睡前小招帮你瘦 无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床上做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担! 塑身操一 动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。 在离床面 Ps:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐地把时间拉长到2分钟。 效果: 可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。 慢慢将身体放平,继续动作做20次。 效果: |
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