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举手投足皆养生——自我养生推拿十八式（二） 10.鸣天鼓 操作方法：以两掌掩双耳，双手十指自然伸直置于后枕部，食指叠按中指之上，以食指向下、中指向上的爆发力弹击枕部“脑户”穴处。双手同时弹击一次为一拍，可作四个八拍。 功效主治：聪耳明目，醒脑安神。可防治头痛，头晕，健忘，失眠。 注意事项：弹击宜有力，务使耳中声闻如鼓。 11.擦颈项 操作方法：头略前倾，一手扶按头顶，一手掌心置于颈项后横擦之，可双手互换操作。来回一次为一拍，可每侧做两个八拍，共做四个八拍，或以透热为度。 功效主治：行气活血，通络养脑。可防治颈椎病、落枕及颈项强痛，并能改善脑部血液供应，预防脑部各种缺血性疾病。 注意事项：颈项部有皮肤病或皮肤破损者不宜操作。 12.摇天柱 操作：先作头部的前倾后仰和左右侧转，然后作头部的左右侧倾摆动，随之作顺时针和逆时针方向的摇头动作。前倾后仰一次或左右侧转一次或左右侧摆一次摇头一周为一拍，每个动作可做四个八拍，或以舒适为度。 功效主治：舒筋活血，行气通络。可防治颈椎病，颈项强直，上肢麻木，头痛，头晕。 注意事项：运动的幅度应由小到大至生理限度位，速度宜缓慢进行。如出现眩晕等不适感，应减小幅度，减慢速度，直至逐渐停止。有颈椎病者应在医生指导下进行，椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病及其他严重颅脑或颈椎病变者禁用此法。 13.摩肚腹 操作方法：站位或坐位或卧位均可，左掌叠按于右掌之上置于腹部，双手同时在腹部作顺时针方向的缓缓摩腹动作。循环一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。 功效主治：健脾宽中，消食导滞。可防治腹胀、腹痛、便秘、呕吐、消化不良，还可用于减肥。 注意事项：宽衣解带直接置于腹部摩之更佳，用于饭后助消化可边散步边摩腹，如用以治疗便秘，在摩至左下腹时可稍加用力向下推动。 14.运膏肓 操作方法：头略前倾，颈略上提，竖脊拔背，双手握空拳置于两胁，提双肩向上并向前环转。环转一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，以舒适为度。 功效主治：宽胸行气，活血怡神。可防治背痛、肩胛间区牵掣不适即胸部拘紧，预防咳嗽痰喘，还可消除疲劳，令人精神振奋。 注意事项：操作时应缓缓而行，或先慢后快。该法的动作要点在于运动肩胛骨部，不要仅仅作肩关节的运动，使肩胛骨与胸廓之间形成相对运动，并使菱形肌等肩胛间区内的肌群受到充分的牵引，还可通过扩胸、耸肩等动作作用于胸椎。操作时若感到肩胛骨下有弹响声且伴有明显的疼痛，为该区病变较重、病程较久的表现，更应勤行此法。 15.捶腰背 操作方法：站立位，双手握拳，两臂交替有节奏地向后甩，以拳眼部捶击腰背部中线，捶击胸椎是用力宜重。每捶一下为一拍，共做四个八拍，或次数不限，多多益善。也可坐位操作，先左拳反捶左背八拳，再右拳反捶右背八拳，最后双拳齐捶背部两个八拳。 功效主治：行气活血，宣肺益肾。可防治背痛、胸痛和肩周炎，还可宣肺化痰、补益肾气。 注意事项：操作时应由轻至重，能忍受为度，捶击点应由下至上，并尽可能地高，同时应注意髋关节的转动配合。 16.摩肾堂 操作方法：去上衣或仅穿贴身内衣取坐位或站位，先搓两掌至极热，然后于腰部两侧同时作上下直擦或由外向内摩转。每次为一拍，可做四个八拍，或次数不限，以透热为度。 功效主治：补肾强腰，清热利湿。可防治腰膝酸软等腰腿疾患，也可预防遗精、赤白带下、小便频数等泌尿、生殖系统疾病。 注意事项：本法中“肾堂”是指腰椎两侧、肋骨以下、髂嵴以上以“肾俞”穴为中心的较大区域，并不局限于一个点。操作时可配合收腹提肛动作。 17.洒腿脚 操作方法：站立位，右手扶墙，左手自然下垂，左脚站立，右脚蹬踢并并前后摆动，下肢前踢时用力，后摆时放松。前后摆动一次为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。也可在行走或仰卧位时做踢腿动作。 功效主治：行气通督，健利腰脚。可增强体质，还可用于老年退行性膝关节炎、下肢类风湿性关节炎及中风后遗症的康复锻炼。 注意事项：动作幅度应由小渐大，并尽可能地增大，速度不应过快，以防损伤。 18.擦涌泉 操作方法：坐位或仰卧位，以左右手小鱼际或掌跟摩擦对侧足底。每次为一拍，可双足各做两个八拍，或次数不限，以透热为度。也可两足相擦。 功效主治：滋肾固精，安神助眠。可强壮腰膝，增强体质，有助于改善睡眠。 注意事项：临睡前热水洗脚后擦之更佳。 |
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