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哪些食物助眠或妨碍睡眠?

 niuniuyumami 2011-03-14
   
                                                                  整编  Niuniuyumami

          睡眠时器官活动降到最低,才有一夜好觉。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,便会影响睡眠质量。同理,如果吃对食物则有助于睡眠,为此,本文开列出能影响睡眠质量的食物。
  
         妨碍睡眠的食物:
      
        晚餐忌辛辣、油腻:辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态。另外,产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍人们进入深睡

       晚餐时最好不吃鱼:  鱼等海鲜中含有大量维生素B,可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上,如果晚餐食用,它的提神作用会让你难以安睡,女性对此更为敏感 。

      睡前不要饮酒: 有的人认为喝点酒会促进睡眠,其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡,但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段,很难进入深睡,因此会降低睡眠质量。

    辛辣食物: 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉
 
     睡前2小时避免吃过量的肉类.
     睡前生气。睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。
   室温过高。温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。室温在24以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18以下,也会容易醒转,不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20左右为佳,湿度以60%左右为宜。

如果你觉得室内温度很舒适,那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷,尤其是你的双脚,因为脚觉得冷的话,会打断你的睡眠。因此,记得穿袜子或注意保暖。 

一些帮助睡眠的方法:

制造无聊(Recreate boredom:
办法是因人而异的,但是不管你用哪种办法,宗旨是让你的大脑趋于平静,而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错,阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外,某些类型的智力游戏也有不错的效果,例如:数独(sudoku)和纸牌(solitaire

练习呼吸节奏(Perform breathing exercises
吸气时数数所用的秒数,然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说,如果你花了4秒钟吸气,那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。

专注于你身体的每个部位(Focus on parts of your body
躺在床上,从双手开始,感受你的肌肉(挤压-放松),慢慢延展到你的手臂,然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始,沿着身体向上,返回到双手。当你做完这些后,你的身体会得到放松,同时你会觉得想睡觉。

如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰,那么你应该考虑戴一个眼罩。睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视,咖啡,茶,吸烟等等

 晚上五個不要

【第一、不喝咖啡】
睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。茶也一樣……

【第二、不要吃辣】
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

【第三、不吃(脹氣)】
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

【第四、不要喝酒】
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

【第五、不吃油膩】
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

    有助于睡眠的食物

   牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显

  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠

  莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

  水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡

  葡萄:性平,味甘酸。《本经》中说它“益气倍力,强志,令人肥健耐饥。”《滇南本草》认为葡萄“大补气血”,对心脾两虚,气血不足,心神失养的失眠之人,食之颇宜。尤其是葡萄酒,不仅是高档营养性饮料,同时还有滋阴补脾,兴奋神经,益气安神的功效,对身体虚弱的失眠症,最为适宜。 

  桑葚:其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。《随息居饮食谱》载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。 

  龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。龙眼肉 能开胃益脾,补心长智、安神养血,适宜心脾两虚失眠者食用。民间常以龙眼肉煎水喝,也可与大枣,或银耳,或莲子一同炖服

  银耳 :有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用,适宜阴虚火旺失眠者服食。民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服

  灵芝 :经药理实验和临床观察,灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。《神农本草经》中称它“保神、益精气”。《中国药植图鉴》认为,灵芝“治神经衰弱,失眠”。所以,无论心脾两虚失眠,或是阴虚火旺失眠,皆宜食用。

野生灵芝:既可补益五脏又能排毒

  凡是吸收不好的人,代谢功能肯定也不好,体内很多不需要的东西排不出去,毒素排不掉,就睡不着。

  我们白天为什么精力旺盛?因为血液里有负责白天兴奋的激素儿茶酚胺、内非肽等,这些激素到了晚上睡觉前,应该排出体外,这样你就睡着了。但因为脾胃功能弱,吃进去的食物不能产生足够多的气血,导致心神不宁;而肝藏血,肝血亏虚,肝也没有更多的力气把儿茶酚胺、内非肽从血液里面清理出去,所以大脑一直兴奋着,睡不着。

  野生灵芝是解毒的“高手”。比方说毒蘑菇吃坏了,每天90克野生灵芝吃下去,就能解肝毒。正是野生灵芝的这个解毒功能,帮助肝、肾排除了血液中的兴奋性激素,人就睡着了。

  百合:能清心安神。《日华子本草》称它能“安心、定胆,益志,养五脏。”适宜神经官能症及神经衰弱、睡金针菜 
能除烦热、安心神。《本草正义》载:“今人恒以治气火上升,夜少安寐,其效颇著。”适宜阴虚火旺失眠症。通常用金针菜30~50克,水煮半小时去渣,加冰糖再煮2分钟,睡前1小时饮服。眠不宁、惊惕易醒者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,临睡前服食。 

  莴笋: 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

  蜂王浆:蜂王浆对人体的生理功能具有明显的调节作用,它能滋补身体、增强食欲、镇静安神,适宜神经衰弱所致的失眠,服用蜂王浆后大脑功能明显改善。

  牡蛎肉: 有滋阴养血的作用,早在崔禹锡《食经》中就曾指出:“治夜不眠,志意不定。”对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者,食之尤宜。 

  海参: 性温,味咸,能补肾、益精、养血。《现代实用中药》说它“为滋养品,治神经衰弱。”
凡心血不足,心脾两虚的失眠症宜食之。 
  
  大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物  此外,失眠患者还宜多吃些小麦、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山药、干贝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿胶、海带、海蜇以及谷类、豆类、奶类、动物心类、鱼类和适量酒类等。

汤药(作者:倪海厦
  主要适应症:病后虚烦失眠之症。
 
说明:大凡大病初愈,诸症皆愈,只遗失眠未差,此合方最为合拍,何故,主要是病后,胃气初复,不宜过食,以免造成食复,其五藏之气也是初复,一方面馀热未除,一方面肝血未复,肝藏魂,血不归肝,故失眠。
 
金匮要略:虚烦不得眠者,酸枣仁汤主之。酸枣仁汤治病后失眠,最为适宜。
 
伤寒论:下利后更烦,按之心下濡者,为虚烦也, 宜栀子豉汤。栀子豉汤可清解郁热,亦治失眠。
 
酸枣仁汤以养肝补血,引血归肝为主,栀子豉汤以清宣郁热,交通心肾为要;两方合用,清补并施,安眠效佳。
 
主要加味:柴胡、郁金。
 
柴胡:疏肝理气,通调气机。
 
郁金:疏肝解郁,行气凉心
 
经验:病后失眠,用此合方多效,当然随症作适当加减,疗效更佳。
      有助睡眠的穴位
    
       神门穴:位于腕横纹小指侧端凹陷处。安定心神的作用非常强,还能泻心火,睡前点按易入睡。
              

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