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生育后的妇女,由于妊娠,分娩和产后哺乳,体形会发生显著的变化,表现为乳房肥大下垂,腹肌臀肌增厚,全身皮肤弹性下降,昔日婀娜多姿的体形被臃肿笨拙的身躯所取代.
妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢? 1.盘膝运动：盘膝，双手紧卧脚跟处, 头向后仰, 连续后仰30次. 可使背部挺直, 胸部健美,乳腺管泌乳通畅, 乳房弹性增强而渐趋坚挺. 这项运动宜从产后1周开始. 2.胸部运动：仰卧, 全身放平, 手脚均伸直, 然后做腹部深呼吸, 将背部紧贴床上, 再放松,做5次. 此项运动可使胸大肌胸小肌张力增强, 胸部逐渐丰满起来. 3.乳房运动: 仰卧, 双臂向左右伸展, 并与肩齐平, 然后将手向上举起, 伸直, 连续数次. 只要持之以恒锻炼1个月, 可使乳房丰满挺耸, 泌乳功能良好. 4.腹部运动：仰卧，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼数次，可消除腹部脂肪赘肉，使腹肌柔韧而平坦。注意做此项运动时，不要移动足部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。 5.腰部运动：仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑起上半身，使骨盆连同脊背，要，股抬高，然后左右反复地扭摆腰肢。扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2-3周后可使腰身变细，并增强阴道扶持力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。 6.臀部运动：站力，向后抬小腿，使足部慢慢贴近臀部，然后伸直放下。再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腰的力量将臀部撅高（医学上称膝胸卧位）。如此每日做数次，可清除臀部赘肉，使臀部恢复宽圆丰腴的美感。 7.腿部运动：仰卧床上，双手放平，先将左右腿轮流举起，然后再将双腿一起举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。 8.收缩子宫运动：双膝分开，跪在床上，使胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2-3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。  |
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