这些日子几乎每天都去健身房锻炼,在健身洗浴后我还会在腹部、大腿、臀部、大臂等部位涂抹瘦身纤体产品。每天还会服用VC和VE。希望自己在瘦身的同时,皮肤也能白皙有弹性。
下面说说我为什么给帖子起这个标题吧。为了吸引眼球那是一定滴!但我也不是随便乱盖、制造噱头滴。我是真的每天都和苏有朋一起锻炼哦!曾经的小偶像也由男孩儿变成男人了,也留胡子了!只是没有照片证明,因为在健身房里不让拍照,另外也怕“打草惊蛇”,跑了呢?!呵呵,地点就在呼家楼的亚历山大会馆。这些天下午的大概四点到七点之间,他都会去那里锻炼。教练说,因为这里外国人较多,认识他的人少,不太容易被打扰,可以专心锻炼。有几次我真想跑上去跟他说:给我签个名吧、跟我合个影吧~~~可是想到自己一把年纪了!哎,丢人呐! 好啦,闲篇就拉到这里。下面就来汇报这几天的锻炼和饮食情况: 2009年7月1日 去健身了。 今天的运动:主要练三头和有氧。 哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组(重量5磅) 组合器械绳下拉 20*3组(重量20磅) 登山机 40分钟 速度6-14,距离和热量都不记得了(运动前20分钟吃2粒极限燃脂素,喝水200ml) 洗浴后涂抹瘦身产品。 今天的饮食: 早餐:点心1块、牛奶250ml 晚餐:麻辣烫、烤鱼、啤酒1瓶 全天喝白开水若干。 2009年7月2日 又去健身了。计划每天都去健身房!加油!!! 今天的运动:主要练胸和三头、及有氧。 胸: 哑铃 仰卧平推:20*3组(重量5磅、7.5磅、5磅) 仰卧飞鸟:20*3组(重量5磅、7.5磅、5磅) 夹胸器:15*3组(重量30磅) 三头: 哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组(重量5磅) 组合器械绳下拉 20*3组(重量20磅) 大腿: 坐姿蹬腿器:20*3组(重量90磅、100磅、90磅) 大腿内收器:20*3组(重量20磅) 有氧: 登山机 45分钟 速度6-14,距离和热量还是不记得了(运动前20分钟吃2粒极限燃脂素,喝水200ml) 洗浴后涂抹瘦身产品。 今天的饮食: 早餐:点心1块、牛奶250ml 午餐:鸡腿1个、土豆烧茄子半份、米饭1两、西瓜2块 晚餐:牛奶250ml+1勺蛋白粉、卤豆皮少许 全天喝白开水若干。 2009年7月3日 今天依然是去健身房了,练的是胸和有氧。(内容和之前的差不多) 今天的饮食: 早餐:点心1块、牛奶250ml 午餐:方便面1碗、荷包蛋3个、哈密瓜2块 晚餐:牛奶250ml+1勺蛋白粉 全天喝白开水若干。 2009年7月4日 今天上午睡了个懒觉,下午去参加了一个活动。 今天的运动:穿高跟鞋站立及走动5小时 今天的饮食: 午餐:点心1块、牛奶250ml 晚餐:方便面1碗、荷包蛋3个 全天喝白开水若干。 2009年7月5日 早上还是睡懒觉,中午和LG去吃的好仑哥,很撑,但觉得没吃多少,可能是胃变小了吧。 今天的运动:逛街2小时 今天的饮食: 午餐:自助餐 晚餐:巧克力派2个、冰棍1根 全天喝白开水若干。 2009年7月6日 下午去锻炼了,练的不少。 今天的运动:主要练肩。 肩: 哑铃提前平举:20*3组(重量3磅) 哑铃飞鸟:20*3组(重量3磅) 哑铃俯身飞鸟:20*3组(重量3磅) 坐姿推肩器:20*3组(重量15磅) 三头: 有氧:登山机40分钟,速度4-8,距离680m,消耗热量440卡 拉伸10分钟。 卷腹:25*5组 仰卧夹瑜伽球抬腿:20*3组 游泳1000m,温水池放松10分钟。 洗浴后涂抹瘦身产品。 今天的饮食: 早餐:点心1块、牛奶250ml 午餐:西红柿鸡蛋面少半碗、酸奶1杯 晚餐:牛奶250ml、麻辣烫1份 全天喝白开水若干。 2009年7月7日 下午去锻炼了,晚上上夜班。 今天的运动:主要练背和三头。 高拉力器:20*3组(重量25磅) 分量拉力器:20*3组(重量15磅、20磅、15磅) 后仰练习器:20*3组(重量20磅) 髋部练习器:左右个20*2组(重量15磅) 三头:组合器械绳下拉20*3组(重量6磅) (有氧前吃极限燃脂素2粒,喝水200ml) 有氧:登山机35分钟,速度4-8,距离580m,消耗热量380卡 腹外斜肌:左右个15*3组(负重3磅哑铃) 游泳500米。 洗浴后涂抹瘦身产品。 今天的饮食: 午餐:方便面1碗、荷包蛋3个 晚餐:锻炼后牛奶500ml+1勺蛋白粉、蜜豆一小勺 全天喝白开水若干。 2009年7月8日 今天本来要去健身,可是下午天降大雨,我就在家凉快了。呵呵,晚上等雨停了还去吃了羊肉串。汗一个! 今天的运动:上午逛街2小时。 今天的饮食: 早餐:点心2块、牛奶250ml 午餐:方便面1碗、荷包蛋3个 晚餐:烤羊肉串、鸡翅、啤酒1瓶 全天喝白开水若干。 2009年7月9日 下午和LG去泡温泉了,又游又泡的玩了6个小时。还有小鱼疗,好多小鱼来咬,又麻又痒的真好玩! 今天的运动:游泳+温泉6小时 今天的饮食: 早餐:点心2块、牛奶500ml 午餐+晚餐:都是在水世界吃的蛋糕、咖啡、水果 全天喝白开水及开水若干。 2009年7月10日 刚刚去游泳了。教练说,有氧和器械训练应该分开做的,如果练完器械再做有氧,肌肉会流失,线条也就没有了,白练了因此今天我只做有氧了,明天在练器械。 今天的运动:蹬自行车35分钟,速度3,消耗热量180卡 游泳1000米 今天的饮食: 早餐:点心2块、牛奶250ml 午餐:凉拌豆腐丝1份 晚餐:酱牛肉、羊头肉 全天喝白开水若干。 2009年7月11日 刚健身回来。 今天的运动:几天主要练胸和三头。 今天主要练胸和二头。 哑铃:仰卧平推 20*3组(3公斤) 仰卧飞鸟 20*3组(3公斤) 坐姿飞鸟 20*3组(3公斤) 坐姿夹胸器:20*3组(重量10公斤) 三头肌:哑铃 单侧臂屈伸 左右各20*3组(重量2公斤) 组合器械绳下拉 20*3组(重量6公斤) 二头肌:哑铃 左右各20*3组(3公斤) 坐姿腿部臀部训练器:20*3组(重量40、50、40公斤) 卷腹:25*5组 仰卧举腿夹瑜伽球:15*3组 腹外斜肌:左右各20*3组(负重2公斤) 游泳:500米(吃2粒极限燃脂素,喝水200ml) 今天的饮食: 早餐:点心2块、牛奶250ml 午餐:羊头肉、炸带鱼各少许、牛奶250ml。 晚餐:锻炼后牛奶500ml+1勺蛋白粉 全天喝绿茶及白开水若干。 2009年7月12日 今天天气太闷了,而且上午还要上班,就没去健身。 今天的运动:逛街2小时。 今天的饮食: 早餐:饼干半包、牛奶250ml 午餐:鸡蛋灌饼1个 晚餐:羊肉串10串、铁板5串 全天喝花茶及白开水若干。 2009年7月13日 生理期来了,不能去游泳了 今天的运动:快走半小时。 今天的饮食: 早餐:点心2块、牛奶250ml 午餐:韭菜馅饼2个、面条汤1碗、西瓜2块 晚餐:脆皮豆腐、地三鲜、米饭几口 全天喝花茶及白开水若干。 2009年7月14日 今天下午上班,要到明天早上才下班。就在单位活动了一下,因为生理期,也不能太剧烈。 今天的运动:跳绳1000个、拉伸半小时 今天的饮食: 早餐:点心2块、牛奶250ml 午餐:酸辣粉1碗、荷包蛋2个 晚餐:酸奶950ml、点心1块、牛奶250ml 全天喝花茶及白开水若干。 2009年7月15日 早上下了夜班,就出去逛街了。 今天的运动:逛街4小时 今天的饮食: 早餐:点心2块、牛奶250ml 午餐:同上 晚餐:羊肉串、铁板、啤酒(今天逛得累了,就不去健身了) 全天喝白开水若干。 2009年7月16日 刚刚和LG游泳去了,他很久没运动了,怎么说都不听 今天的运动:游泳1200m,温泉池放松10分钟。 今天的饮食: 早餐:点心1块、牛奶250ml 午餐:凉拌豆苗1份、蜜豆几口 晚餐:囊炒肉一小盘、面汤半碗 全天喝花茶及白开水若干 2009年7月17日 刚刚去健身了,主要练有氧和腹。 今天的运动: 登山机:40分钟,阻力8-4(前20分钟8,后20分钟4),距离780m,消耗热量500卡 (运动前吃2粒极限燃脂素,喝水200ml) 卷腹:30*5组 仰卧抬腿(夹瑜伽球):20*3组 游泳:1100m 今天的饮食: 早餐:没吃 午餐:土豆熬丝瓜、排骨2块、炸小鱼2条、馒头半个 晚餐:锻炼前 囊炒肉半份 锻炼后 牛奶250ml+1勺蛋白粉 全天喝白开水若干。 2009年7月18日 今天下午去参加了一场COSPLAY的演出,回来都5点多了。又累,就没去健身。 今天的运动:快走半小时 今天的饮食: 早餐:包子4个、紫米粥1碗 午餐:点心2块 晚餐:麻辣小龙虾若干、凉菜、鸡腿1个 全天喝白开水若干。 2009年7月19日 今天下午又去参加了,瑞丽之星的评选现场活动,看到好多美女呀! 今天的运动:逛街2小时。 今天的饮食: 早餐:没吃。 午餐:牛肉面、黑胡椒牛排饭个半份 晚餐:牛奶250ml 全天喝白开水若干。 2009年7月20日 刚刚去健身了。 今天的运动:主要练背和腿 背: 高拉力器:20*3组(重量20公斤) 分量拉力器:20*3组(重量20、25、20公斤) 罗马椅:20*3组 腿: 坐姿蹬腿器:25*4组(重量40、45、45、40公斤) 大腿内收器:20*3组(重量20公斤) 坐姿股四头肌练习器:20*3组(重量10、15、15公斤) 三头:哑铃 俯身体侧屈伸 左右各20*3组(重量3公斤) 卷腹:30*5组 仰卧抬腿(夹瑜伽球):20*3组 腹外斜肌:左右各20*3组(加重量2公斤) 游泳1000米 今天的饮食: 早餐:老婆饼2个、牛奶200ml 午餐:烤鸡半只 晚餐:牛奶220ml+1勺蛋白粉、酸奶200ml 全天喝花茶及白开水若干。 |
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