冬季有几件事不能想做就做 在冬季,有些看上去合理的措施,也不要随便去做,否则就会起反作用。 痒了想挠不能挠: 冬天因干燥感到浑身发痒时, 切不可用手抓搔,否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水,多吃些新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒,勤洗澡,勤换内衣。瘙痒严重者,就要看医生,对症涂些药物软膏。 受冻想烤不能烤: 手脚受冻,烤烤火加加温好像是应该的,但不可取。冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少,此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹,失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强、局部性淤血。轻的形成冻疮,重的造成组织坏死。所以,受冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。 唇干想舔不能舔: 嘴唇干了,不能用舌舔来增加水分。因为唾液是由唾液腺分泌,用来滋润口腔和消化食物,里面含有淀粉酶等物质,比较黏稠。舔在唇上就好像抹上一层糨糊一样,风吹后水分蒸发,淀粉酶粘在嘴唇上,因而干得更厉害,甚至造成嘴唇破裂流血,引起化脓感染。因此,嘴唇干裂时,可用热水洗净,抹上一层香脂或甘油,平时多喝开水,多吃些蔬菜、水果。 天冷想“猫”不能“猫”: 我国北方有个“猫冬”习惯,冬天一到,一些无事做的人便“猫”进小屋不愿意动。但是,如果居室紧闭一冬,有不少灰尘积聚,污浊的空气也容易让人得病。所以,冬天居室应适当除尘通风,以减少和抑制病菌病毒繁殖,预防疾病。此外,阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒,并可有效预防流脑、流感、麻疹等疾病,在冬天晒太阳,还可以预防小儿佝偻病和老人骨质疏松症。因此,天气好时人们要多到户外走走,晒晒太阳,呼吸更多新鲜空气,适应气候的变化。 衣食住行抓窍门 让你健健康康度过冬天 最低气温4摄氏度、最高气温7摄氏度。昨天,全国大部分地区冬雪飘飘,申城温度再降,寒意逼人。预防冬季多发病、健健康康过冬天,市民衣、食、住、行该注意些啥?记者采访了市健康教育协会主任、医学专家王震。 病高发季,防止细菌病毒乘虚而入,室内空气须保持畅通;天气好时尽量打开门窗,让阳 光直射入室;空调室内温度,则以15至20摄氏度最宜。 冬季保健切忌“想当然” 人们在冬季的保健观念上仍有不少误区。 冬季养生八大法则 一宜出汗:冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。 二宜健脚:健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三宜防犯病:冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。 四宜水量足:冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。 五宜调精神:冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。 六宜空气好:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。 七宜粥调养:冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。 八宜入睡早:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。 冬季请提防各类疾病 前天“立冬”了,冬天不知不觉又来了!但面对满眼花红树绿,不少地方的人们可能还很难嗅到冬天的气息。如何健康度过可能出现的“暖冬”季节?医院专家向人们提供了秋冬温暖干燥天气里的“防病法宝”。 阻击冬季“健康杀手” 已经立冬了,不少在冬季异常活跃的病毒又开始蠢蠢欲动了。北方的冬天本来就冷,一不小心再中了这些“健康杀手”的毒,这个冬天就更不好过了。日前本报记者专门走访了有关专家,将冬季易发疾病进行了盘点,以使人们认清这些“杀手”的特征,及时防范。 头号杀手:呼吸道疾病 杀伤力:北急诊科副主 秋冬交替时北京最大的生活变化无疑就是气温降低、昼夜温差变大。因此市民首先要提防的就是呼吸道疾病。呼吸道疾病主要分为流感和普通性感冒两种。流感的最大危害是引发并发症甚至危及生命,它会加重潜在的疾病如心肺疾患,老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症,病死率较高。普通性感冒如果治疗不当也很容易发展成支气管肺炎。 感染信号:流感,起病急骤、畏寒、高热、头痛、肌肉关节酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳,发烧在39摄氏度以上,还会引发肺炎等并发症。普通性感冒,喉咙痒痛、鼻塞、流泪、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、轻度发烧、头痛和咽痛。 重点攻击对象:年老者、体弱者、儿童、患有糖尿病或肿瘤等慢性病者、长期服用免疫抑制剂导致免疫力低下的人群。 危险指数:★★★★★ 对抗招数: ◆要注意随温度变化选择衣物,注意保暖。 ◆增加户外活动,增强体质,提高抵抗力。 ◆多饮水,多吃水果,多服用维生素C。 ◆注意通风,每天开窗通风半小时到一个小时。 ◆尽量避免出入公共场所等。其中流感主要通过飞沫传播,预防的最好方法是接种疫苗,到“高危场所”最好戴口罩,注意卫生,勤洗手。而感冒主要通过接触传播,不但要注意气温变化,还应尽量避免接触感冒患者,接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手。 心脑血管疾病 杀伤力:寒冷的气候会使人的血管收缩,使血压增高或血压不稳定,心脏负担加重,容易发生脑血管病。 感染信号:数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适,活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况。 重点攻击对象:老年人。 危险指数:★★★★★ 对抗招数: ◆要知冷知热,尽可能保持身体的恒温。 ◆保持情绪稳定,避免精神紧张和情绪激动。 ◆注意劳逸结合,适当增加体力活动,定时定点休息,防止过度疲劳。 ◆另外,控制体重也很必要。过度肥胖会使心脏负荷加重,应该限制总热量的摄入,平时多吃富含纤维素的食物,保持大便通畅,防止便秘。高血压患者要坚持服药,按时检测血压,注意及时降压。 特别提醒:因为少数人感染流感后有可能因发生严重的并发症而死亡,患流感后不要自治,一定要及早到医院求治。 6个月到3岁婴幼儿最易被流感病毒攻击,家长一定要在流感高峰到来前给孩子接种流感疫苗。在流感的高发季节,要给孩子多吃一些含维生素的食品,提高孩子自身的免疫能力。 消化系统疾病 杀伤力:秋冬季节交替时,人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况,原有胃溃疡的患者也容易发病。 感染信号:胃部不适,消化不良,甚至会引发肠胃炎。 重点攻击对象:暴饮暴食者,原本肠胃功能差的人。 危险指数:★★★★ 对抗招数: ◆注意保暖。 ◆饮食有规律。原本胃肠功能不好的人,尤其要注意饮食要精细,切忌暴饮暴食、酗酒,尤其不要再喝冰啤酒。吃火锅时不要一味涮牛羊肉,还要适量吃些馒头、面条等面食,可对肠胃起到保护作用。 低体温综合征 杀伤力:老年人在冬季发生低体温综合征的死亡率高达70%左右。 感染信号:该病主要由人体受寒冷刺激引起,病人体温会降至35摄氏度以下,自觉畏寒怕冷、皮肤湿冷、四肢冰凉、不愿起床。此外,服用药物不当也会不同程度地抑制体温调节中枢,降低老年人对寒冷的反应和对环境的适应;喝酒后虽然会获得暂时的温暖感觉,但酒后体表血管舒张,会使人更觉寒冷。 重点攻击对象:多见于60岁以上老年人。 危险指数: ★★(发病率比较低,但危害严重)对抗招数: ◆老年性低体温综合征目前尚无特殊药物治疗,因此预防很重要。一定要为老人采取有效的防寒保暖措施。冬季要注意定时测量老人的体温,选择阳光充足的房间做居室,适当参加力所能及的活动,增加营养,保证机体热量需要。 肝病 杀伤力:北京中医药大学东方医院 感染信号:肝炎主要表现为全身乏力、腹胀、厌食、厌油腻、低烧、黄疸等症状。脂肪肝的症状则有所区别,患者食欲不会受到影响,而且不厌油腻,但会出现右下腹部疼痛、腹胀症状,此外患者还有发胖迹象。 重点攻击对象:有不良生活方式者,如有酗酒、暴饮暴食、大量摄入高胆固醇食品、不爱运动(静态生活方式)。 危险指数:★★★ 对抗招数: ◆生活有规律,注意饮食,适量运动。 特别提醒:老年人服药要谨遵医嘱,避免使用抑制大脑体温调节中枢的药物,以保持正常的生理功能。对已患低体温综合征的患者,家属可先采取保暖措施,如老人体温不能回升,就须尽快送医院诊治。 特别处方:黄芪山药羹:黄芪30克,洗净,鲜山药150克,切成薄片。先将黄芪放锅内,加水适量,煎煮半小时,滤去药渣,再放入鲜山药片,再煮半小时,加盐或糖调味即成,可健脾益肾补肺,补气补血,增强机体代谢和免疫功能,有很好的保肝作用。 儿童腹泻 杀伤力:虽然疾病的学名是小儿秋季腹泻,但事实上小儿秋季腹泻的高发期是从每年的11月持续到次年的1月。 感染信号:发病后往往症状较重。发病前常有一到两天的发热、咳嗽、流涕症状,接着出现喷射性的腹泻,一天腹泻10多次,严重的甚至腹泻三四十次。 重点攻击对象:儿童,尤其是3岁以下、4个月以上婴幼儿。 危险指数: ★★★★ 对抗招数: ◆及时补充水及电解质。对于轻度腹泻的患儿,可口服足够的液体预防脱水,用米汤500毫升加1.75克盐分次喂服,也可用500毫升白开水加10克白糖加1.75克盐煮开后分次喂服,医院已配制好的口服补液盐给患儿服用更合适。 中医养生防病食疗法 北京中医药大学东方医院 另外,体质较弱者可适量进食冬虫夏草提高免疫力,还应注意多摄入维生素C、蔬菜和水果。 特别提醒:老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,以备发病时及早服药。一旦发病要尽快和120、999急救机构取得联系。 九常九饮防秋冬感冒 秋冬交替时节,天气变化异常,容易患感冒。“九常”与“九饮”能增强人体抵御“外邪”的能力,使您远离感冒。 “九常”为日常防感冒的生活方式: 水常洗 晨起后用冷水洗脸;平时常洗手,可洗去手上的感冒病毒;晚上用热水洗脚。 口常漱 每天早晚用淡盐水漱口一次,可杀死口腔里的微生物。 腿常走 早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操。 手常搓 两手伸开,双掌相搓30次,并向迎香穴(鼻翼两侧)按摩10次。 窗常开 晨起后开窗通风。 气常呼 集中精力,身体端正,两脚与肩同宽,两臂伸直做深呼吸10次,切忌憋气。 穴常按 两手食指按上星穴(头正中线,入前发际一寸),然后用小指掌关节按风府穴(头正中线,后发际上一寸),达酸麻胀为度。 室常熏 每日早晚用食醋在房内各蒸一次。每次不少于15分钟(家人有流感时可用此法)。 风常防 出汗时,不要马上脱衣服摘帽,避免伤风受凉。 九饮”为预防感冒的九种饮品,晚上睡觉前选择饮用,可以有效地预防感冒的发生。 葱白饮 大葱白100克,切碎煎汤,趁热饮。 姜茶饮 生姜10片,茶叶7克,煎汤,趁热饮。或绿茶泡开水服亦可,失眠者忌服。 菜根饮 大白菜鲜根200克,切片煎汤,趁热饮。 姜枣饮 生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮。 萝卜饮 萝卜适量,切片煎汤,加食醋少许,趁热饮。 三辣饮 大蒜、葱白、生姜各适量,煎汤,趁热饮。 姜糖饮 鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克,开水冲泡代茶饮。 橘皮饮 鲜橘皮50克,糖适量,开水冲泡代茶饮。 菊花饮 菊花6克,开水冲泡代茶饮。 冬季健康养生全功略 我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说,冬季3个月,宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。 老人入冬尤须防六病 冬天来临,气温逐渐下降,直接影响人们生理、病理的变化,尤其是老年人机体功能衰退,适应能力减弱,往往导致旧病复发,所以对下列疾病要特别注意。
冬季保健完全手册 冬季从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前一天。“冬者,天地闭藏,水冰地坼”。从自然界万物生长规律来看,冬季是万物闭藏的季节,自然界是阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。冬季之风为北风,其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此,冬季保健就显得更为重要。 A冬季保健的误区 冬季,有不少有碍健康的生活习惯,常被一些人误认为是正确的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。 蒙头睡觉 把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。 热水洗脸 冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。 饮酒御寒 饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大量热能散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。 手脚冰冻用火烤 冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时,如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强,局部性瘀血。轻的形成冻疮,重的造成组织坏死。所以,冰冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。 皮肤发痒用手抓 冬天因干燥感到浑身发痒时,切不可用手抓挠,否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒。勤洗澡,勤换内衣。瘙痒严重者,可服用扑尔敏、非那根等药物,也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。 B冬季的饮食原则 冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。 首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15%~17%为好,所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源,冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热、去瘟毒作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种,合理搭配,还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷,还可影响人体的营养代谢,使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液排出的量也增多,因此,应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者,做菜时,口味稍偏咸,即可补充。 C冬季如何进补 冬令进补,是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。 冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退,抵抗能力低下等,在寒冷季节,更宜进行食补。这对改善营养状况,增强机体免疫功能,促进病体康复等方面,更能显示出药物所不能替代的效果。 冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯,可防风御寒活血。体质虚弱的老年人,冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋,常饮牛奶、豆浆等,可增强体质。将牛肉适量切小块,加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂,食肉喝汤,有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。阳气不足的老人,可将羊肉与萝卜同煮,然后去掉萝卜(即用以除去羊肉的膻腥味),加肉苁蓉15克,巴戟天15克,枸杞子15克同煮,食羊肉饮汤,有兴阳温运之功效。现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,就是这个道理。 D冬季预防感冒三步曲 天气寒冷,人们患感冒的机会就多。现总结预防感冒三步曲介绍如下: 第一步:遇冷做体式呼吸。外出活动时,有时因天气突然变化,所穿衣服不足以御寒,这时不能把身子往一块紧缩,因为越紧缩寒气越易侵入,而应立刻做体式呼吸,方法是将两手抬至腹前,做深呼吸,吸气时意想四肢吸气,并将两手臂略向外扩张,这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。 第二步:身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体,感到全身发冷,就用手掌使劲搓颈后发际,每手搓100下,一般就可出汗了,出了汗就可避免感冒。 第三步:感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉,如唾液黏、浑身不自在,那就在当天晚上临睡前,将葱白、生姜各20克,盐粉3克,捣烂,用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位,然后盖被睡觉,夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒,以免反复。 E冬季健身四要 热身活动要充分 气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。 锻炼方法要合适 由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。 F冬季皮肤如何保养 保持皮肤滋润,科学洗浴 冬季洗浴有四忌:忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强,否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周2—3次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。 保温防寒 冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时进行、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。 避免使用劣质护肤品 劣质护肤品因质地不纯或含铅重,对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料,有的人使用后会过敏,甚至使皮肤色素增加,对皮肤造成伤害。冬季,在皮脂少的情形下,伤害更甚。 穿着宜柔和 冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。 加强皮肤锻炼 加强皮肤的锻炼,增强皮肤的适应能力,以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等,或者坚持洗冷水脸,冷水擦身。 注重食物保健 当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥,有鳞屑出现,甚至使皮肤出现棘状丘疹,因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物,如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物,它们含有不饱和脂肪酸,如亚油酸等。人体缺乏亚油酸,皮肤会变得干燥,鳞屑增厚。同时,有的食物,会使原本患有某种皮肤病的人病情加重,如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等,辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧,海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。 冬季健身六要略 眼瞅着节日一个接一个,足吃足喝是免不了的,外加上“猫”在家中搓牌打麻将,再好的体形多少也会有些“变味”。天冷,在家里听着外面的风“飕飕”的,谁都有些懒得动弹,不过人也得讲毅力,该锻炼还得练,不然长膘容易消去难,后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼,虽然换衣服麻烦点,但省却了天气的烦恼。为了确保锻炼安全有效, 以下这六点您得注意: 要略一 热身活动要充分 气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。 要略二 衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。 要略三 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。 要略四 锻炼方法因季而宜 由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。 要略五 呼吸方法要注意 不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。 要略六 吃啥喝啥讲究多 冬季健身锻炼由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。 冬日健康要素 医学专家告诉我们:冬季天气变冷,气管、血管不同程度痉挛,人体供氧减少,而心脏病、哮喘、支气管炎等病人的机体调节能力有限,就更易导致缺氧,引起疾病的发生。 通过医疗气象学的研究,已发现有77%的心肌梗塞患者,54%的冠心病患者对天气变化的感受性很高,并会随着季节的变化出现疾病的复发。支气管炎、哮喘等病人的发病也有很强的季节性。因此,冬季的保健就显得格外重要,而除了多添衣、生活有规律外,中老年朋友还应该注意什么呢? “动力中心”的信号 呼吸困难、心悸是心脏病患者最早和最主要的表现之一,是心脏对全身供血供氧能力减弱而引起的一种表现。众所周知,心脏是人体的“泵”,是全身血液循环的动力中心,当人体的泵发生病变,就直接影响到全身血液与氧的供应,病人便感到胸闷,喘不上气。 脑动脉硬化一定不可抗拒? 脑动脉硬化是在全身动脉硬化的基础上发生的脑动脉弥漫性的粥样硬化,血管管腔变窄、小血管闭塞,从而使脑的供血供氧减少。脑细胞功能障碍,首先引起一系列与缺氧有关的症状。如: 头昏头痛、注意力不集中、情绪不稳定。如果此时不及时改变大脑的供血供氧状况,病情还会进一步发展,出现脑血管意外、脑动脉硬化性痴呆、帕金森氏综合症等病,严重影响老人的生活质量。而氧的科学补给是脑动脉硬化治疗的一个重要的组成部分。 血脂增高,该怎么办? 所谓高脂血症,是当血浆胆固醇或甘油三脂高于正常高限时,分别称为高胆固醇血症或高甘油三脂血症。当两者均高时,称为高脂血症。由于高脂血症的发展可导致全身各脏器的动脉硬化,从而引起各类疾病,如冠心病、脑血管病(脑血栓、脑溢血等)、肾功能不全等,而且病情发展速度很快,因此,这类重要脏器的各项功能检查应经常进行,防止重要脏器功能减退。当查出血脂增高,除了减少动物脂肪的摄入外,补氧还能够有效增强各脏器的功能,对于保护重要脏器免遭高脂血症的侵害、延缓病情有着不可忽视的重要作用。 人老了,睡眠时间就该减少吗? 随着年龄的增长,中老年人的睡眠时间越来越短,而且睡眠很浅,醒后不易入睡,许多人以为这是年龄增长的必然现象。殊不知,这实际是衰老的一种表现,是生物钟紊乱的不正常现象。 中老年人因不能保证良好的睡眠,常会产生倦怠、头疼、头晕、恶心、气短和心悸等莫名其妙的症状,时间久了,疾病就会乘虚而入,生活、工作、学习也会因此受到影响。尤其在冬季,是许多病的发生高峰季节,如果不能保证良好的睡眠,对中老年人的影响就更大。 人的大脑有一个生物钟,负责人体的睡眠,中老年人各器官逐渐衰老,氧摄取不足,大脑功能减弱,生物钟的功能也减弱,出现失眠、多梦等神经衰弱现象。而新鲜的氧气,对于促进大脑的功能、生物钟的恢复、改善睡眠,有着重要作用。 科学补氧新概念 科学补氧已成为当今世界的保健热潮。科学补氧有内供氧、外供氧之分。外供氧包括散步、慢跑等有氧运动,内供氧则是从生理上提高血液对氧的携带能力,提高各器官对氧的利用率。心前区疼痛是心脏本身缺血缺氧的一种外在表现,而当心肌缺氧严重时,人不仅会感到疼痛加剧,同时出现心律失常、心肌梗塞、心衰等严重后果。 冬天,随着气温的下降和气压的升高,毛细血管收缩,血液黏稠度变大,在这种情况下影响了人体氧的供应,对高血压、心脏病和其他循环系统疾病患者十分不利。而及时改变血液对氧的携带能力,改变心肌供血供氧状况,可以有效缓解冬季的天气对心脏病人带来的不利影响,大大减少心脏病人发病的几率。 中老年慢支病人多一重保护 由于中老年人的免疫机能减退,慢性支气管炎便成为中老年人的常见病,尤其在秋冬季,病情加重甚至长期反复发作。缺氧时间久了,中老年慢性支气管炎还可以引发一些并发症,如慢性肺气肿、肺心病、肺部感染等症,进一步加重缺氧现象。 值得提醒老年朋友的是,补氧并不等于吸氧,吸氧会在短时间内改变病人的血氧浓度,但作用并不持久,同时,长时间吸纯氧,还会抑制病人的呼吸功能。 美丽莫“冻人” 有的女青年为了使自己保持女性的魅力和线条美,在隆冬季节,常常着装偏少,尤其是裤子又瘦又紧,甚至穿裙子过冬。这样,寒冷的空气刺激皮肤引起收缩,致使表皮血流不畅,加上脂肪细胞很脆弱,易受寒冷的影响而发生变性。于是,保暖不好的大腿或臀部皮下脂肪层较厚的地方,就会出现杏核大小的单个或多个硬块,表皮呈紫红色,触摸较硬,还伴有轻度的痛和痒,严重者可引起溃破。这就是寒冷性脂膜炎,是冬天好发的一种皮肤病,主要是皮下脂肪层受寒冷刺激而发生的炎症,临床表现为在大腿或臀部出现紫红色的硬结(块),多见于最冷月份衣着偏少的青年女性。 其实寒冷性脂膜炎的预防方法很简单,就是在寒冬腊月季节衣裤穿着要宽松暖和,使皮肤免受寒冷和刺激。平时多参加各项体育运动,以增强体质和提高耐寒能力;多食些高热量、多维生素的食物,以增强机体抗寒冷的适应性。 一旦发生寒冷性脂膜炎,轻微的症状只要适当增加衣裤,注意保暖(如用热水毛巾或热水袋局部外敷),促进血液循环,数周内便可自愈。但是症状较重,特别是发生了溃破者,就必须及时到医院皮肤科诊治。 冬令进补有讲究 “今年冬令进补,明年三春打虎”,这一谚语流传已久。又是一年冬至,工作之余的人们不要忘了给自己的身体补一补。当然,为了提高进补质量,您有必要了解一下进补的时间、方法等常识。 冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云:“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦应之。”古人认为,冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节,应讲究“养藏之道”。也就是说,冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补能更好地发挥补药的作用,投资少、见效快。事实证明,冬令进补不仅能调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。 那么,冬令进补应选在什么时间最好呢?有三种说法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。有关专家认为,在冬至前后进补为最佳。 冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说,节气运行到冬至这一天,阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养,而发挥其滋补功效,充分说明在这一天前后进补最为适宜。 当然,冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补,可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人,可在三九天集中进补。因此,民间早就有“夏补三伏、冬补三九”的说法。至于补什么,如何补,最好还是请教医生。 冬季“氧”身之道 寒冷的冬季,为了去寒取暖,人们或者关门闭窗生炉取暖,或者开空调取暖,无论是生炉子还是用空调,在表面上都保住了室内温度,取了暖,但殊不知,实际上室内的空气质量却在急剧下降。 据有关专家称,一个密闭的房间,只要六小时不通气,其氧气含量就会下降到20%(正常情况下为21%-22%),此时通常人们会感觉到人们疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状,不少人甚至开始感觉到呼吸有压力或者感冒次数增多,还有人出现了嗜睡、反应力迟钝等现象。这也就是说,虽然人们取了暖,可却失掉了另一样对身体健康更重要的东西——良好的空气质量! 现在的人们的生活所需要的是空气质量,氧气充足的生活环境就像矿泉水一样清新舒适,而唯一能达到这一标准的就是富氧,是这种“矿泉水”般的空气。而这往往是消费者忽略的地方,因此,专家提醒,冬季取暖不能忽视“氧”身之道。 氧吧应运而生 最近笔者惊喜的在市场上发现了一种可以制氧的氧吧空调,受到了消费者的热烈欢迎,许多消费者争相购买,一时间这种氧吧空调在市场上脱销。 氧吧空调魅力何来呢?通过采访消费者知道这种氧吧空调利用氧气分子通过富氧膜的速度比其他气体分子快的特性,从而使通过富氧膜的氧气浓度由21%提高到30%,运用气泵将含氧气30%的空气导入室内,从而使室内空气保持清新,使人体长期处在一个空气新鲜的环境,时刻保持活力。同时这种富氧氧吧空调的氧吧可以单独使用,大大满足了人们对氧气的需要。使身处其中的人们,充分享受氧气的活力这种氧吧空调就是由国内的著名家电企业海尔集团最新研制成功的,海尔的氧吧空调包括:氧吧智慧眼、氧吧金元帅以及新鲜聪明风三种,更多的新品还在研制当中,能满足人们不同品味的需求。 不仅如此,海尔还针对室内空气干燥等问题,开发出我国第一台氧吧加湿空调,海尔氧吧加湿空调是针对消费者在使用空调时,长期在封闭的房间中出现的缺氧、燥热、空调病等症状而研究开发的,属国内首创。它独有的加湿功能,可以使室内干湿保持平衡,而独特的富氧功能可以使从室外进入室内的氧气浓度增加,这些特殊功能是普通空调所没有的。它不仅适合于身体不适的病人、老人和孩子,而且对于长期处于紧张脑力劳动的人们来说,这款空调更是解决了长期处于密闭房间的人缺氧、缺精神、干燥易得病的症状。并且,该款空调还集聪明风、智慧眼等多种世界领先技术于一身,为消费者营造了一个舒适健康惬意的绿色空间。 空调更应该是保健产品 很多业内的专家认为,现在大多数厂家生产的空调,只是一种能够制冷、制热的工具而已,实际上,它们并没有抓住人们的需求,那种空调只是在拼命的复制着同样一种功能而已。不解决用户需求的产品,就是没有附加值的产品,这种产品在市场上充其量也只能称之为一种工具。 现在,大多数家庭在冬季为了改善家庭环境,采取了简便易做的办法,那就是开窗通风,可这样一来,又把室内的热量给放跑了,所以,有些人就宁愿缺氧也不挨冻,而又有些人在室外空气质量不好的情况下开门窗,又把室外污染空气排到了室内,更加不利于健康。 其实空调作为一种调节空气流通的产品,应该是最直接有效的改善室内的空气质量的,解决怎样利用空调在室内保“氧”的问题,应该是名副其实的“空气调节器”,而不再是“空调病”的制造者。但是大多数的厂家却没有抓住户的这一需求,没有从根本上提高空调这一产品的附加值,而是把目标方在价格的较量上,这实在不是一种明智之举。因此目前空调市场是否应该调整以下他们的目光,使空调成为一种健康产品,保证人们健康新鲜活力的空间。 补氧最重要 根据医学报告指明,更多的呼吸新鲜的氧气,可以保持头脑清醒,记忆力增强,使血液循环流畅,具有预防动脉硬化,预防痴呆,预防癌症等功能;同时对哮喘、疲劳的恢复,调节血压的中枢神经系统,恢复、提高衰弱的心肺功能有极大的效果;另外,人体中对氧气最敏感的部位就是大脑,孕妇通过胎盘给胎儿提供氧气,呼吸清新空气,可生下聪明胎儿;接受氧气的有氧性运动也是糖尿病的有效疗法;充足的氧气供应还可以活跃皮肤的血液循环,使皮肤健康,并富有弹性;平时不断地呼吸新鲜空气,对改善体质、克服病魔是最重要的一点。 由此可见,充足的氧气对于人们来讲非常重要。氧气是人类永远的需求,抓住了这一市场需求才能抓住市场脉搏。空调能够制氧,将成为未来的空调行业标准,这项个性的创新,对空调业具有革命性的意义,是空调业的里程碑。 氧吧空调的出现在业内引起了强烈的反响,业内有关人士认为:这种空调的开发上市给中国空调带来了新的生机,不但改善了国人的生活质量,给生活空间带来了氧气,而且也给中国空调业带来了“氧气”。 专家们不得不提醒人们,要注意自己的养生之道,让自己的生活有氧有活力,才是最明智的。当然这也给中国空调业也提了个醒:“氧身”是大势所趋,空调业要抓住人们的需求有“氧”才能更有“活力”。 冬季锻炼当如此 冬季锻炼,对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果,应注意以下几点: 谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。 掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者,须在医生指导下进行锻炼。 冬季调节好居室湿度 冬季,长时间生活在使用取暖器的环境中,往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。 因此,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。最好有一只湿度计,如相对湿度低了,可向地上洒些水,或用湿拖把拖地板,或者在取暖器周围放盆水,以增加湿度。此外,如在居室内养上两盆水仙,不但能调节室内相对湿度,还会使居室显得生机勃勃和春意融融。 冬日保健杂谈 首先,衣着要注意保暖。但如果气温不骤降,不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒”,所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在。 其次,晚上要睡足七八个小时。中医古籍《黄帝内经》曰:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏之道也”。冬令宜适当早睡晚起,养阴藏神,使翌日劳作精力充沛。“早卧”对追求娱乐性夜生活的人来说有特殊的积极的意义。“晚起”是说冬夜较漫长,不必天没亮就匆匆起床,但并非倡导早晨睡懒觉,睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样,都有导致神疲、体倦、代谢率降低之弊。 第三,要保持室内、床上空气流通。寒冬,人们因怕冷而终日关窗闭户,通宵蒙头睡觉,这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑,易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。 第四,要常到户外去活动。不是从事露天作业的人,如脑力劳动者、老人和儿童,更应不怕风寒,多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素D3,促进人体对钙、磷的吸收,从而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动,对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人,还有增强体质的作用。此外如能坚持天天冷水洗脸,(身体较好的青少年还可以坚持冷水浴、冬泳等耐寒锻炼,)便不易患伤风感冒。北风刺骨的冷天外出,擦些护肤脂防止皮肤皲裂也很有必要。 最后,冬食除要讲究卫生、饭菜熟后适时趁热进食外,还须做到二宜。一宜杂食,即食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃。冬令人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症,而且冬令人的食量增加,饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖,而过度肥胖又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。二宜食补,特别宜于体质虚弱者、慢性病人。冬令人体“精气”“封藏”,进食补品易吸收藏纳,对改善脏腑功能,提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月,一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。但酗酒御寒之举不足取,因酒性一过更容易受寒感冒,且有伤神耗气、损心伤肝之弊。体质虚弱者可请教医生,适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品。 冬季护肤湿度温度很重要 冬季,空气干燥,皮肤容易缺水,新陈代谢较为迟缓,皮脂腺和汗腺分泌也都减少,皮肤容易变得干燥皲裂,甚至眼周出现很明显的小皱纹。脸部一有皱纹出现,必须特别注意保养和饮食,要多食用蔬菜、水果,早晚应以含高水性滋润抗皱的保湿乳液来滋润干燥的皮肤。此外,还要喝足够的水使体内水分充足。假若一天喝不到1至2升的水,脸部会因缺水而显得皱皱的。 1.减少用热水洗脸的次数,每天1~2次即可,少用碱性重的肥皂洗脸。 2.经常按摩面部皮肤,以促进血液循环。每星期可使用1~2次面膜。 3.洗脸后,涂上油脂护肤化妆品,如手足皮肤出现裂口,可以涂一些防裂油膏。 4.多喝水,多吃新鲜水果、蔬菜,适量吃些鸡、鱼、肉,以补充体内水分及营养。 5.要防止冷空气、冷风对皮肤的刺激,外出戴好防寒用具。 6.调节环境温度。由于冬季室内暖气、水炉散发出的热量,使得工作环境和居室空气干燥,加之体内汗水、皮脂分泌得少,使得皮肤干紧,这种情况极易产生皱纹,那么只得靠人为来增加空气湿度。可以在暖气上或火炉旁放置水盆,晾些湿衣物,或在炉子上烧水,或多养些花草,或摆设鱼缸,既美化居室,又起到保湿作用。如手干裂,晚上可用热水洗后,再用含维生素A、D的软膏按摩。 7.定期做面膜。皮肤如同机器一样,须定期保养,补充水分、养分,使其光滑、润泽而有弹性。敷面膜就是保养的一种好办法。面膜可以自己制作,用淀粉两匙,加适量的蜂蜜、奶,再加几粒维生素A、E胶丸液,调匀。洗脸后涂于面部,20分钟后洗净。 8.改变护肤品,由于冬季湿度、温度很低,夏秋使用的护肤品远远起不到保暖、御寒和滋润皮肤的作用,所以必须增加一定量的水分,养分及油分。 例如对于干性皮肤、中性皮肤,清晨洗脸后快速搽上营养水或乳液,再抹油脂类的营养护肤品,如貂油、营养霜等。晚上洗脸后,再将奶油等动物油稍稍加热,轻轻抹在脸上,按摩几分钟后用面巾纸按一下,免得脏了衣物。 冬天冻一冻健身又防病 寒冷对人类的健康影响很大,简直可说是一种威胁,但只要善于利用,它反而能给健康带来好处,比如练冬泳的人就是一个很好的例子,他们共同的感受是:吃得香、睡得好、疾病少、精力充沛、精神焕发。此外,习惯用凉水洗脸、洗手甚至洗澡的人不容易感冒。我们还能看到这样一种现象:生活在低温地带的人比高温地带的人寿命要长。 寒冷并不可怕,对环境的适应是人类的本能。大自然不仅为人类提供了丰富的营养物质,还蕴藏着使人健康长寿的奥秘。 对寒冷的适应,医学上称为“低温习服”,也叫 “冷习服”,指经过一定时间的锻炼,使人对低温产生适应性,从而对机体产生良好的效应。首先,物质代谢得到加强,机体对胰岛素的敏感性增高,糖原储备增多,肠道对葡萄糖的吸收加快,这对糖现的治疗和预防有独特的作用。其次,在“冷习服”的过程中,脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加强。实验证明:冷环境对脂肪肝有一定的作用。第三,蛋白质代谢在冷环境中得到加强,随之,神经系统和内分泌系统的调节功能也得到改善,从而增强了机体的自控能力。第四,在“冷习服”的过程中,血管弹性增强,血液流量增多,从而改善了冠状动脉的血液供应,加强了心肌功能,同时使外周血管反复收缩的程度逐渐减弱、舒张反应加快,因而冻疮发病率可明显降低。最后,在“冷习服”的过程中,耗氧量增加、基础代谢率提高,高水平的产热功能可持续几个月之久。 “冷习服”的方法很多,例如,用凉水洗脸或擦身,从秋到冬进行冷水浴或冷空气浴,到自然水域中去游泳,少穿衣服甚至短衣短裤到室外的冷空气中去锻炼。有人做过试验,在11.8摄氏度-13.5摄氏度的环境中每天暴露8小时(穿单衣劳动),每周6天,锻炼一个月后,耐寒能力可有明显提高,表现为颤抖减少或不颤抖,深部体温保持恒定。总之,方式可多样,但必须在运动的条件下进行。此外,还要因人而异、循序渐进、持之以恒,以达到健身祛病的目的。 |
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