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提肛运动之一——怎样不让小便失禁
近日在小报中看到一篇《常做提肛运动有助缓解尿失禁》的文章很好，今摘录于下供朋友阅目。— 江河湖畔
小便失禁，让人难以说出口。据悉，有10% 年龄在65岁以上的老人都存在这种症状，其中女性是男性的两倍。
上了年纪，身体机能逐渐衰退，会出现膀胱肌不规则衰退、夜尿频繁以及男性前列腺肥大等，都会对排尿有影响。这种症状会导致老人出现沮丧感，甚至封闭自己，产生抑郁症状。
目前来说针对不同类型的小便失禁症状，最有效的方法是提肛练习：1、自由放松坐下或躺在床上 ；2、集中精神，将意识放在尿道及肛门处；3、控制尿道及肛门肌肉，不停的做收缩运动，每次约做10秒钟，做5——6次，每天坚持。
需要提醒的是，千万不要因为害怕尿失禁而少喝水，每天要一定维持6——8杯水，多吃粗纤维食物，少喝有利尿作用的浓茶，以及影响神经的咖啡和酒精饮料。若失禁严重。也不必过度担忧，市面上有许多款老人尿裤出售，方便舒适。使用时，要注意皮肤护理。
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