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减肥也是很有讲究的，全身肥胖的朋友全身都要减肥，局部肥胖的朋友就要塑身。可能对于减肥和塑身来说都很难坚持下来，没关系，今天小编教你一个很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有负担，让你迅速瘦腹翘臀！
塑身操一 动作： 仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作： 身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 慢慢将身体放平，继续动作做20次。 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。 |
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