睡眠、失眠与健康秘笈

睡眠、失眠与健康秘笈

 

          提要：今天是世界睡眠日，谈谈关于睡眠、与健康的问题，之前我们在临床遇到的失眠者都是在35至55岁失眠发病率最高，失眠最“青睐”脑力劳动者。可是近年来失眠者年轻化了，20至35岁的大有人在，而且不一定是脑力劳动者，女性中的比例较大，这个可能与“夜猫子”年轻化有很大的关系。老中医睡眠专家指出，催眠药、数数字、睡前洗热水澡、剧烈运动、周末拼命补觉都是睡眠误区。 

          一、三大睡眠问题困扰着现代人：

        睡不着、睡不好、睡不够。之前失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者、35至55岁是失眠发病最集中年龄段容易失眠。老中医专家指出，目前，有越来越多的年轻人加入失眠行列，有20至35岁的，有的甚至是在校学生或刚参加工作的人，此外，女性较多，更易失眠。

           二、 周末拼命补觉是睡眠误区：王圣尉 编辑

        许多上班族工作日缺乏睡觉时间，就在周末大睡特睡试图补觉。对此，老中医表示，适当的补觉可以视为对人体的一种补偿，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末补觉可能适得其反。

          三、洗热水澡可以催眠误区：

        有人说洗热水澡可以催眠。但是中医专家表示应纠正该误区，事实上，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

         四、运动劳累可以催眠误区：

        有人认为临睡前过量、剧烈运动可以催眠。临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

         五、睡觉前数数字、想事情来催眠误区：

        睡前想靠数数字“数绵羊”、想事情来催眠，想事情同上两条是一样的更容易陷入误区，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，无法产生睡意。

         六、催眠药来催眠误区：催眠药更是不可取。

误区1：长期吃安眠药，就会依赖、成瘾 ：
　　以往应用广泛的苯二氮卓类镇静催眠药在长期服用不当的情况下，确有可能产生药物依赖、成瘾，但并非就因此认为吃安眠药就会成瘾依赖。新一代的非苯二氮卓类催眠药物起效快，作用时间短，且次日“宿醉作用”少，依赖性亦较低，安全性大大提高。潘集阳教授指出，许多应用安眠药出现依赖、成瘾的个案，往往是由于诊断不对，没搞清真正的病因，导致用药不当所致的，如因焦虑、抑郁伴发的失眠，应该治疗控制原发病，同时治疗失眠症状。或是患者自身未遵循医嘱，自行改动药物的服法，进而导致疗效欠佳、药物耐受等问题。
误区2：长期服用安眠药，会得老年痴呆：
　　老中医教授指出，至今并没有明确的证据表明安眠药会造成老人痴呆，二者无直接的因果关联。但不排除本身有老年痴呆的人，失眠是作为其发病的前期表现之一。
误传3：服安眠药要不时换药、增减药量：
　　服用安眠药时，很多的患者都喜欢自行增减药量或者换药，其实这样是很危险的，不仅影响到治疗效果，还加大了药物依赖成瘾的风险。患者应严格遵循医嘱，用药期间如果出现宿醉等不良反应，影响第二天的工作，应咨询医生，看是否应坚持服用，还是进行换药。而如果药物的疗效减低，亦不可贸然自行增加药量，应让专业医生判断是否为药物耐受，或是病情有变而影响疗效，再进行药量调整或换药、加药。

        七、抓住“睡眠黄金时间” ：王圣尉 编辑

        老中医对《黄帝内经》“天人相应”理论中有关时间治疗学思想内容进行了总结和归纳，认为该中医理论是现在时间治疗学思想的源头。何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠8小时”。老中医认为，晚上10点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。

       八、临睡前宜忌：

       首先在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。

        九、临睡前按摩穴位有帮助睡眠：

        临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，常用的穴位有几个，1、第一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。 2、晚上临睡前有人帮助按摩部位：头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感的地方（即穴位）重点多揉一会，注意放松精神和呼吸。3、在按摩足心的同时用热水泡脚效果会更好。按摩完毕、擦脚上床。