灵活运用8种节食法 好身材“变”出来2011年04月18日 14:56 瘦身专家们认为,最有效的节食方法不应该是一成不变的,它应该在长时间内保持适度灵活性,随时根据实际需要变换调整,好让身体能在不同的境况下适应。按照这一原则,每个立志要始终保持好身材的人都应该掌握几种不同的瘦身饮食方法,以备随时调整。
1.低能量密度饮食 2.低脂肪饮食
3.地中海饮食 4.低碳水化合物饮食 5.区域结构饮食
要点:将碳水化合物、脂肪、蛋白质的量控制到完美平衡这种瘦身方法强调饮食结构的比例,认为最完美的瘦身饮食结构为:碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白质(30%),这一方法的推崇者称这样可以调节血糖。不过有人曾经就此做过临床试验,坚持这样饮食的实验者都有明显的瘦身效果,不过他们长期和短期减去的重量都是最少的,但这并不妨碍其有效性,至少对于那些不想急速瘦身的人来说,这是一个值得尝试的长期法则。 6.低脂素食饮食 要点:大量纤维、少脂肪、无肉、无鱼、无酒精这一瘦身理论的创始人一向以饮食、锻炼和冥想来抵御慢性动脉疾病而在医学界知名,后来他发展了自己的理论,认为这套做法同样适合减重。他的低脂素食饮食模式总结起来说就是:吃得多,减得多。不过,吃的食物里需要严格控制肉类,而主要围绕水果、蔬菜、豆类,只从脂肪中摄取10%的热量,另外,用这种方法减肥时,肉类、油、坚果和酒精是绝对禁止的。 7.LEARN饮食 要点:低脂肪饮食配合锻炼,用食物来改变关系 LEARN 的意思是英文lifestyle(生活方式、exerc ise(锻炼)、at titudes(态度)、relationships (关系)和 nutrition(营养)的首字母缩写,这种瘦身方法讲究低脂,55~60%的热量来自碳水化合物,少于10%的来自饱和脂肪。这一理论的倡导者也是一位营养学家,不过,她更强调瘦身过程中,坚持以健康饮食为主导,另外配合以适当锻炼。 8.零食代餐饮食 要点:奶昔和零食当主食那些不喜欢吃主食的人最喜欢这种饮食法则,用可口美味的零食支撑身体需要,并能保持体形。根据“早餐一杯奶昔,午餐一杯奶昔,加一顿精致的晚餐”的说法,这个方法会承诺让你快速减掉体重。需要注意的是,这一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的,而是一种比较高营养的特制零食,需要在某些专门的进口食品店才能购买到。 |
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