自然疗法篇

混沌生太极，太极生两仪。两仪即阴阳。人体阴阳分明，才能平衡，才可祛病強身。根据天阳地阴、上清下浊的道理，人应该上虚下实、上清下浊，即头清脚实。否则，头重脚轻属于阴阳颠倒，表示人已病矣。

一、两仪法

做法：随时随地站立，自感头轻脚实，闭目自然呼吸，感到呼吸推动浑身浊气往下行，于前脚掌中间入地三尺。时间可长可短。收时停止排浊意念，身体有虚无慢慢返回现实的身躯，缓缓睁眼，可感到眼亮心明。此法对降血压有特效。睡前做，可缓解失眠；若流泪水，可缓解肝胆和肠胃疾病。

二、起床法

人睡觉醒来，身体各部位神经系统未完全兴奋，猛然下床易伤身体。

做法：醒后不动，仰卧，鼻吸气，嘴缓呼气，（发“嘘”的声音而不声），18次。之后，眼珠左转13次，右转13次。然后，再以内在的力量使头和脚尽量往相反方向拉，听到骨节响为好，拉三次。做完上面动作，缓缓坐起，在被窝里自然盘起，上身披衣保温，两手重叠，意念在后背腰下，感到后背的血液随自然呼吸在流淌，坐到眼湿润止，流泪效果最佳。下床后，半小时勿碰凉水，可用高于体温的水洗漱。然后，外出锻炼，如同汽车已经过充分的发动才启程。不外出锻炼也可保持健康。

三、睡眠法

睡眠是人之大事。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助肠胃消化食物。所以，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警醒；胃火过盛，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。这些状况单靠练功不能根除，应该辅以养生调养，后文另述。另外，睡觉不过22点，睡觉前半个小时最好不讲话。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前在床上自然盘坐，意守丹田，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一和，若能流眼泪打哈欠效果最佳，到了想睡时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其它脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交，久之，养心滋肾。

四、排浊法

本节所说排浊指大小二便。这是人的自然生理现象，也是新陈代谢的规律。通便利尿是件大事，如不畅通，但靠练功不行，需用药调节。如便秘、牙疼属胃火盛，此火为实火，应该清肠胃中的火气；如肝胃不和也可引起大便不畅，应该舒肝通络；小便不利多为肾的毛病，手足凉者阳虚，内热多汗者阴虚，调养方法另述。

解大小二便的同时也会伤气，正如泼洗脚水倒掉了鞋子，一些中老年人常发病于此。排浊法可避免之。

排便法  缓缓坐在马桶上，无此条件者可缓缓下蹲。脚要实，头要虚，浑身放松，自然呼吸，感到气息像一双柔软的手于直肠处轻轻地推大便，切勿用力，推下为止。在推出大便的瞬间意守后背不宜松懈，大便排出会感到一股热流上升。此乃补气，等于扫除房屋中浊物，新鲜之物自然进来。便后不得匆忙起身，定定神缓缓而起。

排尿法  站立、蹲或坐，排尿时切勿松懈，应咬紧牙关，攥紧双拳，身体绷紧，憋住气，切勿用力排出尿，而是让尿像房屋漏水似的缓缓流出来。尿完后，方可松气。蹲坐者切勿急起，定定神后，缓缓而起。此乃固肾而不伤气。久之，牙不生病，肾气不衰。

有意守丹田的锻炼者，做完后，不能急于解大小便，因为气积聚于丹田，容易被随之泄掉。

大小便后不能即刻夫妻同房，需平定片刻，待体内形成新的平衡再行房事。

五、行走法

正常人天天要走路的，一般的走路只练筋骨，而加意念走路则能通经活络。

做法：走路自然放松，要感觉到脚心切实着地，自然呼吸，感到每一呼一吸与脚掌中间涌泉穴相连。此法可令呼吸深长，浊气下行，阳气上升，百脉通达，久行而不知疲乏。

六、静坐法

静坐法不考虑气的导引，适合所有人做。

做法：自然盘腿坐在硬床上，臀下可放一枕头，闭目自然呼吸，渐渐放松，感到自己融化于大自然之中。身体如有未融化的部分，注意力集中将其化掉。静坐时间可长可短，但要防止惊吓，最好关上电话，插好门。脖子以下各部位不能露出，应根据气候穿暖保温。在自感身体融化时，有时会出现幻觉，即美妙的景色，美妙的音乐，美妙的香味，切记视而不见，充耳不闻，嗅而无味。因为，视伤肝，听伤肾，嗅伤肺。应付的办法：缓缓睁眼，幻觉不再出现。静坐后，身体不可沾凉水。此法调心，益智，久练延年益寿。

七、读写法

读书写字对文化人来讲必不可少，但如果行为不当宜伤肝目。

做法：端坐合适的椅子上，两腿成直角，脚掌贴地，感到前脚掌中间与地相连，头虚脚实，意念在肚脐与后腰水平之间，时间常了有热感，这股力量通过胳膊、手腕直接传到笔尖。字要一笔一画地写。此法不仅练字，更重要的是养心、柔肝、不疲倦。

读书的坐法于此法相同，上虚下实，意念在后背，督脉通心，心通眼，自然呼吸，使眼睛不孤军作战，与周身相连，以解除疲劳。

八、御寒法

寒气宜伤肺。尤其是由暖的地方突然进入寒气之中，如洗澡后出浴室，顿感冷气袭身，容易受寒生病。

做法：遇冷空气，立刻停止呼吸，意念上每一毛孔关闭抗御外寒，到憋不住气时，急速小吸一口气，继续保持原来的意念不变。可重复，直到离开冷环境，或者已适应冷环境后停止。

九、进食法

病从口入。饮食不得法，食物在胃肠里不得消化，可化生火气，火乃百病之源。

做法：端坐，两脚平稳落地，前脚掌中间贴地，便于胃气下行。送到嘴里的饭，细嚼，待口水伴食物已有甜味时下咽，意念上将食物下咽到尾骨。人有“二胃”,饭要到位。此法可以将食物送到胃中，而不至于堵塞于食道处。人的食道软，可淤积食物成一个胃的样子。所以，有人形象地称它为“第二个胃”。可是，此“胃”没有消化、吸收的功能，食物在里面淤积时间过长会腐败，造成食道溃疡，甚至病变为癌症等。此法可保持食道的畅通、干净。有食道淤积食物习惯的人通过此法，可克服不良的饮食习性，使食道恢复正常。

十、饮酒法

喝酒是生活中常有的事，但酒不宜多喝，每天最好不要超过二两。我本不想介绍此法，原因在于笔者不提倡多喝酒。可是看到一些人为应付一些场合，饮酒过量而伤身体，觉得还是应面对现实，告诉人们一些饮酒的方法，免得逞强好胜，伤害身体。

做法：首先，必须喝温酒。胃痞腹胀或便稀者，先吃些健脾的草药食品醒脾胃；酒后头疼者吃泄下类草药食品；眼袋鼓胀，脾气急躁者吃平肝的草药食品；眼窝下陷疲倦吃养肝的草药食品，均用酒送下。然后端坐，双脚平贴地面，前脚掌中间的涌泉穴在意念上打开一个洞，直通地下。意念上酒入地三尺。酒席中，双脚尽量不挪动，像粘在地上一样，身体保持上虚下实。此法可使酒不上头，稍微多喝一点也不醉，晚上好睡，次日不倦。血脂高、脂肪肝者用平肝或养肝的草药食品可恢复正常；头痛者用泻下类草药食品可根治；脾不化食者用健脾的草药食品可醒脑和胃。但喝多了也不行，切记，切记！

十一、沐浴法

现代时尚使蒸气浴兴旺起来，有说法称其可将体内油腻之物随汗排出来。这套方法是否适合于西方人，笔者不晓，但知道对华人之中瘦弱者有害无益。华人中习武之人从不在热水池沐浴，只用温水淋浴。其道理是，人体很重要的是气血相抱，循环往复。热水浴将人体的元气破坏掉了，导致伤气。一些中老年人或妇女死在澡堂里，便是此原因。蒸气浴更甚于热水浴。另外，男子洗热水浴可造成一段时间丧失生育功能。男性的精子是需要恒温的，所以睾丸在气温冷时收缩，在气温高时扩张散热，以保护精子的成活。热水浴超过了睾丸的散热极限，使精子在高温下被杀死。所以，有益健康的沐浴应是温水淋浴。

做法：站立，上虚下实，用嘴自然呼吸，水喷到什么部位，呼吸的注意力就随之集中到那里，感觉气和水同时推动血液下行。十二、抽薪法

抽薪从“釜底抽薪”一词而来。人体常会出现局部的疼痛，如何排解这些疼痛?老子讲：身体是病痛的载体，如果身体没有了，病痛在哪里呢？根据老子的这一哲理，总结出抽薪功法。

做法：坐卧均可，闭目，自然呼吸。什么部位有病痛，就体会这个部位融化了，消失得无影无踪，此时病痛顷刻间解除或减轻。

十三、混沌法

事物的规律是：物极必反，否极泰来。混沌到极至便生太极。

做法：坐或卧，自然呼吸，调整好后，停止呼吸。注意：不是憋住气，而是喉咙放松处于静止状态。此刻，身体一定要放松。停止到了极限必然要吸气，一口气吸进来会感觉到传遍全身。吸进气后停住，待到了极限时再呼出去，反复多次。

此法的道理是，通过气与血的交流，形成动力，打开身体堵塞之处。养生理论讲，百病在瘀，瘀则病；清瘀则通。

上述乃天地间自然疗法。觉悟者触之必知，不悟者百看不得。

 转摘刘逢军《中国龙文化养生之道》