懒人运动31 招

1.慢跑、体操妳都不喜欢，标枪、跳远妳你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧

2.随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

4.快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

5.收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

6.经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

7.把车停远一点：妳至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对妳有好处。

8.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

9.遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼妳上半身的肌肉。

10.搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

12.宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

14.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

15.随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

16.使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

17.背贴着墙，膝盖弯曲，彷佛坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

18.到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

19.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

20.躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

21.在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

22.用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

23.种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

24.呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。

25.用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

26.手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

27.平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

28.上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

29.保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

30.深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。

31.多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。

懒人瘦身很简单♥

保持运动习惯好处真的说不完，先不说它是强健体魄最直接的方法，想要减肥效果快快呈现，妳一定不能不运动。从所有的减肥者的经验分析发现，很多不成功的人，心中都有想过希望不靠运动就能瘦下来，而真正减肥成功而且维持长久的人，生活中一定有运动项目。初开始运动者，妳不必逼自己一定要做到什么程度才算是运动，只要多增加生活中的活动，跨出目前不动的这一步，再循序渐进就有很好的效果了。既然怕麻烦，那就从日常生活中做起吧！

＊等车时: 知道吗?等车时可减肥耶,厉害吧..

首先,腰和膝盖打直站着,then,下腹用力,抬头,感觉小腹微缩,也许刚开始不习惯会觉的呼吸困难,但 这姿势却是可以强化腹肌ㄡ,试试看吧..

＊看电视时: 利用广告减肥,不错吧....

坐在地板上,双手撑在地板上,弯曲双脚再伸直,可以一 脚一脚做or双脚一起做ㄡ,重覆10次就可,之后就会对腹部有清脂的作用耶...

＊打电话时: 不要只让嘴巴动啦,顺便也给它减一下肥嘛.....

不要只是一昧的聊他个几个小时,这时站起来,靠在墙壁上, 双脚合并,慢慢蹲下来,等到腰和膝盖差不多成直角时,就静 止不动,维持一分钟,把脚收回来,再踢一踢...这动作可以使 大腿充份的收缩刺激,而且并不难作....

＊洗澡时: 洗澡时做,效过果一级棒,赞啦.........

在淋浴时,不妨用脚尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝盖打弯,再从这姿势, 用力深直膝盖,接着再曲膝,重覆做这动作....
因为洗澡时,肌肉会变柔软,做这种曲,深动作,可以获得很好的效果......
任何时候: 因为让手臂瘦并不是甚大动作ㄚ,呀比!!
首先双手相互交叉,尽量可能的向前伸展,接着收回手臂,下一个动作 还是双手相互交叉,手掌向外,然后再向前伸直,尽量放松肩膀。

＊刷牙时,what??? 刷牙可减肥,酷毙了...

背部打直,膝盖打直,脚后跟配合刷牙的节奏,一上一下的移动, 脚后跟在放下时不要接触地面ㄡ.....

＊躺在床上时,还睡不着时,利用一下吧 .....

以手臂为枕,横躺着,做抬腿运动,膝盖不能向上, 要向前,大腿不能弯曲,慢慢往上抬,双脚轮流做数下即可