 肥胖衡量标准
体重指数计算方法：
体重（千克）/身高平方（米）
标准体重范围：18.5<
腹型肥胖衡量标准：腰围男性不大于85厘米女性不大于80厘米
少吃饭或不吃主食 能减肥吗？
第一要判断自己是否肥胖
第二要判断是哪一种肥胖
医学上肥胖有两类，一种是继发性的肥胖，如糖尿病内分泌紊乱引起的肥胖，是由于一些疾病引起的，这时您必须治疗原发病.另一种是单纯性肥胖，它是属于功能失调引起的，无明确的病因，可能是过度饮食，运动过少，导致代谢的紊乱引起肥胖。这时通过物理的方法，饮食方法，运动方法是会有帮助的。
减肥饮食误区：不吃主食只吃菜，不吃肉只吃主食，只吃水果蔬菜，只吃粗粮。
我们身体需要的营养是全面的，不吃主食不利于减肥，如你不吃主食多吃菜，那你的营养不全面，但是总能量没变.
减肥强调均衡膳食，五谷 五蔬 五畜都要有才好。
冬瓜带皮吃有助于减肥，冬瓜籽和冬瓜瓤都有利湿的作用，但是最好的是冬瓜皮.虚胖的人要利湿去水，可以冬瓜带皮一起煮。
正确理解“减肥需要管住嘴”
要求在饮食的总热量的摄入中进行调节。
瘦肉含有蛋白质是我们每天必须摄入的.
肥肉含有益维生素和许多脂溶性的维生素，也要适量摄入，对视力，骨骼，皮肤都有很好的帮助。
在我们身体中就有这样的穴位可以帮助我们控制饥饿感.
来源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_53758cd30100jpve.html) - 您不知道的夏季减肥妙招_拾趣_新浪博客
 多吃辣喝浓茶 能减肥吗？
辛辣食物长期吃，过多吃，会使胃黏膜出血，引起胃病。辛辣食物助阳，引起上火，脸上长包，情绪烦躁。所以多吃辛辣不是减肥的方法。
喝茶确实能起到减肥作用，但是喝什么茶有讲究,过度喝茶也是有问题的。
建议大家喝普洱茶，它含的热量较少，还有降脂的作用，使脂肪代谢分解。
建议喝大麦茶.
如胃酸不过多，可以炒山楂泡水：两三片干山楂，晒干后炒成微黄泡水饮用。
中老年人减肥 饮食有要点
其实中老年朋友更需要注意减肥.
1)吃暖食：热不灼唇，冷不冰齿，食物性质也要温和。
食物分寒性，凉性， 中性， 温性， 热性。尽量在凉性 中性温性这三个范围内选择食物。
2）食物多样化，瘦肉要吃，可吃鸡肉兔肉 粗纤维蔬菜促进肠蠕动。
3）只吃六到七成饱。
减肥不仅要“管住嘴”还要“迈开腿”运动就是增加身体的能量代谢，
运动时正常心率的计算方法：
（220-年龄）×60%至65%
选择什么样的运动方法是因人而异的，运动减肥贵在“少量而坚持”
作为有氧运动，对于身体没有病的人，推荐跑步，跑步可以快慢结合，慢跑和快走结合。
可以边走边轻轻按摩膻中穴。
排除宿便 减肥最快？
腹部肥胖，排除宿便。可以采用摩腹，揉腹，晃腹三步摩腹法，点击下面链接看操作方法：http://blog.sina.com.cn/s/blog_53758cd30100hrbh.html
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