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| 热量 | 71(千卡) | 钙 | 9(毫克) | 脂肪 | .1(克) |
| 蛋白质 | .4(克) | 镁 | 19(毫克) | 碳水化合物 | 17.1(克) |
| 硫胺素 | .02(毫克) | 铁 | .2(毫克) | 膳食纤维 | 1.4(克) |
| 核黄素 | .02(毫克) | 锰 | .5(毫克) | 维生素A | 20(微克) |
| 烟酸 | .3(毫克) | 锌 | .08(毫克) | 维生素C | 30(毫克) |
| 胆固醇 | 0(毫克) | 铜 | .06(毫克) | 维生素E | 1.12(毫克) |
| 钾 | 151(毫克) | 磷 | 23(毫克) | 胡罗卜素 | .4(微克) |
| 钠 | .8(毫克) | 硒 | .24(微克) | 视黄醇当量 | 80.6(微克) |
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力
，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
热量
586(千卡)
钙
111(毫克)
脂肪
40.1(克)
蛋白质
4.3(克)
镁
56(毫克)
碳水化合物
51.9(克)
硫胺素
.06(毫克)
铁
1.7(毫克)
膳食纤维
1.5(克)
核黄素
.08(毫克)
锰
.61(毫克)
维生素A
0(微克)
烟酸
1.4(毫克)
锌
1.02(毫克)
维生素C
0(毫克)
胆固醇
0(毫克)
铜
.23(毫克)
维生素E
1.62(毫克)
钾
254(毫克)
磷
114(毫克)
胡罗卜素
1.2(微克)
钠
111.8(毫克)
硒
1.2(微克)
视黄醇当量
1(微克)
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。>>适量喝咖啡能延缓老年痴呆症
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
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