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泡菜是以新鲜蔬菜为原料，经泡渍发酵而生产的，是对蔬菜进行的“冷加工”，较其它加工蔬菜的有益成分损失较少，所以泡菜营养丰富。它含有丰富的活性乳酸菌，可调节肠道微生态平衡，促进营养物质的吸收。改善肠道功能，而且还能降低血清胆固醇水平和血脂浓度等等很多好处。如今已被公认为比较健康的腌渍菜。今天小编就教大家做10款既营养健康又风味独特的泡菜。
 1、传统泡菜
材料：圆白菜半个，水萝卜、胡萝卜、黄瓜各1根。 调料：盐、白酒、花椒粒、白砂糖各适量。 做法： 1、圆白菜、胡萝卜、水萝卜、黄瓜分别洗净，切块。 2、罐子洗净擦干，放入花椒粒、盐、白砂糖，倒入适量凉开水，搅匀，放入切好的各种蔬菜，再加入少许白酒，密封，放置3—5天即可。 提示：也可根据个人口味加入其它蔬菜，好菜花。
 2、四川泡菜
材料：白萝卜、胡萝卜各250克。 调料：野山椒、盐、白砂糖、白酒、大料、姜片、花椒粒各适量。 做法： 1、白萝卜、胡萝卜分别洗净，沥干，切成条状。 2、坛中倒入大半坛凉开水，再放入野山椒、盐、白砂糖、白酒、大料、姜片、花椒粒，搅匀。 3、将白萝卜条、胡萝卜条均匀放入坛中，盖好盖，腌2—3天后捞出即可。 提示：第一次做泡菜一定要用萝卜，它易使泡菜的汁水变酸，使之更具有泡菜风味。
 3、红辣椒泡菜
材料：红辣椒5000克。 调料：白酒、盐水各适量。 做法： 1、红辣椒去蒂、子，洗净沥干，切块晒干。 2、坛中放入晒干的红辣椒块，倒入盐水，使盐水淹没红辣椒块，再倒入适量白酒，密封好坛口，腌1个月。 3、取适量腌好的红辣椒块装盘即可。 提示：选用6月上市的、形小肉薄的小辣椒，辣味更浓。
 4、嫩芥菜泡菜
材料：芥菜5000克。 调料：盐、红糖、干红辣椒、白菌、大料、草果、胡椒粉、花椒粉、沙姜、排草各适量。 做法：
1、芥菜去老茎、枯叶，洗净，晒至八成干。
2、取干净纱布，包入白菌、大料、草果、胡椒粉、花椒粉、沙姜、排草，制成香料包。 3、坛内一层一层放入芥菜，逐层撒盐，并用重物压紧，腌1天后取出沥干。 4、原坛洗净放入芥菜，倒入适量水，再放入盐、红糖、干红辣椒和香料包，压实后盖上坛盖。 5、在坛沿上倒满水，泡2天。 6、取出适量腌好的芥菜切段，装盘即可。 提示：芥菜颜色越深味道越苦，因此，如果不喜欢苦味可选用浅色的共菜来做泡菜。
 5、椒盐泡菜
材料：白菜500克。 调料：盐、花椒粉各适量。 做法: 1、白菜去根、老叶，纵切成四瓣，洗净。 2、用沸水将白菜烫至柔软透明、菜帮呈乳白色时捞出沥干、放凉。 3、坛内一层一层放入处理好的白菜，并在每层白菜上撒上盐、花椒粉。 4、往坛中倒入适量水，使水面没过菜面10厘米左右压上重物，泡制10天。 5、取适量腌好的白菜切块，装盘即可。 提示：白菜不要焯过，以保持爽脆口感。
 6、红汁山药泡菜
材料：山药200克。 调料：红辣椒末、蒜泥、盐、白砂糖、辣豆瓣酱、醋、香油各适量。 做法： 1、山药洗净，去皮切片，放盐拌匀，腌30分钟，冲洗沥干。 2、盆中放红辣椒末、蒜泥、白砂糖、辣豆瓣酱、醋、香油拌匀。 3、加入山药片，拌匀腌1天即可。 提示：吃时可淋入辣椒油。
 7、茄子泡菜
材料：茄子500克，胡萝卜200克，水芹菜30克。 调料：浓度为60%的盐水、葱段、糯米粉、辣椒粉、鱼露、蒜末、姜末、白砂糖各适量。 做法： 1、茄子洗净，先切厚片，再横刀从中间片一刀，但不切断，做成茄夹，放入盐水中浸泡至入味，取出挤净水分 。 2、胡萝卜洗净，去皮切丝；水芹菜洗净，切段，沥干。 3、锅中放糯米粉，加适量水，小火煮成糊，放凉。 4、盆中放入胡萝卜丝、辣椒粉、鱼露、蒜末、姜末、白砂糖及糯米糊，搅匀，再放入水芹菜段、葱段，调成馅料。 5、将馅料塞入茄夹内，剩余馅料涂于茄夹表层，放至茄子软化入味，然后取适量茄子装盘即可。 提示：茄子用盐水浸后，应挤出黑水，不仅能够避免影响整道菜的色泽，口感也更滑嫩。
8、芝香泡菜
材料：小黄瓜300克，熟芝麻20克。 调料：盐、芝麻酱、糖水、酱油、水淀粉、辣椒粉各适量。 做法： 1、小黄瓜去头尾，洗净切成长条。 2、盆中放芝麻酱、糖水、酱油、水淀粉、辣椒粉，搅匀成调味酱。 3、另取一盆，放入小黄瓜条、盐拌匀，腌10分钟，冲水沥干。 4、原盆洗净，放入腌好的小黄瓜条，加入调味酱，拌匀，再撒上熟芝麻即可。 提示：挑选小黄瓜时，外表刺越多、体型越细越好，而且越直的小黄瓜越清脆。
9、黄瓜泡菜
材料：黄瓜1根，韭菜100克。 调料：姜末、蒜末、梨汁、糯米粉、虾酱、盐、粗盐、辣椒粉各适量。 做法： 1、黄瓜洗净，切成6厘米左右的段，一端打上十字花刀，放入碗中，撒上粗盐，腌制1小时，用清水冲洗干净，挤出多余水分。 2、韭菜洗净，切成1厘米左右的段。 3、取一小碗，放入糯米粉、冷水，搅成糯米糊。 4、炒锅烧热，倒入糯米糊，搅至黏稠出锅。 5、取一大碗，放入韭菜、辣椒粉、虾酱、盐、梨汁、蒜末、姜末、糯米糊，拌匀成泡菜馅。 6、将泡菜馅塞入黄瓜顶端的十字花刀中即可，也可密封好后放在室外发酵后再食用。 提示：把黄瓜中的多余水分挤出，可使黄瓜更脆爽。
10、什锦泡菜
材料：圆白菜、蒜台、洋葱、莴笋、黄瓜、新鲜红辣椒、萝卜、扁豆各250克。 调料：蒜瓣、干红辣椒、花椒粒、老姜、盐、白酒、红糖各适量。 做法：
1、圆白菜洗净，切块；蒜台洗净切段；洋葱去皮切瓣；莴笋、萝卜去皮切块。
2、黄瓜洗净，切段；红辣椒洗净，去蒂、子；扁豆去两头，焯熟。 3、锅中倒入清水，放入干红辣椒、花椒粒、老姜、红糖、白酒、蒜瓣、盐，大火烧沸，盛出放凉，成泡菜水。 4、坛消毒，洗净，用布擦干，倒入泡菜水，放入材料，密封好坛口，腌渍7—10天。 5、取适量腌好的泡菜装盘即可。 提示：姜要选老的，香气更浓郁。 |
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