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按 摩 小 腿 肚 前 的 准 备 动 作
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 按摩小腿肚前的准备动作(一)
1).坐在床上伸直脚，边呼气边伸直脚，脚尽量往前伸直；然后边吸气边弯曲脚脖子；边呼气边伸直脚脖子。这个动作重复10次
2).把脚指如相片般弯曲、展开，重复3次。
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按摩小腿肚前的准备动作(二)
3).把一侧的脚放在另一侧的大腿上(相片右 1)，按摩每个脚指。
4).保持原来的姿势，把两个相邻的脚指用力拉开，虽然痛一些，要充分拉开(相片中间。
5).保持原来的姿势，用手指抓住脚指，另一只手握住脚板，旋转整个脚指的先端5次(相片左边)。
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按 摩 小 腿 肚 的 方 法
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基本手法
重叠两姆指按压。稍感到痛感较好。
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 2)按摩小腿肚外侧
如相片把小腿肚的外侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。往返进行三次
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1)弯曲一侧的脚，使小腿肚的内侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。呼吸配合按压更好，按压时呼出，手指离开时吸气。往返进行三次。
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 (3)按摩脚跟腱
抓住脚跟腱按摩，按摩至脚跟至膝盖的约1/3的位置。
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 4)最后放松动作
面对墙壁，一只脚向前弯曲，号一只脚伸直的脚的小腿肚和跟腱。
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小腿肚钓有许多经络，每天刺激小腿肚改善各种症状
 相片(左)外侧 肩膀酸痛、腰痛、头晕、耳呜、脖子酸痛、肋间神经痛、膝盖痛、眼睛疲累。
相片(中)中间 头痛、不眠症、心里不安、座骨神经痛、腰痛、脚浮肿、膀胱炎、痴呆的予防。
相片(右)内侧 肝病、手脚冰凉、月经不调、激素失调、更年期综合症、 腹涨、便秘、食欲不振等。
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坐 在 椅 子 上 按 摩 小 腿 肚
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坐在椅子上，按摩左右脚的小腿肚，请参考下述相片。在开会时，或者看电视时，在车上按摩小腿肚。
在日常生活中，可利用各种方法来按摩小腿肚。睡在床上用右脚来按摩左脚。在运动场所用铁棒按摩小小腿肚等等。
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1)右脚小腿肚内侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚
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2)右脚的小腿肚的中间贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。
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3)右脚的小腿肚外侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。
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4)一只脚的脚跟放在另一只脚上。按摩脚跟腱。1)～4)动作左右脚都进行。
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