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有效减肥8招 助你变身“S”美人

2011-04-11  刘燕燕

              有效减肥8招 助你变身“S”美人

        S形曲线是所有女性的追求,减肥也就成为了MM们每天的必修课。减肥方法多不胜数,怎样减肥才最有效呢?看看小编给你推荐的8个最有效的减肥法吧,让你轻松变身瘦美人哦!

  1、有氧运动最减肥

  众所周知,运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是,盲目运动并不利于减肥哦!比如一些无氧运动,主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。

  有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法,主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外,循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感,而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。

  2、饭后散散步

  饭后散步有助消化,是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪,可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动,而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。

  3、三思而后吃

  你真的饿了吗?每次想要吃东西的时候,最好先弄清楚自己是出于饥饿感想吃东西还是其他的原因。引起食欲的原因有很多,身体缺水就是其中一个。饮水不足容易混淆饥饿和干渴感,想吃东西的时候先喝一杯水,然后等待10分钟。这样你就不会在不饿的时候也大吃特吃了。

  4、保证睡眠充足

  充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明,每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外,睡得太晚也会让你想要吃东西,晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯!

  5、养成良好的饮食习惯

  每次吃东西的时候要慢慢进食、饭前喝杯水、在饥饿之前吃东西都是非常有效的瘦身方法。好的饮食习惯是健康减肥的关键,而减肥其实也就是一个良好生活习惯的形成过程而已。

  6、唱歌也能轻松瘦

  唱歌也能减肥?的确如此。唱歌的时候一般是从丹田出力,这样腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助脂肪的燃烧。所以,爱唱歌的MM不妨也发挥一下你的好嗓音吧!

  7、记录好每天的饮食

        忘记自己今天吃了什么,摄入了多少热量?那就用笔记录下来吧!白纸黑字能让你更清楚自己的饮食情况。写食物日记能让你更好地改善自己的饮食减肥计划。研究表明,坚持写食物日记能帮助你成功减肥。

  8、镜子是最诚实的减肥伙伴

  镜子是你最诚实的减肥伙伴。因为只有每天正视自己的身形,你才能清楚的知道自己到底胖在哪里,这样就更能有针对性地减肥了。不要害怕面对自己,相信镜子里的你会让你更加愿意努力减肥哦!

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