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骨质增生
 运动疗法： 中年
 如何预防骨质增生？如果已经有 骨质增生 应该如何运动？其 还要注意什么？ 骨质增生 俗称骨刺、骨赘是指 骨关节或脊椎所形成骨 赘生物 它是随着年龄增加而发生种退行改变骨质增生好发负重较多、活动度较大部位如脊柱颈椎、腰椎以及下肢膝关节等当关节内产生骨刺时 可表现为局部肿胀疼痛而发生颈椎和腰椎时则不仅有局部胀痛还可能出现麻木、眩晕、走路不稳等症状对 没有症状骨质增生可不采取任何临床治疗措施但要注意保护关节可采取适当运动锻炼当临床表现明显且处急发作期时应尽量减少活动防止过度疲劳同时可配合药物治疗和些常规康复理疗当症状控制并好转之后再坚持适当体育锻炼下面是针对各部位骨质增生些康复锻炼方法：颈椎骨质增生 可依次做颈椎 前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作注意动作应缓慢、柔和运动到最大关节活动时维持2秒钟每动作10次天进行两次腰椎骨质增生 （1）站立位 腰部左右旋转（2）坐位以左碰右脚右碰左脚（3）仰卧起坐（4）仰卧位双髋双膝屈曲双脚撑床面尽量将臀部抬离床面每动作重复30次每天两次膝关节骨质增生 （1）坐位 膝关节屈伸运动可视情况踝关节处绑适度重量沙袋每次50下每天两次（2）踩固定自行车每天30分钟尚未发生骨质增生时我们可采取下列些有效预防措施：（1）要适当进行体育锻炼促进骨新陈代谢（2）避免大强度剧烈运动注意保护关节（3）注意补充钙剂颈、胸、腰椎骨质增生的运动疗法
1、倒走（跑）疗法：主治腰椎骨质增生疼痛。每天坚持早晚倒走一两次，每次300步。倒走时全身肌肉放松，挺腰，缓慢自然地行走，用两手手背轮番轻轻（勿重）拍打腰部尤其是最痛的部位，此时，伴以倒小跑（忌快跑）相配合。坚持三个月，疼痛减轻，食欲增进，半年后就能基本上控制病情，不会发作。连续做两年，就会感觉精力旺盛，没什么不适感，疾病发作周期，从原来一个月几次，延长到半年至七八个月发作一次，只感到轻微的疼痛了。不用吃药，再过一段时间，疼痛就会自然消除。
2、狗行疗法：一是“四脚”走路，前两手直着地，后两腿斜着、竖直使臀部拱起姿态。二是头要低着，不抬高，两眼向后看。三是缓慢行走，抬腿时稍微弯曲，着地后立即倾斜竖直，保持原先的状态，切不可将两腿弯曲行走。四是运动时间和距离要恰当，开始走10～20步，逐渐增加到每次走100～200步。此法若能坚持做三个月，就能收到明显的效果，大大减轻疼痛，一年以后，疼痛周期延长，直到疼痛消失。但此法不适合高血压患者。 3、摆头疗法：主治颈椎骨质增生症。做法和步骤是，整个头部按顺时针和逆时针两种方向摆动，即向左转90度，再接着向右转90度。并做叩头、仰头动作，左右侧摆动。此法次数不限，但以人不感到头晕目眩为限，感到头晕时就停止。切忌动作过快过猛，缓慢为宜。要特别注意，可以两手叉腰，也可以双手自然下垂，全身尤其是颈部肌肉要放松，切忌以僵硬方式摆动。坚持做半年，疼痛减轻，坚持做一年多的时间，病情即可控制，恢复健康。（来源魏淑忠《实用中医养生》） 腰椎骨质增生运动疗法概述
腰椎骨质增生对于大家来说并不陌生，我们都知道它是一种产生于人体腰椎部位的骨质增生病症，其临床症状表现为腰椎部位的酸痛、胀痛甚至是腰椎活动不灵活或活动受限等。对于骨质增生的治疗，方法有很多种，其中运动疗法在临床上应用非常广泛。
我们知道，不同的骨质增生症，其发病部位不同，通过运动疗法治疗各类骨质增生时，其操作手法也是有所不同的。
临床上，对于腰椎骨质增生与颈椎骨质增生的的治疗，患者可采用武术、太极拳、健身操、跑步、健身器械以及腰和颈部 的前屈、后伸、左右旋转等锻炼方法，以防止其周围组织痉挛、粘连，并增强肌力，使血脉流畅。若伴有手臂或腿足麻痛，须到医院进行治疗，并在医生的指导下进行健身锻炼。
而对于产生于膝关节部位的骨质增生，膝关节内增生者，上下楼梯疼痛明显时，需减少下肢活动，但上肢和躯干部的活动可以 加强。待肿胀疼痛消失后再恢复下肢的锻炼。
骨质增生常给患者带来极大的疼痛，患者常常会因为无法忍受疼痛而变得焦虑暴躁，这种情况下，医生一定要进行有效及时的心理治疗，保证患者心情的舒畅，使骨质增生治疗顺利进行.
对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，同时可配合药物治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。下面是针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法： 骨质增生运动疗法---腰椎骨质增生 (1)站立位，腰部左右旋转。(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
骨质增生运动疗法---膝关节骨质增生 (1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。(2)踩固定自行车，每天30分钟。 在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：(1)要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。(2)避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。(3)注意补充钙剂。 颈椎骨质增生运动疗法第一套：颈椎操：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。 第一节： ①头正位。 ②头低下至最大限度。 ③抬头回到正位。 ④头仰至最大限度。 ⑤恢复头正位。 第二节： ①头向左转至最大限度。 ②头回到正位。 ③头向右转至最大限度。 ④头恢复正位。 第三节： ①头正位。 ②头向左转，下颌尽量够左肩。 ③头回到正位。 ④头向右转，下颌尽量够右肩。 ⑤头恢复正位。 第二套：缩颈揉肩操： 预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。 ①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。 ②颈肩收回到中立位。 ③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。 ④颈肩恢复到中立位。 第三套：颈椎“米”字操： 即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。 准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为： ⑴先写一横，头尽量由左到右划一横线。 ⑵头回到正位。 ⑶再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。 ⑷头回到正位。 ⑸头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。 ⑹头回正位。 ⑺同法书写米字右上点。 ⑻头回正位。 ⑼头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。 ⑽头颈回到正中位。 ⑾头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺;12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。 这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气合成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。 运动疗法可有效骨质增生,可以说是骨质增生患者非常关心的问题，在上一篇：膝关节骨质增生症应如何对待 的文章中我们了解了骨质增生这方面的相关知识，那么运动疗法可有效骨质增生，下面就详细的给大家介绍讲解一下运动疗法可有效骨质增生
中年人如何预防骨质增生？假如已经有了骨质增生，应当如何运动？其余还要注意什么？ 骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所构成的骨性赘生物，它是跟着年纪的增添而发生的一种退行性转变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。 当关节内发生骨刺时，可表现为局部的肿胀，痛苦悲伤。而发生于颈椎和腰椎时，则不仅有部分的胀痛，还可能呈现麻痹、眩晕、走路不稳等症状。 对不症状的骨质增生，可不采取任何临床医治措施，但要注意维护关节，可采取适当的活动锻炼。当临床表示显明，且处于急性发生期时，应尽量减少运动，避免适度疲劳，同时可配合药物治疗跟一些惯例的痊愈理疗，当症状把持并好转之后，再保持恰当的体育锻炼。下面是针对各个部位骨质增生的一些康复锤炼方式： 颈椎骨质增生 可顺次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应迟缓、柔和，运动到最大关节活动时保持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。 腰椎骨质增生 （1）站破位，腰部左右旋转。 （2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。 （3）仰卧起坐。 （4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作反复30次，每天两次。 膝关节骨质增生 （1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情形于踝关节处绑适度分量的沙袋，每次50下，天天两次。 （2）踩固定自行车，每天30分钟。 在尚未产生骨质增生时，咱们可采用下列一些有效防备办法： （1）要适当进行体育锻炼，增进骨的新陈代谢。 （2）防止大强度的激烈运动，注意掩护关节。 （3）留神弥补钙剂。
腰椎骨质增生食疗 二、生韭菜（或根）500 g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。 三、芝麻15 g，大米100 g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。 四、海带25g,荔枝核15 g，小茴香15 g。加水共煮。 或者可以用腰椎康组合。
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