小时候，学校里教小学生用眼保健，诸如“一尺一拳一寸”之类。其中，还有一条是：不在光线过强、过暗的地方读书、写字。
随着时代的发展，电脑、电视、手机、电子书等（下文简称电子屏幕、屏幕，另如显微镜、无影灯等所有需电照明的工具、仪器。）普及到人们的生活、学习、工作中了。但是用眼保健里面没有针对新事物的新变化。
我也是个电子产品爱好者，所以想在这里修订上面提到的那一条用眼保健知识。
电子屏幕都有亮度、（黑白）对比度、色度、清晰度的设置。电脑还有刷新率。科学使用这些功能可以保护视力。
1 不要用过亮、过暗的屏幕
屏幕太亮、太暗可以相当于在光线过强、过暗的地方读写。电子屏幕设这两个功能是要包括在价格中的。可以说，我见过的所有用电子屏幕的人都屏幕调得很亮。这样费眼——晶体、玻璃体、眼底都会提高老化速度导致多种老年性眼病提前发生；调节瞳孔的肌肉疲劳可以造成、加重近视眼。
多亮合适呢？以你周围的光线为准，以刚能看见屏幕为佳。我的用电脑经验是：亮度为0，把对比度从0向最大逐渐调试到可接受的程度，白天正常室内光线、晚上正常室内灯光下一般也就是13~18以内，当然，这个数因显示器和电视屏幕不同而不同。另外，随着周围光线的改变，随时调节亮度和对比度：周围变亮，显得屏幕变暗，这时要调亮屏幕；周围变暗，显得屏幕变亮，这时要调暗屏幕。电视屏幕调节参照上文。目前，笔记本电脑、手机等屏幕普遍调到最暗还是不够暗。所以使用过暗屏幕的机会可以说是没有的。
2 尽量调小色度、清晰度，减少闪烁
有心的人可能会发现，有的电脑关机前屏幕突然可以变成黑白的，这时眼睛一下子有放松的感觉。根据眼科学基础理论，辨别多种颜色费眼。我个人一般把屏幕调到刚刚能看出颜色。电脑屏幕好像目前没有有这个功能的。
清晰度也是这样，越清晰越费眼。可以把清晰度从小到大调到自己刚刚能觉得好为佳。对“大屁股”的CRT显示器，清晰度（即分辨率）和刷新率成反比。电子资料显示，当刷新率≥85Hz时眼睛可以不受屏幕闪烁的影响。因为这种显示器的原理是点阵扫描：分辨率越高，屏幕上需要扫描的点就越多，显示一个画面要扫的点就越多，需要的时间就越长，相当于闪烁；反之，不闪烁。这种现象我们经常见到：摄像机摄到闪烁的屏幕，但我们用肉眼看这个屏幕却不觉闪烁。是摄像机对光学信号扑捉力的不全面导致放大了这种觉察不到的现象。另外，拖动滑块，让页面快速滚动时，相当于高度闪烁，这时可以试着把眼睛放松，就像睁不开眼、眼神迷离的样子，使瞳孔放大，有关眼内肌肉放松，达到视物模糊的效果，大概俗称“虚眯眼”吧，大致浏览页面。当然也可以尽量让页面不要滚动过快。
3 眼干，适当摄入维生素A或胡萝卜素
眼底细胞工作需要维生素A或胡萝卜素的帮助。维生素A或胡萝卜素这两种物质其实是一个东西，只是因为来源不同，而表现形式不同。维生素A来源于动物，胡萝卜素来源于植物。植物性的代表是的胡萝卜等红色菜果，动物性的是维生素A胶丸。
我眼睛有时干，食疗经验是：
1 炒3根胡萝卜，次日即可完全缓解。炒含胡萝卜素的蔬菜得稍用油煸炒一下，便于吸收。因为胡萝卜素是脂溶性的，就是溶于油，但不溶于水。
2 做粥时，撒入3根胡萝卜的丝，将出锅时，放少许油或者奶油制品。
3 适当补充维生素A胶丸。用药准字的药品维生素A胶丸，既安全又有效。不必按照说明书，时不时地吃一粒（每粒2.5万单位）即可。
