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适量运动对任何年龄段的人群都是有好处的，主要有以下几个方面：
1.消耗过多的热量，减少脂肪沉积，预防肥胖以及因肥胖导致的疾病。包括減少10%的癌症发生率（因为脂肪可以分泌一种叫莱普停的物质，可促进周围癌细胞的生长）。 2.增加肺活量。近年来的研究表明，肺活量是老年人近期和远期死亡率的预测指标，也是人的总的健康状况和精力的标志。可以衡量人的生命力。是检测衰老的首选指标。经常运动的人可以增加肺活量，延缓衰老。 3.增加心肌的血供，增强心脏功能。 4.消除烦恼，焕发精神，改善心情。这与运动时体内产生内啡呔有关。 5.提高肌肉质量，增强骨骼功能，减少骨质疏松。 适量运动，是指有氧运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 [运动种类]包括快走﹑慢跑﹑骑自行车﹑爬山﹑打太极拳﹑跳舞﹑游泳﹑爬楼﹑蹬跑步机﹑仰卧起坐和俯仰撑等等；本人提倡快走(2.5--3公里/小时)；也提倡倒行，特别适用腰酸背痛者;爬行是一种锻炼心肺功能的重要方法，还能改善血液循环和营养代谢，不妨一试;在坐着看电视时，作100至200次腹式呼吸，以增加肺活量。 [运动时间]每天45分钟以上，每周至少5天，并持之以恒。 [运动量]有人提出运动时脉搏数为170－本人年龄，是适合的运动量。不过运动时数脉搏不太现实。我认为运动时稍稍有点气促为运动量上限，特别是老年人。 [注意亊项]1.每天下午3至5奌运动最好，不提倡晨练。因为早上血压较高，太阳出来之前，空气中氧气少，二氧化碳多，对身体不利，特别是老年人和心血管有毛病的人。 2.应坚持户外运动，户外空气新鲜，阳光充足。适当晒晒太阳，有利于钙的代谢和吸收。 3.有心脑血管疾病者的运动方式﹑运动量﹑运动时间应征求医生的意见。 4.千万记住运动要适量，不是多多益善，不能超极限。(吴双江) |
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