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为了睡好,你还可以做的10件事

2011-03-19  悠然一笑.

 

为了睡好,你还可以做的10件事

编:Iris 睡觉?谁不会?可是你的睡眠质量有保证吗?或者虽然醒着却又难免困顿?辛苦了一天,睡眠是最简单也最有效的自体疗法,以帮助各种身体受损细胞的修复与更新。

世界睡眠医学协会(WASM)将今年3月21日(睡眠日)主题定为“良好睡眠,健康成长”,让我们睡得更好,长得更美吧。

据调查,睡眠问题困扰着全球45%的人口。严重影响了人类的身体、心理和情绪健康,也影响着工作表现与人际关系。“ 缺乏优质睡眠会导致以下情况:肥胖、意外受伤、喜怒无常和情绪化、容易冲动和具有攻击性、烦躁沮丧、记忆力下降、注意力不集中、学习能力和推理能力降低等。”世界睡眠医学协会主席Libor io Par r ino表示。而孩子和成人一样受到相同的威胁。
 
1.制定良好的作息规律并坚持一段时间。
每天晚睡,不知不觉就形成了习惯,那么从今天开始提前爬上床吧。22点上床,23点前熄灯,并在晨光中自然苏醒。努力坚持3周,把原本晚上做的事情挪到早上,不但可以确保获得足够的睡眠,而且你会发现早上是多么美妙,时间充沛而效率又高!(周末也请按照这个作息,不要偷懒哦。)

2.留出一段“安静时间”。
虽然上了床,可是看电视、打游戏、上网聊天忙得不亦乐乎。这些行为都与睡眠的本质相违背。看一本书(但不要选择《哈利·波特》这样的),阅读1个章节后,让身体自然感应到疲劳,然后顺势关灯入睡。在睡前半小时关闭电灯以外所有的电器吧,包括你的手机。
 
3.舒适的睡眠空间。
灯光是否刺眼、被子是否厚薄舒适、睡衣是否贴身干净、空气是否流通等等,虽然都是小问题,但却会有大影响。市面上有不少帮助睡眠的光源、音乐音频播放器、空气净化器、床上用品等等,完全可以一试。但如果有了它们反而影响你的入睡的话,就请及时把它们赶出卧室吧。

4.用餐时间与用餐内容。
几乎所有人都曾有过吃得太饱或者被饿醒的经历。晚餐后不到2小时,消化不足不但影响吸收也同样会干扰到睡眠。一定要吃就以蔬果类、汤类为主。切忌暴饮暴食。至于被饿醒,一杯温热的牛奶加1片小饼干就应该有帮助。

5.睡前喝酒。
你是要睡着还是要醉倒?睡前一杯红酒有助于抗氧化和睡眠,对女性尤为有好处,但是干掉几大杯伏特加或是深海炸弹?也许现在是“睡”了,但你的胃和肝肯定不好受,后半夜的睡眠质量更是堪忧。饮酒应当是从清醒状态放松下来的一个步骤,可不能太猛烈了。



 
6.小小运动有帮助。
白天有充足的运动时间,晚餐后会自然而然感觉到身体的疲劳信号,但是对于大多数白领来说,运动时间—肯定是不足的,那么在睡前做一组拉伸运动、一组下蹲、仰卧起坐或者跳绳,10 分钟微微出汗就好,不但保持了好身材,还提高了睡眠质量,太值了!

7.睡前不要太兴奋。
看太过惊悚、忧郁、欢乐的电影或书籍都对睡眠带来不良效果,因为实在有太多内容需要过滤与消化了。近期有调查发现,许多人睡不着因为无法放下工作,“明天要提案ABCD、今天忘了联络某人,或是今天开会中说的话是否恰当合适呢?”被工作困扰,不如马上坐起来在笔记上写下1234,然后合上本子去好好睡。心放不开梦怎么进得来?

 
8.味道有疗效。
气味可以直击大脑,牛奶香、肥皂味,任何熟悉的、让你放松的味道都可以成为“催眠药”。这也是孩子们喜欢抱着一条毯子、手帕或是娃娃入睡的理由之一,因为有“妈妈的味道”。香熏疗法也是一样,都说薰衣草可以催眠,但也有人觉得不舒服或勾起不愉快的回忆。那么换一款喜欢的精油或淡香水洒向空气或是床单,不必太浓。很多人喜欢被子在阳光下晒过后的味道,觉得特别温暖和亲切,你呢?

9.淋浴不如泡澡。
淋浴是快速的,但是辛苦了一天后泡个澡才是人生至福。点上蜡烛,倒入喜欢的精油或是入浴剂,打开音乐,让它们和热腾腾的蒸汽一起将自己包围,谁说这不是一场回归自我、放松解压,并引导入睡的仪式。而升高的水温和水压也会为身体带来些许疲劳感,那还等什么,赶快睡吧!

 
10.选择你自己的方式入睡。
虽然我们说了很多,但生物的自然性注定也许以上种种都不一定适合你。有的人可以数羊,有的人床头柜前摆苹果就可以睡,有的人从来没有失眠过!所以,如果你无论如何都睡不着,不必焦躁,静下心来想一下,你失眠的困扰究竟在哪里?找知心朋友聊聊或者不妨咨询一下专业医师,有时候心结打开了,就什么都打开了。

文章来源:周末画报 编辑 _ 许建明

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