熊教練教案： 業餘乒乓球運動員如何過好弧圈關

熊教練教案：                      業餘乒乓球運動員如何過好弧圈關

 

                                                                           熊志超

 

業餘乒乓球運動員要想成為真正的乒乓球高手就必須過弧圈關，除了掌握拉弧圈球和防弧(快帶、貼)外，還要學會近檯反拉對方從下拉起的加轉弧圈球，這是反拉弧圈球的基礎。只要掌握了這項技術，你就站在了比別人高一個檔次之上；只要掌握了這項技術其它弧圈球技術就能迎刃而解。

以下是用多球單練训练法为运动员设计的训练方案。

提高近台反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球及其后的中远台相持球能力训练处方

   范例1：器    材：一张球台，100个球，一个纸盒。

训         訓练方法：多球单练(C供短下旋不定点球至A运动员全台，A全正手劈长对方B正手位，使双方正手形成→                   拉加转→反拉加转→正手相持对拉的局面)，三人没有主次之分，A、B、C必须轮换着一个供多                   球；另外两个打单球，直至球死再接着下一轮的练习。 (见表1)。

 

                             表1 过弧圈关的练习内容

回合

人员                  内容

C运动员：1供不定点短下旋球至A运动员全台

A运动员：2正手劈长斜线(与第四板形成主动防守的局面)

第一回合  B运动员：3正手挂起斜线

A运动员：4近台反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球(斜线)/直线

第二回

B运动员：5近台对拉/反手回斜线

A运动员：6中台对拉/反手中台拉斜线

第三回合  B运动员：7中台对拉/反手中台对拉斜线

A运动员：8中远台对拉/侧身正手中远台对拉斜线

第四回合

B运动员：9中远台对拉/反手中远台对拉斜线

A运动员：10中远台对拉/侧身位正手中远台拉直线(直至球死)

单球练习：三位运动员A、B、C轮换角色练习以上内容。

訓練要點：首先一定是要自己發力(摩)，而不是借力碰(這樣會吃旋轉)。其次是反拉時摩擦一定要薄(摩擦球的偏上部)，最後是擊球時間應抓住上升期即第二點迎前反拉，此時球的加轉還沒達到最大值，而不應反拉高點(第三點)，因為此時加轉達到了最大值。所以在這時反拉常常拉球出界外。

范例分析：这是个综合能力的训练，通过这个训练可以熟练掌握劈长、拉加转、反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球(主动防守意识)及提高正手近、中、远台相持能力。这个训练的重点在A运动员反拉对方从下旋拉起的加转弧圈球，练好这项技术，后面的连续对拉能力也会迎刃而解。运动员不要被这个练习内容吓倒了，一开始练习时可能很快就失误了，但通过一段时间的练习后就能对拉到更多。
       從理論上講，其後的多板相持能力也會跟著提高，是一舉兩得的好方案。但實際操作起來前面沒有多大問題，但是後面的連續相持並不容易實現。因為對方借力反拉回頭的球把我給頂住了，要解決近檯反拉完對方從下旋拉起的加轉弧後，能夠不失誤繼續對拉不是不可能，只要還原快就能連續拉，因為對方能拉回頭是借了自己反拉的力，所以速度非常快。一開始不習慣快速還原很快就會失誤，多加練習後快速還原就會被逼出來，同時別忘了還要稍微退一點檯轉中檯對拉，否則無法還原得及對拉下一板球(超出了人的反應極限)，失誤多了，隊員就會對連續對拉的難度失去信心、懷疑自己的能力。本教練設想如果在這個訓練內容中，假如隊員失誤了，教練能馬上派發一球讓隊員繼續保持相持對拉，不但能提高隊員對拉的信心和有興趣堅持練下去，還能促使隊員加倍努力提起精神把注意力集中到連續對拉的技術細節上，因為一般人的心裡會這樣想，我失誤了要教練補派多球，還影響對手的練習，心裡過意不去，自然就要更認真對待這個技術細節。所以，這樣必然能促進雙方隊員相持對拉能力的提升。使後面連續對拉難以實現的問題成為可能，這個訓練是高水準運動員必須掌握的技術，也是业余运动员渴望掌握的衔接技术。

參考文獻：

［1］熊志超 乒乓球多球训练的教学方案设计［J］体育学刊，2009年4月第16卷79页.http://www./gb/qkqw_v.asp?bookid=2454