【原】乒乓球运动员比赛心理压力分析及其解决对策

熊教練 2011-04-30

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乒乓球运动员比赛心理压力分析

及其解决对策

熊志超

作者按：本文是原文。已發表在中國《乒乓世界》雜誌2010年第4期，正文已上傳至作者博客的“圖片”中。http://blog.sina.com.cn/u/1740237531

摘要：一名运动员即使体力很强，技术再好，如果心理素质不过关，在比赛的关键时刻由于压力太大往往无法发挥水平。笔者从运动员的比赛压力与心理能量两个维度进行分析，总结出运动员在比赛中常常出现如下四种类型的心态：“真想赢”、“不能输”、“很难赢”、“未必输”。在此基础上笔者为运动员提高心理素质而设计了有针对性的结合专项运动的应激控制和心理能量调控训练。

关键词：乒乓球；心理能量；心理应激；专项运动的心理训练

引言

“人们一直认为，只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就可能在比赛中取得胜利；如果失败，那一定是在身体素质训练、技术训练或战术训练方面出了问题。然而，随着科学化训练的不断深入，人们都不约而同地将这些意外失利更多地归因于心理问题”^［¹^］。在有压力的情况下，心理因素到底对乒乓球运动员影响有多大呢？在开局、比分落后或关键球时运动员往往感到比赛结果(名次、成绩)愈重要，体验到焦虑应激程度就会愈高，这时他们通常发挥不出应有的水平。可见在有压力的情况下做任何与技能有关的事情心理因素甚至起着比技术还重要的作用。有这样一个极典型的生活实例：一个小伙子沉睡中惊醒，发现家中起火，匆忙跑向房门逃生，但使劲向外推了好几下门都推不开，这才猛然想起应向里拉才能打开门。这个例子说明，人在处于极高的心理应激状态时，注意的范围将缩得很小，甚至小到遗漏了某些熟悉但重要的信息^［²^］。同样的道理，运动员在心理压力的影响下要想正常发挥技术水平没有把握，缺乏自信心，怀疑自己的能力；而且考虑结果过多，怕失误等消极思维充满了大脑，结果造成了心理过度紧张。可见心理压力和负面心理活动是导致运动员无法发挥水平的原因。所以要想成为一名优秀的乒乓球运动员，除高超的专项运动技术和强壮的身体素质之外，一定要具备良好的心理素质，才能在比赛中立于不败之地。

1 运动员的心理应激与心理能量

应激是指机体对意外环境刺激所作出的适应性反应过程。应激的最直接表现是精神紧张。心理性的应激是由于自已感知的能力或技能水平与意识到的期望水平之间出现不平衡而产生的^［³^］。过度的应激是消极的，负面的心理因素。对运动员而言，过度的应激往往引起高度紧张和压力，甚至出现焦虑，从而使技术动作变形，无法正常发挥水平，影响比赛成绩。因此必须通过应激控制技能训练，提高心理素质，学会调节心理应激，降低应激程度，放松心情，消除紧张，减轻压力，保持正常心态。由于个体的差异，不同运动员的最佳心理状态相应的应激水平可能各不相同。

心理能量是指心理起作用的能力、活力和深度，它是以动机为基础的。它与成功时的兴奋、高兴，或失利时的焦虑、生气等不同的情绪反应相联系。心理能量既可以是积极的，也可以是消极的^［⁴^］。

根据“倒U形”假说，在“倒U形”曲线上升范围内，心理能量是积极的、正面的、驱动性的心理因素，比如出现坚强的意志力、顽强的拼搏精神、求胜欲望、必胜信心、专注的注意力等等。在此范围内，随着心理能量的提升，运动成绩也会提高。下图为心理能量

	高
	高
运	↑
动	中
绩	↓
效	低
		低	←	中 →	高
		心理能量水平

与运动绩效间的“倒U形”假说示意图。由图可知，心理能量处于过低或过高水平都会影响运动绩效。所以运动员要通过训练学会调整自身的心理能量水平，使自己在比赛中能够处于最佳心理状况，发挥自身的优势，展示自已的技术水平。同样，由于个体的差异，不同运动员的最佳心理状态所具有的心理能量水平也可能各不相同。

要想成为一名优秀的运动员，除高超的专项运动技术和强壮的身体素质之外，一定要具备良好的心理素质，要在自身的心理能量和心理应激之间寻求平衡，达到最佳的心理状态。这就要通过训练学会调整心理能量和心理应激，扬长避短，提高心理能量，降低心理应激，使自已处于无压力、不紧張的心态下，满怀信心、努力拼搏打好比赛，打出理想的结局。

2 比賽中常出現的几种心态分析

下面分析几种在比赛中运动员经常出现的心态，这些心态与运动员的心理能量和心理应激直接相关。

运动员在比赛中，比分落后或打关键球时情绪往往会波动并且很在乎比赛的输赢。例如甲运动员和乙运动员大战6局大比分3:3，第7局双方仍持续处在胶着状态。最后到关键时刻，虽然甲运动员先拿到两个赛点(10:8)且发球，这时甲、乙运动员的心理压力都很大，他们的心理活动大致是这样的：

甲运动员可能想：离胜利我只一步之遥，我“真想赢”(见图中Ⅱ区)；

甲运动员也可能想：这可是我离胜利最近的一次比赛，太关键了。我有两次发球机会，是保守发球好，还是发急球呢？这个发球太重要了，万一发急球失误怎幺办？我“不能输”(见图中Ⅲ区)；

乙运动员可能想：甲已经拿到赛点了，我想我“很难赢” (见图中Ⅳ区)。

乙运动员也可能想：我是背水一战，已经没有退路了，只有搏杀。接好发球，追，拿下此分！我想我“未必输” (见图中Ⅰ区)。

下面是甲乙运动员心理压力与心理能量关系图^［⁵^］。

	高心理能量
	真想赢	未必输
	焦虑不安	适度的兴奋
压	极度兴奋	愉快充实	无
力	Ⅱ	Ⅰ	压
大	不能输	很难赢	力
(应激)	厌倦迷惘	极度放松	(无应激)
	心理疲劳	困倦无力
	Ⅲ	Ⅳ
	低心理能量

从图可以了解到，焦虑与极度兴奋的Ⅱ区是心理应激区(“真想赢”)。虽然甲有很强的求胜欲望，但同时压力也很大(想赢怕输)。要使运动员处于最佳心理状态，就要使运动员避免产生心理应激，即自己认为的需要与自我感知能力两者之间趋于平衡，也就是说“我想赢，而不怕输”。这就是兴奋与愉快的Ⅰ区(“未必输”)所需要的状态，叫流畅状态或称最佳心理状态。这时乙没有给压力自己，还能有效提升自己的求胜心理能量。而厌倦和心理疲劳的Ⅲ区(“不能输”)，虽然甲有些求胜欲望，但同时会给自己产生压力。困倦与极度放松的Ⅳ区(“很难赢”)，虽然乙没给自己压力，但也无法提高自身的心理能量。

上面只是一个例子，说明在一次比赛中常常会出现四种类型的心态。其实这些心态不一定出现在同一场比赛的不同时段，例如：开局、比分落后、关键时刻；这些心态也可能出现在各种不同的比赛中，例如与不同的对手比赛。下面分析与不同的对手比赛时出现的各种心态。原来人的心理能量和心理应激与不同的活动性质有关，例如當遇到不同的对手时就会产生不同的心态，心理能量和心理应激就像温度计会随着周围环境的温度起伏变化而变化。

当对手较弱时，因为输给比自己弱的对手是丢面子的事，所以运动员容易出现“不能输”的心态，此时心理能量处于较低的水平，同时产生怕输的压力，如果不及时调整好心态(把心理能量调高，同时纾缓压力)，就会影响技术的发挥。而对手与自己水平相当或比自己略强时，因为赢了水平相当或比自己略强的对手是件令人兴奋的事，所以运动员容易出现“真想赢”的心态，此时心理能量处于较高的水平，并且会给自己压力；如果不及时调整好心态(心理能量和压力都过高了)，同样会影响技术的发挥。当遇到水平比自己高的对手时，运动员往往会缺乏自信心，导致求胜欲望较低，心理能量处于很低的水平，自然会觉得“很难赢”；并且觉得既然是一场打不赢的比赛，也就无所谓，谈不上什么压力了。这是最糟糕的心理状态。但是，假如运动员的心态是摆在拼一拼的位置(心理能量就会处在一个较高的水平同时没有应激状态存在)，没有思想包袱，轻装上阵，能以“我要兴奋，但又不要太紧张”的正常心理去比赛(情绪较稳定)，结果发挥出应有的水平甚至超水平发挥(以弱胜强)。这就是“未必输” 运动员应有的状态，是最佳的心理状态。而对方则背上了想赢怕输的思想包袱，发挥不出应有的水平。

以上分析可见，运动员的心理能量太高或太低都不行(影响技术的发挥)，心理应激太高了也不行(紧张时压力大，技术会变形)。所以一个运动员的心理能量和心理应激能否调整到一个合适的水平至关重要。理想的水平应该是：运动员具有较高的心理能量同时又没有应激状态存在^［⁶^］。

笔者认为以上分析的 “真想赢” 、“不能输”、“很难赢”、“未必输”这四种心理状态很典型且具代表性，几乎涵盖了所有比赛将会遇到的情况。因此，教练员要善于利用这个关系图了解和掌握好运动员的心理特征，为他们打脉及诊断。其实运动员在他的运动生涯中都会不断经历 “真想赢” 、“不能输”、“很难赢”这三种心理状态，只有当这个运动员经过无数次成功与失败的磨练后才有可能达到我“未必输”的境界。由此可见，这四种心态是每一位运动员都必须经历过才能体会的心理素质。所以，教练员要有意识地安排运动员多参加各种不同层次的比赛。首先打好比自己水平低的对手的比赛；其次打好与自己水平相当的对手的比赛；再次打好比自己水平高的对手的比赛。因为“运动员的成长，无论是学习训练还是积累经验都是一个心理不断成熟的过程”^［⁷^］，所以通过以上不同层次的比赛能让他们体验到这三种不同的心理状态，学会在压力的情况下比赛，最后达到最佳的心理状态 “未必输”。这是成就一名优秀运动员必须经历的三道心理关卡，只有这样，运动员的心理素质才会不断提高，打好日后的比赛。

3 调控心理能量和应激，训练心理素质

教练员了解和掌握运动员的心理特征很重要，我们可根据运动员的比赛压力与心理能量的关系图中了解和掌握运动员比赛当下的心理状态是属“不能输”、 “真想赢” 还是“很难赢”类型来对症下药，采取具体的有针对性的训练手段加以指导。

运动员一到关键时刻往往会出现负面的思想，甚至负面思想占了上风，其深层心理中存在着各种不合理的信念表现。如 “真想赢”类型的运动员存在绝对化要求的想法：“ 我必须赢得这场比赛，喜欢的女孩子今天在为我加油，可不能丢脸”；“不能输”类型的运动员存在糟糕至极的想法；“输掉这场比赛我就不能进入好的学校”：“很难赢”类型的运动员存在过分概括化的想法：“我上次比赛就是在这个地方输掉了比赛，这回也难逃一劫”。凡此种种都是负面的思维，如此过多考虑比赛结果和想赢怕输就会造成心理能量过高，同时导致过度的应激从而引起高度紧张和压力，甚至出现焦虑，使技术动作变形，无法正常发挥水平。

3.1 调节心理应激

因为过度的应激往往引起高度紧张和压力，甚至出现焦虑，从而使技术动作变形，所以应激控制训练主要是对过度应激进行控制训练。

运动员学会将消极思维调整为积极思维是应激控制技能训练的一种有效方法。

运动员在比赛中出现压力的时候，往往是消极思维充满了大脑。因此，如何消除运动员头脑中的消极思维是关键。笔者认为：可用正面的思维把它盖过去。例如：上面的例子“真想赢”类型的甲运动员与乙双方打到第7局，到关键时刻，甲运动员先拿到两个赛点(10:8)且发球。这时最容易产生保守思想：往往用最容易、最简单、最拿手的发球。

甲运动员：这可是我离胜利最近的一次比赛，太关键了，这个发球太重要了，发最拿手的短球吧，保险。对了，就发他反手位下旋短球。

乙运动员：接好发球，对方一定求稳不敢发急球的，我要靠近球台进攻。果然不出我这所料对方发了个短球，可是还是出了点台(他太紧张了)，被我侧身冲直线成功(10:9)。

此时甲运动员利用擦汗短暂的时间进行了及时的心理调整。

甲运动员：不行，我还是有些想赢怕输。想想看，喜欢的女孩子今天在为我加油本应该是动力才对呀！怎幺现在变为压力了，真是岂有此理。我打得过于保守了，胆子要大点，只要我发挥出水平，就算输了也不算丢脸。

通过心理调整，甲运动员的心态变成了想赢而不怕输。运动员能将消极思维调整为积极思维就能打好后面的比赛。

乙运动员：还差一分就追平了，接好发球，看他刚才紧张的样子，这发球一定很短，我还是象刚才一样接抢就行。

甲运动员：瞧他站位这幺靠近球台，肯定是刚刚尝到了甜头判断我不敢发急球。这时要变化一下发抢战术了。我应该抓住对方分析判断情况思维定势较强的心理特点，一反常态，用逆反式心理战术：这次我就是不发短球，发个急长球让你感到意外。结果一个追身急长球把他打懵了，只招架了一下，就被我第三板冲死(11:9)。

可见在关键时刻就是要变，“变化是一种意识，它是乒乓球的灵魂”(李晓东)。

这是一种正面的思维过程，这种想法一旦出现就会把负面的思维统统赶走，能起到降低应激的作用，此时出现高水平的发挥自然就水到渠成。

3.2 调整心理能量

遇到“不能输”类型的运动员应在赛前做好准备工作，教练员要与队员一起分析对方的实力。由于对方的实力比自己弱，容易产生轻敌思想，心理能量就会偏低，这时必须把心理能量调高(例如把对方当着强手来看待)就能发挥正常。如果运动员在进入比赛的关键时刻，之前进行的准备工作仍不凑效(例如：“不能输”类型的甲运动员以一个赛点(9:10) 落后于乙运动员。)，此時教练應叫暂停，可进行如下的调整方法：釆取激将法，即用较激的语言来挑起他的自尊心。

教练员：你的自信心和斗志哪去了，你看对方的眼神和表情多神气，好象要吃掉你呢！不对啊，这不像是你，好象换了个人似的，你连这个不成气候的家伙都打不过吗”？

运动员听到这些话以后，往往能够唤起被屈辱了的自尊心，他马上会产生逆反心理和不服气，从而战胜怯懦，成功地控制自己。这时他想：

甲运动员：看我怎幺收拾你这不成气候的家伙，我要拿出真本事来给教练看看，我不是个窝囊废。

这同样是一种正面的思维过程。事实上，运动员在比赛中出现的思维活动多以自我谈话形式出现。积极或消极自我谈话往往决定其行为的发展方向^［⁸^］。所以这种积极的想法会把负面的思维彻底赶到九霄云外去。这时，可以预料，他又像换了个人似地要怎幺打就怎幺打。

这方法能将较低心理能量调整至较高的水平。一旦心理能量通过有效控制后，运动员就能将其注意力更好地集中于比赛中。

乙运动员：没想到能与对方打到决胜局且握有一个赛点，我要大胆些就发直线急长球偷他一球，然后守在正手位再打直线。

甲运动员：对方有可能会采用搏杀战术，发急球然后抢攻。果然不出我所料是个直线长球，直奔我正手位，幸亏我早有准备，一个交叉扑右打中路破了对方的调右压左战术(10:10)。

甲运动员：我发他反手位下旋长球，诱他反手与我反手打近台中路相持，然后侧身正手打斜线大角。这一招果然凑效(11:10)。

乙运动员：刚才发长的不凑效，就发短的吧。发对方正手位短下旋，抓对方入台容易退台难的弱点，再打出台球。

甲运动员：我入台劈长斜线，用主动防守战术让对方先挂起斜线，然后我正手位快带直线，再回反手位正手打直线(12:10)。

至于“很难赢” 类型的运动员，在比赛中产生的极度放松、情绪低落，教练要把运动员的比赛动机激发起来，把情绪调动起来。例如：

教练员：不要把对方看得太强了，你的技术水平已经大有提高，今时不同往日，只要你打出自己的水平，谁输谁赢还很难说。

运动员：有道理，尽管以前输过多次给他，但我感觉今天的状态特别的好，双方的比分咬得很紧，我想我今天真的有机会与他拼一拼。

此时觉得“很难赢”的甲运动员与乙运动员已经打到第7局且双方打到10:10的关键时刻，甲运动员握有发球权。

甲运动员：这可是我头一回与他打比赛打到决胜局，太兴奋了。这个发球太重要了，对方很可能判断我不敢发急球，我就将计就计发急球。

乙运动员：接好发球，对方一定求稳不敢发急球的，我要靠近球台进攻。结果出乎我预料之外，对方发了个急长球，幸亏他失误了(11:10)。

此时甲运动员的教练叫了暂停。

教练员：不行，你现在太紧张了，你不要想与比赛无关的事情，你要放松，多想想技战术就行了。

甲运动员：我还是怕输，上次就是在这个鬼地方，在这个节骨眼上，输给这个人，我想这回也难逃一劫。

教练员：你说现在你那里比不过他，只要你打出水平，在同一个地方，同一个环节，对付同一个对手，多难得的机会啊！这不正是你打翻身仗的好时机吗？

运动员的思维就象旧的带子，而教练员的指导语就好比录上新的节目内容一样，重新盖过的画面才是最新的影像。通过对不合理信念的抛弃，并建立合理的信念，运动员的信心和勇气会被重新激发出来。这时他想：

甲运动员：教练说得很有道理，这可是我报一箭之仇的好机会。我一定要好好把握时机，胆子要大点，重新振作起来，拼，我一定能赢！

乙运动员：还差一分就赢了，发好这球，我用“调右压左”战术来发直线急球调右，对方回斜线(反调右压左)的机率大于回直线，我在正手位等着打直线压左。

甲运动员：对方运用调右压左战术来打我，是做好了两手准备(正或反手位压我反手)，可是他万万没想到我会打他中间位，结果扳回了关键的一分(11:11)。

乙运动员：对方虽进步很大，可是从未赢过我，接好发球。最后的胜利者还是属于我。

甲运动员：我用调右压左战术发直线急球调右，诱对方使用反调右压左战术，然后结合主动防守战术来破他，打他个措手不及。

乙运动员：甲想用调右压左战术来打我，我用反调右压左战术来破他。我正手打斜线(反调右)，准备好反手反压左。

甲运动员：看来鱼儿真上钩了，他并不知道我事先设下的圈套，现在我将计就计压左，给他(反压左)的机会，然后我提前移动到侧身位反手打直线。这分我可是毫不客气地拿到了(12:11)。

乒乓球的战术有明的战术(如：“调右压左”)和暗的战术(如：“主动防守”)。运动员在比赛中使用战术时如果用多了就会不灵光，这时你可以动脑筋把两种战术结合起来变成“调右压左 ”+“主动防守”的组合战术，就能产生预想不到的战术效果。像这种套路，用在比赛的关键时刻哪怕只一次都好，因为这分是十拿九稳的。

乙运动员：甲这一招果然励害，我可是万万没想到他会用“调右压左”+“主动防守”这个组合战术来破我的反调右压左战术。看来我对甲方的进步还是重视不够，低估了他的作战能力。现在我是背水一战，已经没有退路了，利用好这个发球机会，追，拿下此分！就发中间偏正手位不转短球，对方摆短易冒高；挑打斜线的可能性最高，我就等着正手位反拉吧。

甲运动员：对方是有准备而发的不转球，目的是正手一板发力想冲死我。对方打中路球不是很好，看来是个突破点。我就来个从中路突破再打两角的战术破他的发球抢攻战术。果然凑效(13:11)，终于艰难地战胜了比我强的对手。

经以上方法对过度应激及心理能量进行控制训练后，运动员的心理能量水平就会得到较好的控制。在关键时刻，只要运动员能抓住每一分球，从而提升自己大脑皮层的兴奋性，把运动员蕴藏的心理能量调至合适的水平，就有望获得全局的胜利。这时Ⅱ和Ⅲ及Ⅳ的心态很可能就会从“真想赢”和“不能输”与“很难赢”转变成“未必输”最后“赢定了”。