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无法入睡 驱走失眠五法则 ●食物赶走失眠 食物不仅可以为身体提供物质保证，还可以促进人的睡眠。如果你因为失眠问题无法入睡，可以尝试以下几种食物来赶走失眠。 牛奶 牛奶含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L-色氨酸，由于L-色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类（类鸦片肽）和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。 小米 小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。 葵花子 葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。 核桃 核桃可用于辅助治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等病。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。 大枣 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能缩短入睡时间。 ● 防失眠小细节 躺在床上却无法入睡，失眠不仅影响人的身体健康，而且更可能引发人的心理疾患。那么如何驱赶失眠呢？下面有几种防失眠的小细节帮你成功驱赶失眠。 1. 创造好的睡眠环境 卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18～22摄氏度；卧室墙壁的色调以淡色为主，绿色、红色对于焦虑失眠者是大忌，抑郁型失眠者则就避开蓝色、灰色等消极的暗淡颜色；卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音；选择高15～20厘米的枕头最合适。 2. 培养良好的睡眠习惯 定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶或吃片面包或水果。但忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。睡前洗个热水澡、烫个热水脚。睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。长期失眠者如自我调整失败，就求治医生，而不能乱吃药。 ●驱失眠心理法 失眠是一种心理状况不佳的表现。其实最重要是保持好心态，安心了自然可以睡好觉。下面有几种治疗失眠的方法： 1.自然的心态 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，越适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 2.身心松弛，有益睡眠 睡前到户外散一会儿步，放松一下精神，上床前或洗个热水澡，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，此处介绍两种简单易行之法： （1）闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。此时虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。 （2）鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，可听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 3.睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥声音的磁带，或音乐催眠录音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 ●失眠的新课题 专家研究证明，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服用褪黑素3～5毫克，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平，或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。 还有研究表明有的人失眠是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。美国西北大学芬伯格医学院费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因，酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。 ●失眠不再停留 最新的调查发现，50%的人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。研究人员发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，如何才能美美的睡上一晚呢？给睡眠不足的你提供3个改善睡眠的小建议。 1. 少吃多餐 一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 2. 关掉手机 打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此就寝前1小时就可以把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 3. 睡前洗澡水温不宜过高 睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。摘自《忙里偷闲保健康》 |
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