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冬季如何运动减肥 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽图示
导语：冬季是身上长肉的季节，也是减肥最好的时节。冬季为了减肥暖身，那就选择冬季运动减肥吧。不过冬季如何运动减肥呢？冬季减肥瘦身运动有哪些呢？今天小编重点推荐一下42℃热瑜伽减肥运动，还有图示呢！让你轻松的就能学会这个减肥运动，大家一起来做吧。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第一招：站立式深呼吸 保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。不要闭眼，要让肺部完全呼吸哦。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第二招：半月式/手触脚式 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10~20秒。这套动作只是热身运动了。是不是很简单的减肥瘦身运动呢？
 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第三招：笨拙式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习（如图），动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10~20秒。 功效：这个招式可以减掉腿部、臀部肌肉，还能促进膝关节、踝关节的血液循环。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第四招：鸟王式 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。然后换成另一侧做。 功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，完美你的腿部曲线，修长美腿就这样炼成的哦。 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第五招：站立头触膝式 站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。 功效：这个动作很能锻炼人的平衡能力，非常有利于瘦小腹和瘦大腿哦。
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。 功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，可以瘦手臂，锻炼臀部的肌肉，增强身体的柔韧性。
 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第七招：战士第三式 站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。 这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第八招：站立分腿头触膝式 双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。 功效：这个动作最能燃烧大腿、臀部、髋部的脂肪了。
 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第九招：站立分腿伸展式 双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。 功效：这是个瘦小腹的动作，能够有效防止坐骨神经痛，上班族要学会做这套动作哦。
 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第十招：三角式 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。然后换方向再做一遍。 功效：瘦腰的瑜伽动作呢，能够消除腰部多余脂肪，帮你练出你的小蛮腰。
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