不止一次有学生或者网友向我提出一个问题：腿部力量很好，腰腹力量也很好，但边腿（或者是横踢、扫踢）的起动速度就是提高不了，很刻苦地练深蹲和腰腹力量，也没有什么提高，非常苦恼。
确实腿法的起动速度决定着腿法攻击的成功率、打击力度，但提出上面问题的朋友我只能回答你一句：你练错地方了！
决定边腿起动速度的并不是大腿和腹腰的肌肉，这两个部位的肌肉只是起到的一个辅助作用，其中最关键的肌肉是髂腰肌。
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子（如图）。
髂腰肌收缩产生的动作是大腿前抬，而边腿的第一个动作是提膝，正是大腿前抬的动作，只是大小腿折叠，想要出腿快首先是提膝快，所以想要提高边腿的起动速度，应该把髂腰肌的速度力量练习作为一个重点。
训练方法：既然髂腰肌的作用是让大腿前抬，那么要锻炼刺激髂腰肌就采用大腿前抬的训练动作。
一，牵引提膝：
用橡皮筋一头系在脚踝上，另一头固定在地面上，向前调整位置到皮筋适当拉紧，以格斗式站立，系皮筋的腿放在后面，然后原地快速连续做提膝动作，20次一组，做完换腿再完成20次，快速解下皮筋原地高抬腿20次，稍放松后进行下一组，每天可做3—5组。
练习要点：提膝要连续，速度要快，脚点地即起，越快越好，每一次提膝动作要到位，提起时大腿至少高于水平面。
二，仰卧剪腿：
平躺在床上或垫子上，双手垫在屁股下面，两腿伸直稍微离开地面，然后两腿交替快速上抬。根据个人情况50—100次一组，每组做完全快速起身原地高抬腿20次，每天做3—5组。
练习要点：两腿始终伸直，腿上抬到与地面60度左右即可下放，不要抬到垂直角度，让髂腰肌始终处于受力状态，向下到底时腿不要挨地，在接近地面时突然发力抬起，这一瞬间的发力很重要，最大限度地强化了髂腰肌的力量。
三，悬垂举腿：
双手悬挂于单杠或门框上，双脚离地，然后双腿伸直用爆发力快速上举，举致极限后控制性下放，到恢复悬挂姿势后再次上举，每组15—20次，做完后快速完成10次原地收腹跳。每天做3—5组。
练习要点：举腿尽量快，完全以腹胯部力量带动举腿，不要借摆荡的力量完成动作，下放时适当用力控制住下放速度，动作连贯，腿恢复到原位后立即再次举起，不要有停顿。
以上三个练习是比较集中刺激髂腰肌的，注意在动作完成过程中尽量保证高速度，才能促进爆发力的增长。此外多注意腿法基本动作的练习，学会从放松状态挥鞭式出腿，避免由于身体僵硬自身肌肉对抗影响出腿速度，一般坚持练习一个月后边腿的起动速度会有较明显的提高。
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