邓氏八段锦，为体质弱者打开健康之门

 

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邓氏八段锦，为体质弱者打开健康之门

　　大师手记

　　运动有刚有柔，我认为柔性的运动对于体弱、年老及妇女儿童都更为合适，所以我主张柔性的运动。一讲柔性的运动，自然会想到太极拳。但我除了太极拳之外，更喜欢八段锦……八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。

　　--邓铁涛摘自《八段锦：邓铁涛健康长寿之道》

　　养生馆

　　八段锦是古代导引功法的一个重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。到了现代，中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理，使之臻于完善，成为在养生界中广为流传的养生功法。

　　顾名思义，八段锦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。正如邓老所说：“八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”下面，我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。

　　第一段：双手托天理三焦

　　【起势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。

　　【动作】

　　1.两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上（如图3-1），肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（如图3-2）。

　　2.两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

　　3.如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀。

　　4.十指松开，两臂由身前移垂于两侧。

　　第二段：左右开弓似射雕

　　【起势】自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握（如图3-3）。

　　【动作】

　　1.左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（如图3-4）。

　　2.两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。

　　3.右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。

　　4.如此左右轮流进行开弓16～20次。

　　【收势】还原预备姿势。

　　第三段：调理脾胃须单举

　　【起势】立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。

　　【动作】

　　1.右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开（如图3-5），头向后仰，眼看右指尖，同时吸气（如图3-6）。

　　2.复原，同时呼气。

　　3.左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

　　4.复原，再呼气。

　　5.如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。

　　【收势】恢复起势状态。

第四段：五劳七伤往后瞧

　　【起势】直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。

　　【动作】

　　1.双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻（如图3-7），头复归原位，眼平视前方，呼气。

　　2.头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻（如图3-8），再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。

　　3.如此反复16～20遍。

　　【收势】恢复起势状态。

　　第五段：攒拳怒目增气力

　　【起势】自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。

　　【动作】

　　1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向

　　下，两眼睁大，向前虎视（如图3-9）。

　　图3-4

　　图3-5

　　图3-6

　　2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视（如图3-10）。

　　3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视（如图3-11）。

　　4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

　　5.如此反复进行16～20遍。

　　【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。

　　第六段：两手攀足固肾腰

　　【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。

　　【动作】

　　1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰（如图3-12）。

　　2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高（如图3-13）。

　　3.如此反复16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。

　　【收势】恢复起势状态。

第七段：摇头摆尾去心火

　　【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内（如图3-14）。

　　【动作】

　　1.上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲（如图3-15）。

　　图3-7

　　图3-8

　　图3-9

　　图3-10

　　2.复原成起势姿势。

　　3.上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。

　　4.复原成起势姿势。

　　5.如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。

　　【收势】最后直立而收势。

　　第八段：背后七颠把病消

　　【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直（如图3-16）。

　　【动作】

　　1.脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气（如图3-17）。

　　2.脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。

　　3.如此反复进行16～20次。

　　【收势】恢复成起势姿势。

　　以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。

　　图3-11

　　图3-12

　　图3-13

　　健康锦囊

　　上面我们为大家介绍的属于站势八段锦，除此之外还有一种坐势八段锦。相对来说，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。由于篇幅所限，此处只把口诀告诉大家：

　　闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

　　左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。

　　鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。

　　闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。

　　左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。

　　以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。

　　咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。

　　名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。

　　图3-16

　　图3-17

　　图3-14

　　图3-15