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一、咽喉炎、声带结节 尽管很多学校已经开始使用无尘粉笔或白板，甚至多媒体电子教具，但是老师仍要以讲述为主，因此，咽喉炎、声带结节仍然是教师最常见的职业病。 发病部位：咽喉 病症：咽喉干、痒、痛，有异物感，声音嘶哑，甚至失音；声带结节则表现为咽喉痛、声音沙哑。 支招： 1、首要的还是要避免大声说话，需要大声说话的场合可借助扬声器。 2、禁烟，饮食上忌白酒等刺激性饮料和刺激性、过咸的食物。多吃白木耳、梨等润喉的食物、常备西瓜霜等润喉片，用嗓后宜饮热茶。 3、充足的睡眠是咽喉修复的关键。平常要多锻炼，增强体质，减少感冒和上呼吸道感染几率，也可减少喉咙发炎的几率。 4、夏天可用去火的麦冬、银花泡茶，但身体过寒的体质不宜多喝。胖大海有少量毒性，建议隔期泡水饮服，不可每天饮用。 保健tips：“计数呼吸训练法”。吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。 二、腿脚发麻肿胀 由于讲课需要长久站立，有时候会有腿部发麻。一天下来，有的老师的腿会肿胀起来。这是由于长期上课站立，血液循环到下肢静脉的时候就易受阻，下肢静脉压力增大易导致静脉曲张引起的。 发病部位：下肢 病症：下肢感觉沉重、胀痛、易疲劳，站立后小腿浅静脉渐现隆起，扩张明显，出现压痛。 支招： 1、站立时两腿重心交替使用，让两腿轮流休息。 2、多做垫脚和下蹲的动作。 3、每晚用热水烫脚，同时建议按摩，可防止静脉曲张。 保健tips：练习慢跑。慢跑可促进腿部血液循环，防止静脉曲张。平时最好能常穿弹力袜套保护。 三、颈椎病 教师伏案批改作业、备课的时间长了，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，很容易犯肩颈痛，严重时还会患上颈椎病。另外，教师因为要板书，需要抬高手臂，从而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。此外需要指出的是，颈椎病的治疗非常困难，因此需要以预防为主。 发病部位：颈椎 病症：颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩。 支招： 1、尽量避免僵硬不变的伏案姿势，隔一两个小时就休息一会，做做课间操，舒展一下筋骨。 2、当老师们感到腰酸背痛时，热敷疼痛部位20分钟，可暂缓解。 3、平时可让专业医生、按摩师进行按摩推拿、足疗。隔一段时间做一次颈椎复位。 4、平时注意锻炼颈部肌肉，如后脑勺顶墙运动，耸肩运动等。睡觉时枕头可偏高点，尽量松软。 保健tips：头部米字运动。头脑先后向8个方向运动，头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向，切忌头部转圈。 四、胃病 由于教师早晚都要带自修课，所以饮食不规律，易患肠胃疾病。另外，由于工作压力大，很多教师经常是吃过饭就坐下来备课、批改作业。因此，有数据显示，教师的胃病患病率为15%-25%。 发病部位：十二指肠、胃 病症：胃溃疡者通常一吃东西胃部马上就有胀痛的感觉；十二指肠溃疡的病人在饥饿的时候出现胃痛；慢性胃炎的痛多数是最没有规律的，它的发作不定时，可有精神紧张引起，也可由消化不良引起。 专家支招： 1、保持良好的心理状态，建立良好的生活习惯，尽量做到定时进餐。 2、吃营养丰富、易于消化的食物，不吃刺激性和酸性食物，避免使用伤胃的药物。 3、平时注意胃部保暖，特别是冬天。 保健tips：大枣莲子粥。用大枣10个、莲子20克和50克粳米煮粥，早晚使用，可养胃健脾。 |
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