防止疲劳。

笔记本电脑和台式电话

HealthyComputing.com 将网站的一部分专门用于“移动人体工程学”的介绍，其中包括无线电话和 PDA。我们说笔记本电脑引发了最多的人体工程学担忧，这一点也不过份，因为您不能轻易调节键盘和屏幕 -- 它们连在一起。此外，许多人顾名思义地将笔记本电脑放在大腿上工作或者以其他不舒服的姿势工作。

但是，这种特性无法改变。让屏幕与眼睛保持相同高度，意味着您要向上弯曲手腕；保持手腕平放，意味着您要向下看，代价是颈部会很痛。

在此最好的建议是避免长时间使用笔记本电脑。如果您不能这样做，可以总是使用鼠标，不要危及舒适性，经常变换姿势，并且经常休息。

关于电话的建议：头戴式耳机过去是一种不错的选择。如果您经常接听电话，现在仍然有这种必要。采取措施，使您的 PC 正确地符合人体工程学的需要，但是长时间接听电话时，用脖子和下巴夹住电话没有任何道理。用不到100 美元，您就可以买到头戴式耳机。

站起来四处走走 -- 经常走动

有了最符合人体工程学的设备，可能仍无法防止过劳伤害。用户必须变换姿势，一天要几次走出工作区去放松，释放工作压力。与我一起合作的保健专家强烈建议，每天应该多喝水。这样会保证您的健康。