春分节气的“活法儿”
春分节气介绍
春分是春季的第四个节气，从太阳到达黄经0°时始。春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早。今年的春分为3.21-4.4。《春秋繁露》“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。此节气要注意润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)、节精养神。
湿热体质春分节气的“活法儿”
湿热体质春分饮食小贴士
适宜：茵陈蒿、笋、马齿苋、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、海藻
湿热质春分这个节气饮食原则是“多素少肉”。可以防治此时易发的各种上火，并利于肝气升发。多吃一些绿色的食物，多数是蔬菜类，可以入肝，疏通经脉，清郁热：茵陈蒿、芹菜、菠菜、春笋、芦笋、莴笋、马齿苋。水果可选择草莓，金橘，梨，甘蔗。五谷粥为主，养脾胃。海藻、各种蘑菇湿热质此时也可常吃。若有怕吃冷的问题，以上食物尽量熟吃，加适量姜平衡寒热之性。
少吃：生鱼片、冰镇饮料、炒花生、炒瓜子、酸味食物
此时细菌等生物也在繁殖壮大期，生冷（生鱼片、活海鲜）之品要少吃，避免各类细菌乘虚而入。燥热的炒货（花生、瓜子）也要少吃，湿热质更适合吃水煮花生。酸味收敛，春季少吃，包括醋、橘子、柠檬等。南方若潮湿，则注意不要喝太多的汤，内外夹湿，易生湿疹，若再上火则痛痒加重。
忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉
《云笈七签》是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。
湿热体质春分运动小贴士：清晨运动，张弛有度
春分时，阴阳平均，人体气血要保持平衡，运动宜不急不缓，过于剧烈则引动肝火，一动不动则气血淤滞。湿热体质运动最忌一次过量，等到觉得疲劳时，正气已伤。每天30分钟左右，微微出汗，不疲劳为好。运动时间尽量在早晨，不要在睡前1小时内，夜晚过度运动令人兴奋，影响睡眠。若只能在晚上运动，尽量选择散步、瑜伽、体操这类运动量小的活动。
湿热体质春分起居小贴士：早起养神气，户外感春气
“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”春分时景色如斯，最适宜多接触土地和绿色植物，会令肝胆之气柔缓、舒畅。过了春分，北半球的白昼逐渐增加，不要错过大好春光，尽量和太阳一起醒来。熬夜生肝火，早起养阳气。若7天连续做到早起不熬夜，精力和气色会明显改变。
湿热体质春分情绪小贴士：迎风顺气、随风送忧
春风和煦，阴阳均衡的春分时，可常晒太阳、吹吹温和的春风。中医认为肝主春，肝属木，性喜调达柔顺，恶抑郁。湿热质多是肝胆不足，肝胆气旺的春季是调理身体的大好时机，远离烦恼，让情绪随和。凡事不先假设结果，习惯顺其自然的努力。
湿热体质春分茶饮小贴士：凉茶
春分时节，肝火易上逆，引发各种上火症：咽干、眼红痒、恶心、口苦、脾气坏。可饮用含有夏枯草、甘草的凉茶，但不宜过度，否则伤脾胃。若脾胃怕冷的人，同时要多喝红枣、桂圆、银耳煮的粥。
痰湿体质春分节气的“活法儿”
痰湿体质春分饮食小贴士
适宜：青椒、韭菜、甘蓝、花生、山药、菠萝、草莓
春分，阳气由内向外发散，若冬月进补则有郁结在内的火气，则会催痰上涌，这时容易多痰多咳。要多吃清淡饮食，让轻清之气向外散发。绿色蔬菜有疏肝理气的效果，青椒、芹菜、莴笋、甘蓝、茵陈蒿、韭菜、紫苏等。健脾胃的山药、土豆、胡萝卜、黄豆、南瓜、花生可以煮粥。不要忘记此时常见的草莓、菠萝、桂圆。
少吃：生冷、肥腻、甜饮料、白酒、醋
此时细菌也感阳气而活跃，要少吃各种生食，菜果要洗净，鱼、肉要熟吃。甜饮料、油炸食物要少吃。不贪心就不贪吃，每餐少吃一口，成为习惯也有减肥之功效。酸味生津，可收敛气机，不适合痰湿体质在春分时多吃。南方若潮湿，则注意不要喝太多的汤，内外夹湿，痰湿加重。
忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉
《云笈七签》是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。
痰湿体质春分运动小贴士：好心态，好习惯，好结果
春季新陈代谢旺盛，是体型调整的好时机。这些心态能帮助你建立习惯 1、把“我要减肥”改成“我要动起来，随时随地”那你的蜕变将是不知不觉。2、找个伴儿，参与的人越多自觉性越高。3、不要计算卡路里或是锻炼了哪块肌肉，就想高兴与否。4、活动和吃饭一样稀松平常，不是隆重的仪式。5、如果经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。
痰湿体质春分起居小贴士：安逸要适度，早起养神气
《素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”“动”之过度，会损伤机体；但过度安逸，也会导致气机闭阻，气血瘀滞，亦可致病。温吞吞的痰湿质尤其注意常暂停，不要过用眼、不要久卧、不要久坐。随着日出越来越早，起床的时间也需要随着调整，初升1小时左右的阳光明澈温润，也是户外活动的最佳时间。
痰湿体质春分情绪小贴士：无忧无虑，舒畅生机
“巧者劳而智者忧，无能者无所求，饱食而遨游，泛若不系之舟。”无忧无虑能让肝气更好的升发，能令脾气得到休养，对心情，对体型都有调节效果。若有烦心事，不要久留心头，沟通或放下，坦荡和磊落是安稳性情的必要因素。
痰湿体质春分茶饮小贴士：甘草陈皮咸茶
陈皮(去掉白络)、甘草等量（3-5g），开水冲泡,加一点点盐。陈皮理气健脾，燥湿化痰，广陈皮为佳。甘草补气健脾，亦可加强陈皮功效。盐可对治这个春分的燥火。
气虚体质春分节气的“活法儿”
气虚体质春分饮食小贴士：
适宜：蒜苗、洋葱、韭菜、鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳
春分节气阴阳相半，阴气犹存，阳气渐盛，此时养生的最大的特点就是——阴阳平衡。《摄生论》曰：“二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝”，又加上气虚者易因气不足而使阳气生发不起来，故饮食上要适当吃些升补的食物有：豆芽、蒜苗、洋葱、韭菜、姜等（若出现眼屎增多、眼睛干、红，说明吃多了），以升举阳气，补肾气、养肝气。北方天气燥，还应吃些滋阴益气之食，以防燥热伤阴，如鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳等。另外，春分之后，很多人会出现气短、乏力、食欲不振，此时多食粥易于消化吸收，不妨常煮黄芪山药粥喝，用黄芪10克、生姜5片、大枣10颗、山药大米适量熬成粥，既益气又健脾。
少吃：酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉
厚味内积，易生热、生痰，若逢阴雨天气（尤其是南方），易阻滞于体内引发疾病。故不宜吃肥厚之味，荤菜可交替使用，一日可用一种，或搭配食用；做荤菜时可放些辛温祛湿的调料，如生姜，橘皮丝。春季天气干燥多风，风性好动，宜少吃动风上火之品，如：酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉等，以免动风生痰、发毒助火助邪，诱发旧病，发生新病。
忌吃：黄花菜、大蒜、酱菜、鸡蛋、小蒜、兔肉
《云笈七签》曰：“是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”
气虚体质春分运动小贴士：柔缓运动，小泄皮肤
在春暖花开的时节，运动无疑是件有益身心的事儿，但还应根据体质、时令来练，不可蛮练、苦练。《摄养论》曰：“二月...宜静膈去痰水，小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气。”最好以柔缓运动为主，散步、跳舞、太极拳、健身操等都可以，切忌大负荷运动和运动大汗淋漓，而且需要猛力和长久憋气的运动还是不做为好。另外，“常按足三里，胜吃老母鸡”，在这个需要养护阳气的时节，气虚者更是要加倍照顾，每天按摩足三里3分钟或拍打5-10分钟。
气虚体质春分起居小贴士：慎风寒，戒受湿，多揉腹
春分时节（尤其是交节的这几天），天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发，如感冒、心慌、月经失调、眩晕、失眠等症。故起居一要慎风寒：卧起受风,则病痹厥。衣凉冒冷，则寒外侵。早晨起来不可站在窗口吹风，大风沙尘天气（北方）备上薄的丝巾、口罩，护好口鼻、脖子，关好门窗；早晚还是有些寒凉，穿件开衫外套或马夹，穿脱方便。二要戒受湿：坐卧湿地，则病痹厥疠风；冲风冒雨，则病身痛。此时我国南方常有阴雨天气，大风雨水天气尽量减少外出，实在不得已定要做好防护。外出受寒归来，换去湿衣，煮杯生姜大枣茶喝，补气散寒。外出玩耍不坐卧湿地。三要多揉小腹：春天的时候，气血开始从腹部向外发散，而按摩小腹，有助于打通经络、调节气血，让阳气得以更好地生发。每天早晚以手掌心的劳宫穴去按摩小腹至发热（先逆时针，后顺时针，至少36圈），可以养元补气，滋阴培阳。
气虚体质春分情绪小贴士：让不良情绪发泄出来
在这个节气，波动大的不仅仅是气温，连情绪也跟着此起彼伏，总感觉心情不好，悲观失望，高兴不起来，或者喜怒无常。试着自我调控一下：听听音乐、看看电影、出去郊游，眼不见心不烦；或者把不平和的情绪向合适的人全盘托出；实在不行，找个安全的港湾痛快的哭一场。总之，要让不良情绪发泄出来。
气虚体质春分茶饮小贴士：滋肝茶
滋肝茶：乌龙茶3克、枸杞子5克，大枣3枚，桂圆肉3克，冰糖少许，开水闷泡10分钟。乌龙茶不寒不热，既能消除余热，又能恢复津液，枸杞滋补肝肾，桂圆、红枣补益肝脏气血，把他们放在一起泡茶喝，既可以润燥，又可以补肝。
气郁体质春分节气的“活法儿”
气郁体质春分饮食小贴士
适宜：萝卜、茼蒿、胡萝卜、姜、茵陈、马兰头、芥蓝、菜心
春分时节，随着阳气越来越盛，在大量气血从里向外走的这个过程中，如果气血郁滞，最容易出现故疾复发或明显地感到身体某些部位疼痛。饮食上宜适当吃些芳香通气的食物，以利气血运行，且《摄生论》曰：“二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝”，所以这些辛味食物可以常吃：小茴香菜、萝卜、橘皮、茼蒿、韭菜、洋葱、胡萝卜、姜、茵陈、马兰头、芥蓝、菜心、蒜苗等。另外，春天肝火旺盛，失眠的人增多，并还多伴有头昏、口干、发热、心烦，鼻子出血、大便干燥等症状。此时应常吃莲子、百合、大枣、苹果、草莓、桂圆等，清肝柔肝，以助睡眠。
少吃：酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉
厚味内积，易生热、生痰，若逢阴雨天气（尤其是南方），易阻滞于体内引发疾病。故饮食宜清淡，不宜吃红烧肉、涮羊肉等肥厚之味、燥热之食。平日里荤菜最好交替使用，一日一种，或搭配食用；做荤菜时可放些辛温祛湿的调料，如生姜，橘皮丝。春季天气干燥多风，风性好动，宜少吃动风上火之品，如：酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉等，以免动风生痰、发毒助火助邪，诱发旧病，加重新病。
忌吃：黄花菜、大蒜、酱菜、鸡蛋、小蒜、兔肉
《云笈七签》曰：“是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”
气郁体质春分运动小贴士：去户外放风筝
“草长莺飞二月天，拂堤扬柳醉青烟。儿童放学归来早，忙趁东风放纸鸢。（出自诗人高鼎）”春季是最适宜放风筝的季节，在室外，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，可活动全身关节，促进血液循环，而且可以很好的放松身心。只是放风筝的时候，考虑一下风速，在风速过大并伴有沙粒、尘埃时不宜放飞，一般情况下风力2-5级比较适合。
气郁体质春分起居小贴士：劳逸结合，适度为好
春分节气阴阳相半，此时养生最基本的原则是：保持阴阳平衡。在起居上，不管是工作还是娱乐都要适度。《素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”故劳逸结合，适度为好。不要过久的看书、看电视、看电脑，否则容易出现血虚不能润目，双目干涩；不要长时间卧床，否则“气为血之帅”，气机流通不畅，则气血瘀滞。过久的坐着会导致肌肉松弛，站立太久则伤及骨头，行走时间太长则筋骨受伤。除此之外，气郁质还应常按合谷、太冲穴，这是肝气疏泄紊乱的克星。打通了这四关，可升清降浊、宣通气血。另外，北方地区会有沙尘天气来袭，备好口罩、防风外套；南方地区常有阴雨天气，避免湿衣着身。
气郁体质春分情绪小贴士：放松身体，保持情绪的平衡
有句俗话：“菜花黄，人痴狂。”说的便是春季菜花开花的季节。据统计，每年的3月下旬至4月，人最容易被抑郁的情绪所笼罩，出现情绪低落，莫名的伤心难过，喜怒无常，或觉得生活索然无趣。此时要学会放松身体，保持情绪的平衡，让肝脏发挥它正常的疏泄功能。心中有怒火，要发泄出来，但不能一发不可收拾；心中喜悦，要笑出来，但不能大笑不止；心中悲哀，要哭出来，但不能悲伤过度。多接触阳光、绿色、大自然，当阴雨天或早晚没有阳光时，可打开室内的照明装置，使屋内光明敞亮。
气郁体质春分茶饮小贴士：清肝去火茶
清肝去火茶：炒决明子5克、菊花3克、玫瑰花3克、枸杞子3克，开水闷泡10分钟。决明子、菊花，清肝明目，去火利咽；玫瑰花舒肝理气，枸杞子滋补肝肾，清肝去火效果很好，非常适合气郁质。
