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养生之道...

 拈花如雪 2011-04-06

 


素材    网络   编辑    沾花如雪
 
 
 
 
 
 
 
 
中央首长的保健医生、北京大学医学部齐国力教授告诉我们,人的寿命应该能达到100 至175岁,为什么都没有达到呢?最主要一个原因就是我们不重视保健,不懂得养生保健的知识。齐教授并且向我们介绍了健康长寿的方法——要喝绿茶、吃大豆,睡好觉,常运动,按时起居,不要忘记常欢笑。

齐教授的观点是,要注意平衡饮食,有氧运动,按时起居,而且要特别注意心理状态(该哭时哭,该笑时笑,不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己,天天有个好心情)

下面是齐教授的主要观点:

一、饮食

国际公认六大保健饮料(只有此六类):1.绿茶(抗癌)(软化血管)(饭后用茶叶水簌口,可以防牙齿疾病);2.红葡萄酒(少量)、红葡萄皮(延缓衰老,防自由基)(防止心脏病)(防止心脏突然停勃)(早晨不能剧烈运动); 3.豆浆;4.酸奶(防止有害菌,促生有利菌); 5.骨头汤(延年益寿); 6.蘑菇汤(提高抵抗力)。 七大保健食品: 1.老玉米、玉米粥(防止高血脂);2.荞麦(防止糖尿病)(高纤维,防止胃肠道癌症)(用淘米水可以洗掉农药); 3.薯类(防止便秘)(降血糖,降血脂,吸收毒素);4燕.麦(防止糖尿病) ;5.小米(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥); 6.芝麻;7.豆类(大豆行动计划:一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉)

有害食品:1.松花蛋不宜食用,含有铅;2.臭豆腐不能常吃; 3.味精不能多用,最好不要用,特别不能加热;怀孕时候不能多吃,影响下一代;4.40岁以上不要吃菠菜;5.方便面不宜食用; 6.葵花子少吃,影响肝功能; 7.猪肝含有胆固醇过高,不宜多吃;8.吃烤羊肉串,会致癌; 9.腌菜,致癌;10.油条,有害肾脏、脑细胞。

 容易产生误解需要澄清的: 1.牛奶比豆浆好(豆浆比牛奶更有利吸收,营养价值不次于牛奶)2.生拌胡萝卜(胡萝卜,用油加热后吃,能美容!!) 3.不吃苦瓜(苦瓜,能防糖尿病)4.生吃西红柿(番茄素,番茄加热后产生番茄素,生番茄没有番茄素,西红柿炒鸡蛋;抗生殖系统癌、膀胱癌)5.生吃整瓣大蒜(大蒜素,大蒜切成薄片,空气中15分钟才产生大蒜素,不能加热;抗癌)6.阿斯匹林降血脂(黑木耳,可以防、治心肌梗塞,效果比阿司匹林还好)7.老人多吃花生红衣(花生米的红皮,提高血凝性,容易心肌梗塞,所以最好剥皮吃)8.花粉直接吃(花粉要破壁,消毒、去皮、脱敏,然后食用,可以延年益寿;用在脸上可以美容,祛除所有斑点、皱纹、痤疮;食用还可以有利于治疗便秘)

其他知识:1.医学黄金分割:副食与主食比例6比4,粗食与细食比例6比4,静与动比例6比4。2.螺旋藻,1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和,营养最均衡,蛋白最高,最优质,所以是太空食品;螺旋藻还有利治疗糖尿病。(20世纪与原子能并驾齐驱的发现--螺旋藻)。3.动物越小蛋白越好,如果有肉有鸡,吃鸡;有鸡有鱼,吃鱼;有大鱼有小鱼,吃小鱼;有鱼有虾,还是吃虾好。4.吃七成饱,一辈子不得胃病,吃八成饱最多了。国际四大健康杀手:心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压,中国存在第五杀手:肝炎,这些都与不正确的饮食行为相关。

二、运动

保健运动--有氧运动:1.每天一小时以内,一周3-5次,强度不可太大。2.建议不要早上锻炼。

最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、打太极拳,老人和有病身体弱的人不要做登山、长跑、游泳等激烈运动。另外,运动中不可猝停。

三、起居

起居睡眠:1.早晨6点起床最好。上午9-11点和下午2-4点开窗最好,空气质量最好。 2.午休时间为午饭半小时后,午休时间最好为1个小时长。3.晚上10-10:30睡觉最好,一个半小时进入深度睡眠,即晚上12点到凌晨3点,雷打不动要睡觉。此3个小时睡好等于8个小时睡好。

另外,还有手机辐射、电脑辐射、微波炉辐射(微波炉5米之内,容易得血癌,孕妇最好远离;微波炉最好放在高处),要注意。

四、心理 

心理养生:心理养生 比以上三项都要重要。 1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。2.躲避、转移、释放、升华、自我控制,这样来避免生气。 3.天天有个好心情。4.人生不能感觉心理累,你感觉到心理累得话,你应该改变它。 5.所有动物中,只有人类有的一种功能是“笑”。6.每天大笑三次,每次3分钟,中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。 7.不经常笑的人一般活不到80岁。8.男儿有泪就该弹。

如果我们做到了以上这些,那么,我们一定能越过73岁,闯过84岁,90、100岁时一定会健在。
 
 

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