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第一法：发常梳 意思是头发要经常梳，但不是说要用梳子，而是把手搓热了，在头梳。 第二法：目常运 就是眼球运动。把眼睛先闭上一段时间以后，然后再睁开，要尽可能睁大，睁大以后转眼球，就是眼睛向上下左右不同的方向看。 第三法：齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这一动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 第四法：漱玉津 津即津液、口水。嘴微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。嘴微微合上，这次舌头不在牙齿外边，围绕上下颚转动然后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量的酶，能调和激素分泌，因此经常做这个动作可以强健肠胃，延年益寿。 第五法：耳常鼓 用双手把耳朵鼓压住，然后突然松开，应该有“卜”的一声，这就是耳常鼓。 第六法：面常洗 面常洗并不是说叫我们一天到晚多次洗脸，它指的是用手搓摩整个面部，像洗脸一样。可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 第七法：头常摇 双手叉腰，闭目，垂下，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，反方向重复，反复几次。经常做这个动作可以令头脑灵活，防止颈椎增生。 第八法：腰常摆 身体和双手有韵律摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这个动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良及胃痛、腰痛。 第九法：腹常反揉 搓手直至手暖，然后两手交叉，围绕肝脐顺时针方向揉，揉的范围由小到大，多做几次。这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 第十法：摄谷道 摄谷道实际上就是提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。相传这个动作是“十全老人”乾隆最得意的养生功法。 第十一法：膝常扭 双肢并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，反复数次。这个动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，就要由双脚做起。 第十二法：常散步 轻松地散步，最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。 第十三法：脚常搓 经常用手搓脚心，用左手搓右脚，用右手搓左脚。重点是足心这个部位，因为足心这一位置有一个涌泉穴，长期搓这一个穴位，能够达到补肾的作用。 |
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