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大雁气功八字拔腰功是一套重要功法，不可一般对待。它的功用是疏通
经络，调理内脏，锻炼四肢，圆足精气。在经络通导方面，可
开通大椎到尾椎。上丹田到下丹田，这段经络区上还包括命门
和直通尾椎的第三颈骨穴这样的重要穴位，最后到昆仑带，从
涌泉排出病气。通过晃腰、拔腰和纳运八卦(走圈)，开通环跳
(须用多种功法将其彻底打通)，疏调腰臀气道，采收天地气，
行气头部到涌泉，充实上下丹田。练此功主治胸部疾病、下丹
田和腹股沟区的病患以腰腿疾患。
[八字拔腰功口诀]
八字拔腰是密传， 两环贯气七步行。
亮掌阴阳天地气， 双手捧气到丹田。
晃腰扭臀昆仑动， 行气头部至涌泉。
拔腰下蹲排病气， 腿腰疾患可根除。
(功 法)
1．预备式 身体自然站立，两脚平行与肩同宽，两眼平
视，精神内守，口微闭，舌舔上腭，牙齿轻扣，两臂自然下垂
于体侧，两手劳宫穴对环跳穴，相距三至五寸，呼吸自然，宁
静片刻。
2．八字走圈 手势不变，左脚向左前方迈出一步(淌泥
步)，脚掌略外撇，两脚成外侧八字形，重心在右脚。然后重心
前移，右脚向左前方内扣一步(淌泥步)。继而左、右、左、右
等共走七步淌泥步为一圈，重心在右脚，眼视前方。
3．提手贯气 左手从左侧提起，手心向下，当提到与肩
同高时，翻掌手心朝上。同时曲肘，手心慢慢向里向左侧头
部、耳盘贯气，曲腕，手从左腋下移至肾俞并继续向下落，合
谷穴向环跳穴贯气，臂屈松，手指斜向下，眼视前方。
4．上步亮掌 右脚向右前方迈出一步，同时两小臂在胸
左侧前交叉，右手在下，左手在上，两掌心向上，双手随右脚
向右前方迈出时，右手迅速向右前上方翻掌，掌心斜朝天，手
指斜向上，停于右额头上方；左手腕内旋，停于左胯旁，手心
斜朝外，手指斜向下，眼视前方。
5．平步收气 右脚不变，左脚前收于与右脚平行位置，
身体站立。双手收于胸前下落，然后再从身体两侧提起，手心
朝上捧气贯于上、中、下丹田，当双手落于下丹田时，手心朝
里，在下腹部停三秒钟，然后再放于身体两侧，眼视前方。
6．正面晃腰 脚步不变，从腰开始晃动，带动上身和下
肢昆仑带的扭动，要求幅度小，速度快。手臂也随身躯晃动而
左右摇摆。左右晃腰共九次。
7．左转晃腰 当第九次晃动完后，身体快速向左转90
度，两脚成丁八步，继续再按“正面晃腰”的动作晃动九次。
眼视前方。
8．右转晃腰 左转晃腰九次后，身体向右转180度，两
脚成丁八步；再继续按“正面晃腰”的动作晃动九次。眼视前
方。
9．归正晃腰 右转晃腰九次后，身体向左转90度归
正，再继续按“正面晃腰”的动作晃腰九次。眼视前方。
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0．外八字亮掌 按上动作晃动九次后，两脚以脚跟为
轴，脚尖向外撇45度角成外八字形。同时两手从两侧翻掌向外
亦成八字形，手心斜朝上，大小胳臂大于90度角。继续扭腰晃
动九次后，手脚恢复原状。眼视前方。
11．内八字亮掌 当形体复原后，继续扭腰晃动九次。
然后双脚以脚尖为轴，脚跟向外撇45度角，成内八字脚形。同
时，手从两侧翻掌向外亦成八字形，手心斜朝上，大小胳臂大
于90度角，继续扭晃九次后，手脚恢复原状。眼视前方。
12．下蹲拔腰 步形不变，两手停于身体两侧，掌心斜
向下，腰上拔，臀部微下蹲屈膝、两手在两侧下按。当屈膝，
下按、拔腰九．次后，双手移至膝盖上相距一寸左右，身体继
续下蹲，同时双手往下搓按，当第二个九次数完后，臀部基本
接近地面，双手离地数寸。眼视前方。
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3. 缠手扣腿 变右手在外，左手在里，内、外关穴
相对，从外向里缠手三圈，边缠手边直腰，当快速缠完三圈
后，左腿提起，左脚内钩，同时，右手变半剑指，对准左脚的
涌泉穴，左手向左肩侧后方甩出。稍停片刻，双手继续缠手三
圈后，提右腿，右脚内钩，同时，左手变半剑指，对准右脚的
涌泉穴，右手向右肩侧后方甩出。然后，右脚着地与左脚平
行，站立与肩同宽，同时，双手再缠手三圈后，两手一同向右
肩侧后方甩出。
14．收势 脚步不变，两手从胸前下落，再从左右体侧
提起。当提至与肩高时手心朝里，屈肘后，两手举于头额上
方，手心向里，向上丹田往下移动贯气至下丹田，略停3～5秒
钟后，两手停于身体两侧收功。眼视前方。
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