从小到大食欲太强了,一直没有厌食过,但也没有暴食症,只是感觉嗓子似乎填不满似的。明明知道吃饭七成饱是最佳状态,可总是做不到。不是不能抵御美食的诱惑,实在是胃口太好了。以前也看过很多关于抑制食欲的方法,但都没有坚持下来。这一次一定要坚持下去!特地收集一些方法,一定要把这个除了爱学习之外唯一的毛病改掉!总结下,大概有穴位法,跑步法,色彩法,闻苹果,喝水,饭前吃糖,喝茶,增加血清素…… 方法总是五花八门,关键还是贵在坚持!
将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。 想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。 忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。 遇到紧张或压力的时候,可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。 色彩对食欲绝对有刺激的作用, 所以, 当你在为管不住嘴而苦恼的时候, 不妨尝试使用蓝色的餐具, 或者到蓝色的环境中就餐, 再或者在你家的冰箱内打上蓝光, 保证你再也不会胃口大开了。 蓝色的食物不断赢得“最让人没有食欲”食物的称号。一项研究做过以下实验:询问一些人最喜欢的食品是什么,再把这些食品染成蓝色,然后让他们吃掉。结果显示,即使食物的味道很正常,这些蓝色食物还是让人没有食欲。 深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你, 三十秒抑制食欲法:坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸。深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒。吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒,重复4次。瞧!够简单吧!这个简单的运动,效果有:抑制食欲,调整骨盆、提臀,让腰椎挺直,真是一举数得,减肥塑身通通兼顾到啰! 抑制食欲,闻闻香蕉、苹果。来自芝加哥“嗅觉与味觉治疗研究基金会”的美国神经学家针对肥胖者开展了一项研究,让他们在嘴馋时闻香蕉和苹果,结果显示,闻这些气味的受试者能减掉更多的体重,原理就是这些气味有抑制食欲的作用。晚饭前闻一闻,可以吃得少一些,如果晚饭吃得太饱会加重消化负担,导致睡眠激素——褪黑激素分泌量减少,褪黑激素能降低体温和身体活动能力,并促进睡眠。此外,美国威灵大学的另一项研究也显示,每两小时闻一次薄荷,可以让人每天少摄取350千卡热量,相当于2两米饭。 先喝一杯水 糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿.。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉,蛋白质与蔬果中的可溶性纤维质。英国伦敦圣乔治医学院的研究发现,让一组人在餐前吃点葡萄糖,另一组则正常进食。经过两星期的观察,结果发现餐前吃葡萄糖的这组,体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲,避免吃进太多热量。 地仓穴--抑制食欲。嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态,就会促进食欲,所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。 按压耳朵控制食欲 晚上的时候你可以先喝一杯白开水,让自己有点事做,脑子里不要去想吃的东西,实在忍不住的话,就吃一个苹果,一定要慢慢嚼,因为只有吃的慢,才能吃的少。 买一些汽球皮回来,可以在吃饭前半小时,不停的吹气球,就可以了,吹气球只是为了,不感觉枯燥,如果买不到气球皮的话,直接作吹气球的动作就可以了。 把牙刷放在包里,想吃东西了就刷刷牙,刷完牙就没有想吃东西的感觉了;或者是可以喝啤酒酵母粉,这个很便宜,高蛋白无热量,而且喝完有饱胀感的。就是味道不算太好,掺到酸牛奶里就行了。饭前喝汤,平时嘴痒了就吃些水果,实在受不了的话就吃一小块饼干或者糖果什么的,吃完后喝水,有饱腹感,不会有再吃零食的欲望了,如果觉得白开水难喝,可以往里头加些蜂蜜。 人们慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反,人们游泳后通常感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物,举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。另外,运动环境也可能影响人体饥饿感。例如,在冷水中游泳使人感到饥饿和想吃高脂肪食物,在温暖天气跑步则效果相反。 养成七个饮食习惯:少食多餐,自我节制,果蔬最宜,善于饮水,变换吃法,表里调整,晚餐少食。 帮你抑制食欲---柠檬蜂蜜水 原料:柠檬3片 凉开水500ml 蜂蜜3汤匙(45ml) 做法:柠檬洗净切片;放入凉开水中;调入蜂蜜搅匀即可。 **每天用三片柠檬的话,一个柠檬通常可以用5天。切片之后,放入保鲜袋或保险盒,冰箱冷藏保存一周之内不会变质。 **如果仅做这款柠檬蜂蜜水,在购买柠檬时一次不要超过3颗,因为整颗柠檬在冰箱的保存时间也就3周。 **凉开水,纯净水,矿泉水都可以哈。就是不要用生水! **一次多做点放冰箱冷藏,但喝前建议在室温中放置5分钟。尤其早晨起来空腹喝的时候,一定不要太凉。 **冬季饮用的话,用60度以下的温开水即可,不要用开水,否则会破坏蜂蜜的营养物质。 **柠檬虽好,但是对于胃寒气滞,导致腹部涨满不适,及虚寒引起的呼吸不畅,痰多的人都不宜食用。对于正处于伤风感冒,咳嗽发烧的人,也不宜过多食用柠檬制品。
利用耳朵周围穴位帮助抑制食欲
耳朵表面分布着许多与食欲、新陈代谢有关的穴位,好好利用这些穴位帮助我们抑制食欲,拒绝“身体醣化”。 便秘点 位置:耳轮内侧上方 功效:促进肠胃运动,消除便秘。 方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。(根据便秘情况,可以适当增加按摩次数) 胃点 位置:约在耳朵中央 功效:促进消化酶分泌,减少腹部脂肪。 方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。 内分泌点 位置:耳轮内侧下方 功效:增加饱足感。 方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。 饥点 位置:耳垂上方 功效:有效抑制食欲,阻止饥饿信息的传递。 方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。(饭前或有饥饿感时按摩效果更好) 注意: 1.为了更精确定位,可以用火柴棒代替手指按压穴位。 2.耳部皮肤较薄,按压力度适中,不可过于用力。 对于血清素,很多人也许并不熟悉。血清素是一种与大脑中枢神经系统的功能关系密切的物质,可使各种平滑肌组织或神经兴奋,引起循环系统和消化系统的反应,它可以使得大脑安定,从而抑制想吃东西的欲望。相反,营养不良,偏食,压力过大,运动不足都会造成血清素含量降低,容易暴饮暴食。 喝这帖茶: 抑制食欲的穴位和部位有很多,在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。一个是手背中央,直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧,食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制。为此,我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡,或纸夹子夹住,以达到刺激的效果。但是,需要特别注意的是,如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位,反而会促进胃肠功能,导致食欲旺盛。 餐前30分钟喝1小杯水;吃饭时细嚼慢咽,每口饭(菜)咀嚼30遍以上(一顿饭时间不少于30分钟),或者饭吃一半,停顿5~10分钟后再吃,一旦略有饱感前兆马上停下筷;饥饿时可以用蛋白质食品(比如酸奶、牛奶、豆浆)、水果当点心,量不能多,适可而止,以食用后不饿为度;将食指指腹按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下,这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉;饭前安排一些简单的小运动。 忍住5分钟 见效时间:5分钟 肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,血糖还是可以回升。 一口咬20下 见效时间:20分钟 大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧!同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百卡洛里,简单好用又实在。 慢慢吃30分钟 见效时间:30分钟 为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽,这不是只为了吃相好看,还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生,狼吞虎咽的吃下过多食物,让血糖在短时间急遽升高,虽然可以马上缓解食欲的需求,不过升得快的血糖降得也快,很快你又感到饿了,于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃,一口一口咀嚼品尝,至少吃20分钟以上,吃久一点,让大脑也能有吃饱的感觉。 喝水充饥 见效时间:5分钟 多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或是最近很红的气泡水,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。 零热量小零食 见效时间:3分钟 食欲大起,实在很想吃东西,那就吃吧!来点没有热量、超低热量的食物,例如蒟蒻、高纤饼干,这些都是可以马上满足口欲,吃进肚子里又能占满胃部空间,同时热量又超低的减肥好帮手。 吃对肉 见效时间:3小时 想吃东西没有错,错的是吃不对东西。同样是食物,懂得选择不仅可以少摄取好多热量,还能延长饱足感,降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物,留在胃里的时间比较长,排空的时间拉长,比起爱吃淀粉类食物的人,比较不容易感到饿。同样是肉类,鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉,当然是又是较优选择。 刷舌头 见效时间:1天 伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻的刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。 穿上塑身内衣 见效时间:5分钟 从外科角度来解决肥胖,有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不过想少吃,想不吃,一定得把胃割掉吗?这可不一定,穿上塑身内衣,藉由外力束缚身材曲线的同时,也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法,几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验,而且是马上穿,马上有感觉。 吃清淡 见效时间:3天 爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据刘伯恩医师的记录观察,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。 耳针穴点按摩 见效时间:3天 人的身上暗藏许多关键点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需回诊的针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔! 严禁美食节目、杂志 见效时间:3分钟 所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那项东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在周遭。 睡大觉 见效时间:30分钟 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰! 读瘦身书 见效时间:1分钟 当意志力薄弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找好朋友来强化你的减肥意志,减肥书、BODY杂志,就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。 马上运动 见效时间:30分钟 你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!事实上,研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需气喘如牛的动,你只需有点微汗的动,平常养成运动习惯,在好想吃的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧! 嚼口香糖 见效时间:5分钟 |
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