刘燕燕 / 心血管 / 防心源性猝死,秘诀大公开

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防心源性猝死,秘诀大公开

2011-04-20  刘燕燕

       防心源性猝死,秘诀大公开

 
 

名人遗憾录——因心血管疾病死亡

w          —— 2009116,安徽凤阳小岗村党委第一书记去世,终年45

w        高秀敏——20058月,因心脏病突发逝世,终年46

w          ——200612月,著名相声演员在北京因心脏病去世,享年72岁。

w          ——2009826,浙江卫视当红新闻主播在出差上海期间心脏病突发,抢救无效病逝,年仅28岁。

中国心血管疾病发病率逐年递升

w        死于心脏性猝死55万人/年,1分钟1个。

w        15秒钟就有1人死于心脏病,21秒就有1人死于脑中风,占死亡原因的近40%

w        17%的病人第一次发作,也是最后一次发作。

w        年新增高血压患者350万,成年人1/4患病。

w        现存病人749万,每年直接医疗支出超97亿人民币。

 什么是心脏病?

w        当供应心脏血液及氧气的血管(冠状动脉)堵塞时,心脏缺氧引起心肌受损(心肌梗塞)心脏病就发作了。

w        动脉发生阻塞,往往是因为过多的胆固醇和脂肪等沉积在血管壁,令血管变窄,同时形成血栓,发生「动脉硬化」的现象。

w        当心脏得不到充足的氧气时,细胞坏死引起疼痛或压迫感,而心脏功能也受损。

心脏症状,男女大不同

w        男性(典型症状)

  胸闷、胸痛、气喘、盗汗、手臂疼痛

w        女性(65%非典型症状)

  恶心、呕吐、牙痛、头痛、晕眩、失眠

  疲倦、食欲不振、消化不良、呼吸急促

半数女性心肌梗塞没有症状!

健康从“心”开始

如果达到下述指标,未来发生心血管病的危险会降低90%。这是你的福,也是社会的福。希望:“你我他,大家记住这个健康手机号140-6-543-0-268帮您降低疾病风险,提高生命质量。

健康密码

w        对待心血管疾病,预防比治疗更重要,拥有健康真的也很简单。

w        控制高血压,记住140

w        控制糖尿病,记住6

w        总胆固醇达标,记住543

w        吸烟,记住0

w        控制腰围,记住268

控制高血压,记住140

w        收缩压达标值140mmHg以下。

w        130120mmHg以下更好 ,当高压正常了,低压高也就不是什么大问题了。

高血压最喜欢纠缠的九类人

w        1)体形肥胖的人比不肥胖的人高5倍。

w        2)遗传因素  30%

w        3)“口味重”的人。

w        4)“会喝酒”的人

w        5)“急性子”。

w        6)长期精神紧张或接受不良刺激者。

w        7)老年人  高达90%

w        8)打呼噜的人。

w        9)服用避孕药的女性。

合理膳食记住两句话

w        在平时的膳食当中应该牢记两句话:

w        “一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。

w        一是指每日一袋牛奶。

w        二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食5-6两。

w        三是指每日三份高蛋白食品,每份高蛋白相当于一两瘦肉,二两豆腐,一个大鸡蛋,半两黄豆,二两鱼虾,或二两鸡鸭。

w        四指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八份饱。

w        五是指每日500g 蔬菜及水果。

w        红指红葡萄酒每日饮50-100ml,能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻动脉粥样硬化。

w        黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。

w        绿指绿茶,绿茶中的茶多酚最多,有较强的抗氧自由基。

w        白指白燕麦粉及燕麦片,它有降甘油三脂的作用。

w        黑指黑木耳,有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。

有氧运动谨记三、五、七 的原则

w        “有恒、有序、有度”地锻炼。通常应坚持“三、五、七” 的原则。

w         “三”指每天步行三公里,时间在30分钟以上。

w        “五”指每周要运动五次以上,只有有规律运动才能有效果。

w        “七”指运动后的心率加年龄约为170,这样的运动属中等度。这样,既有利于健康又不会对心脏造成太大的负担。

从今天开始认真改变生活方式,就会有意外的惊喜等着你!

w        减肥体重每减掉10公斤,收缩压降低520mmHg

w        健康饮食,收缩压降低814mmHg

w        少吃盐,收缩压降低28mmHg

w        规律运动,收缩压降低49mmHg

w        少喝酒,收缩压降低24mmHg

控制糖尿病,记住数字6

w        空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下。

w        23的人是在不知不觉中患了糖尿病

w        生活方式干预可使糖尿病发病危险降低50~58%。

w        50%的失明是糖尿病引起的。

w        50%的心脑血管疾病是糖尿病引起的。

w        60%的肾功能衰竭是由糖尿病引起的。

w        30%的截肢是糖尿病造成的。

降胆固醇牢记“543

(1)没有高血压且危险因素(性别、年龄、遗传因素、肥胖、饮食、职业、高脂血症、吸 烟、饮酒、精神因素等 )小于3个,总胆固醇不高于240mg/dl就可以(大约6mmol/L
       (2)
有高血压或者危险因素大于3个,总胆固醇需不高于200mg/dl(大约5mmol/L)。
       (3)
有冠心病或者糖尿病之一者,总胆固醇要不高于160mg/dl(大约4mmol/L)。
       (4)
有冠心病同时合并糖尿病或发生了心肌梗死,总胆固醇要小于120mg/dl(大约    3mmol/L)。

 (5)对于已有冠心病、糖尿病、高血压等疾病的高危人群,则应将LDL-C降至2.6 mmol/L;极高危病人,如急性冠脉综合征(急性心肌梗死、不稳定心绞痛等)者,更应将LDL-C降到2.0 mmol/L以下。     

   假如你还是记不住,就是说没高血压病、没糖尿病、没冠心病总胆固醇允许5,有其中一种病胆固醇允许4,有二种或三种病都有总胆固醇要求在3以下。如果胆固醇达标了,其它的如尿酸、甘油三脂也都会跟着正常。

为便于记忆,总胆固醇的目标值可以粗略概括为“543

抽烟零纪录

w        现在吸烟者的年龄越来越年轻化,其中女性吸烟者逐渐增多,这也成为了年轻人出现急性心肌梗死的主要危险因素,甚至是唯一危险因素。

w        因此,尽早戒烟可以远离冠心病。

w        目前有研究显示:戒烟20分钟后,血压降到标准高度,脉博正常;戒烟8小时后,血中一氧化碳浓度降低,氧含量升高到正常浓度;戒烟24小时后,心肌梗死危险性降低;戒烟2天后,嗅觉、味觉敏感性增强;戒烟3个月后,肺功能改善30%

   戒烟1年后,冠心病的危险性降至吸烟者一半。

控制腰围,记住268

268:男性腰围控制在28寸(93厘米)以下,女性腰围则不要超过26寸(87厘米)。

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