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3小时熟睡法--好睡眠法(1-8)

2011-03-16  yagi1


3小时熟睡法--好睡眠法(1-8)


人只需要睡三个小时

为什么呢?因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是九十分钟,所以不需要睡太多 ,睡眠的时间太长,反而对精神造成很大的伤害,使人「倦怠无力」、「失去雄心壮志」。

不过,只睡三小时的前提是:要能「熟睡」。


3小时睡眠的好处

1. 让大脑更灵活:快速眼动睡眠时,脑的突触会被重新整理,突触越活泼,整个脑都将充满活动。

2. 让性格更开朗:身体变健康,对工作和工作以外 的生活都能保持积极开朗的态度。

余暇让人生更完整: 将睡眠时间减少到三小时,余暇时间倍增,有很多机会做许多挑战,丰富人生。
 

三小时睡眠法(1)

在固定的时间起床

尝试三小时睡眠的初期,身体不能马上适应,起床将会是件很痛苦的事,想要让自己准时起床,最重要的诀窍是,必须先设定一个起床时间。

身体非常奇妙,在每天重复相同的行为中,会自然记住行为的周期,因此,只要每天能够在相同的时间起床,不管睡眠时间再短,时间到了自然能够起床。
 

三小时睡眠法(2)

音乐及香气疗法

入睡时,我们的脑波会从β波转为α波,α波的出现,代表脑处于安定状态。而音乐与香气是有效的安静刺激,能诱发出α波让自己睡觉。

古典乐或钢琴演奏,都是很适合用来诱发α波的音乐;香气则建议使用有镇静作用的香味,例如薰衣草或尤利叶精油等,特别提醒的是,睡前千万别抽菸。
 

三小时睡眠法(3)

泡澡

人的体温随着时间有微妙的变化,起床时最低,随着白天活动而升高,到了快入睡时又明显降温,因此体温急速下降时,是我们最容易入睡的时候。

为了要容易入睡,只要在上床前稍微提高体温,就能在体温降低的节奏中进入梦乡。而睡前提高体温最简单的方法,就是泡澡。
 

三小时睡眠法(4)

轻微的运动

运动也是提高体温的有效方法,做三十分钟到一小时的有氧运动,将体内的体温提高。但是运动会活化交感神经,所以刚做完运动是无法马上入睡的。

因此运动过后,不妨先休息一下,如果能加上泡澡的话,效果更佳;泡澡后约二十分钟体温开始下降,这个时候再上床,就能很轻松地入睡。
 

三小时睡眠法(5)

自我暗示

习惯每天睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想像中容易,一开始时可能睡意频频,但是只要掌握诀窍就能简单做到,这个诀窍就是自我暗示。

人很有趣,即使是完全做不到的事,也会因为每天反覆的想像及暗示,而产生可以成功的信心,这个方法完全藉由控制自我来实现,也可称为自我催眠。
 

三小时睡眠法(6)

有效打瞌睡

每天只睡三个小时,其余的二十一小时随时保持专注的话,是会有想睡觉的时候。这个时候,可以趁着行程的空档打个盹。

养成疲倦时随时随地睡觉的习惯,可以让自己轻易获得休息,享有更多清醒时光。不过,打瞌睡的时间越短越好,以四、五分钟为最佳。
 

三小时睡眠法(7)

不要吃饱就睡

人吃饱饭就会想睡觉,但是不建议想习惯三小时睡眠的人吃饱就睡。或许本能在饭后会有松懈情形,但其实不需要太依赖本能,吃饱后并没有躺下的必要。

吃饱饭后,肠胃正努力工作消化食物,就算我们横躺下来打算休息,也会因为身体活动旺盛,而达不到休息的效果,因此不要养成吃饱就睡的习惯。
 

三小时睡眠法(8)

睡前先净空胃

我们希望透过三小时睡眠,让脑、身体、自律神经同时休息,以获得有效率的睡眠,因此并不建议随着饱食所引发的睡意入睡。 

所以,在睡前让胃接近空腹状态很重要,如果真的睡不着,会喝酒的人可以喝点酿造的烧酒等,浅酌对消化器官不会造成太大负担,但是不要喝啤酒。

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