 练太极拳，先要明了太极拳对身体部位的要求，拳架是学练的形势，透过拳架来学习拳架里面的东西，才能体会到太极拳的本意。顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。 松肩：要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。 松肘（开肘）：肘部微微外棚，肘尖微微向下有沉坠感，松开胳膊上的肌肉筋骨。肘不开肩不开。肘开后胳膊上棚劲自生。 松腕：腕不松则气会断在手腕处。腕不松则指不松，整条胳膊也不会真正松开。松腕，皮肉虽连着但腕部筋骨就如断掉一般。 舒指：手指自然舒展，意念贯到指尖外缘。指虽柔软，但练习日久，手指也会有棚意。 松胸：胸部松开后会自然腹式呼吸。 舒背：立身中正、顶头悬后背部自然舒展。 松胯：稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持水平位置。大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。膝盖似有细线牵引，每提一分重新体会腿上变化，练一段时间能体会到胯关节，如此松着提步落步，胯关节会慢慢松开。 松膝（开膝）：膝关节不开，则劲会困在膝盖至大腿上，下盘必然轻浮。 松脚腕，脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。 尾闾：尾闾微向上向前托，犹如屁股下面有个你可以随时落座的板凳一样，而你也正时时准备坐下。此时尾闾中正。 松腰：腰腹松开。要将腰与胯分开，下盘充实又似有气流不断上涌，因此腰不会死压下盘，与下盘是牵扯不断又有弹性的。 刚开始练时不要刻意追求，松字易读难做。太极拳是自我检讨、自我验证的过程，要有否定自己、每次体会将自己当作白纸的勇气。把心气放下，沉在自我中，不要用已有的经验来检验，因为太极体验是你从未有过的。 放松练习的时间选择很广泛，可以在生活中进行，比如洗碗时、乘车时、走路时，只要思想可以有闲暇就可以，在随意的一举一动中体会自身。 真松时会有感应，比如提膝时意挂膝关节上方与大腿连接处，抬手臂时意挂肘尖，不需要刻意去想，自然而然的似有丝线牵引，只需心念动，不需力道帮助。练拳也是如此，开始时招式要仔细研究好，方向、脚步辨清楚不要有误差。等可以用心感悟时，才明白手臂为什么这么高，这一掌为什么按到这么高才正确，那是松沉着练的必然结果，也只有在放在那个位置身体最舒适自在。
下面咱们共同学习一下老师是怎样讲松腰的，基本上是直腿坐松腰法前边讲的那些内容。一、松腰的含义：腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突，坐时腰部伸直乃至前塌，伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。二、松腰的简单标志：站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。腰椎能做上下蛹动和左右转动。在其他视频上我也看到有些老师做的演示，那种只是说腰椎间隙拉大了，腰肌、背肌松动的比较好了。但是真正的腰椎没有松开。真正松动开以后，我感觉脊柱和两侧肌肉象脱骨一样，椎体和肌肉非常清晰。松腰的意义就不再说了，大家都看过老师写的这些书籍。老师说：“松腰时要把命门松开，让它自己会前后动，这个前后动说的主要是腰椎前后动。还说使脊柱不仅前后动还会转着动。所以腰能真正起到强化周身气的作用。”松腰后脊椎能够逐节转动，这个逐节转动看来是非常关键的一点。不能逐节转动啊，就说明腰和脊柱还没有松开，象舞蹈、杂技动作做的幅度也非常大，但是腰椎和肌肉都是连在一块的，不能单独的运动，你的意识不能指挥他逐节转动，这就是区别。这些人你给他讲气功道理，他们再练功，内气充足后很快就能把关节打开，意念加上念力就指挥着形体可以随意地运动。再一个老师说：“松腰后，气机变化非常快，身体素质也会迅速提高。不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰融化一样松开。”这个我是非常有体会的。腰松开了以后，气就比较足了，气足了抗击打能力就提高了。老师讲的处处是丹田那。当你气足，松开以后你就会有体会。对于我来说没松腰之前，走路走上一段时间就很累，松腰后长时间走路疲劳感都没有。腰部不能放松的弊病我就不再说了，大家回去自己看一看。老师讲：“松腰是太极拳的基本功，也是练功的根本内容。太极拳自始至终都很注重腰，除非它超出武道到了仙道。松腰后从外在的形体到内在的气机都会发生变化。”让我去描述也不太好表述，因为水的冷暖你只有自己亲口尝一尝，你才能知道。很难用语言表达。腰松开以后老师说：“气往脊骨里边走，甚至在脊骨前边走，脊骨里边的气会和四肢连起来，意念一动，四肢当中一个气会往回走，这种情形近似中脉的影子。”我的体会是当你不运动，静下来时呼吸好长时间就没了。我记得老师也谈过，松了腰后你就可以练体呼吸了，我有时感觉怎么好长时间没呼吸呀，念头一动时，呼吸又来了。全身都是处在一种周身融融的状态。有时候站完桩拉拉气，就感觉周围的气和自己身体好象连为一体一样。我感受气有一种鼓荡感。腰不松，向其他地方松不可能，也不可能做到。老师说的很明白，“腰松开后，慢慢要往周身各个地方去松。”你松腰后从形上来说其他地方才能松。松腰后来上松，松到胸椎有个深柱穴。深柱穴松开后，两个肩关节才好松。肩关节、肘关节、腕关节，下边是胯关节，一节节地松，松动了之后，你的关节才能就是有时象通臂咔吧响，这就是基本松开了。气足了再做时就没有声音了。腕、膝关节活动的范围和响声都不一样，这个只能是在一起相互地感受一下，你才能体会到松腰是这种状态。不摸一摸，一辈子也不可能知道到底松开没松开。如果是老师不给我印证，我也不知道我是不是松腰了。一开始时因为是学生做的招生广告，因为措词不当，说松腰第一人哪，论坛上很多议论就来了，松腰第一人是指经老师印证的唯一的人，用词是不太恰当，说老师放在哪啊，是老师给印证的，你说老师松腰没松腰。过去的事咱就不提了。
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