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一周减肥食谱助你“吃掉”脂肪

 fandn123 2011-04-19
  合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱。

    一周七天减肥食谱:第一天

    早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

    中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

    晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

    一周七天减肥食谱:第二天

    早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

    中餐:素水饺、什锦蛋花汤

    晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

    一周七天减肥食谱:第三天

    早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

    中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

    晚餐:蔬菜火锅

    一周七天减肥食谱:第四天

    早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

    中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

    晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

    一周七天减肥食谱:第五天

    早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

    中餐:汤饺、淋酱豆干

    晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

    一周七天减肥食谱:第六天

    早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

    中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

    晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

    一周七天减肥食谱:第七天

    早餐:海鲜粥、番石榴

    中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

    晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

    提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。

 

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