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业余训练田径队的寒假作业设计
寒假即将来临，一个月的假期让学生暂离校园，暂离操场，同时可供学生自由支配的时间也就非常充裕。没有了校园锻炼的氛围和老师的监督，学生锻炼的自觉性、积极性就没有那么高了，体质状况可能会有所下降。为了确保学生身体健康，让学生养成自觉锻炼的良好习惯.
为了运动员能够在校、在家一个样，都能坚持训练；为了继续提高运动员运动水平；为了使运动员能够自行锻炼，在家长监督下，能够保持运动员在校的运动水平，培养运动员的自行锻炼的习惯，同时根据我校田径队的运动员的家庭距离学校比较远，来学校训练不方便，再加上安全问题、学校安排训练时的住宿等问题的因素，特将寒假期间田径队训练计划安排如下：
一、寒假作业内容安排
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序号
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项目名称
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内容
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组数
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要求
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1
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跳绳系列
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1．1分钟跳绳 150以上
2．5、10秒跳绳
3．跳400次
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3组
5组
2组
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间歇时间：2分钟
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2
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跳台阶系列
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1．双脚跳 12个
2．单脚跳 10个
3．弓箭步走 5个
4．跑台阶（1个） 2次
5．跑台阶（2、3个）2次
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5组
4组
4组
2组
2组
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间歇时间：2分钟
练习时注意安全
注意频率、排臂
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3
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跑的辅助
动作
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1．小步跑 8米
2．高抬腿 8米
3．折叠跑 8米
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4组
3组
3组
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快速、膝部抬高
动作到位
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4
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身体素质
练习
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1．蹲起、蹲跳 20个
2．立定三级跳 5个
3．纵跳摸高 10个
4．仰卧起坐 25个
5．挥臂甩绳 15次
6．跳障碍 5次
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4组
4组
4组
3组
3组
3组
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注意高度
注意远度
注意高度、起跳动作
注意动作到位
高度50cm、障碍物5个
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二、具体要求
1.每天必须从以上的内容里选择三个及以上的训练内容进行训练；
2.每天训练的内容、时间、练习次数、家长签字等内容必须及时登记；
3.等寒假结束到校的第一周进行抽查，并评选出优秀运动员；
4.在过年前后的7天内为休息时间，其他时间必须按照要求做；
5.每天训练时必须要注意安全；
附件：完成寒假作业表格
（有不足之处请大家指点，谢谢！）
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