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深蹲、硬拉、卧推是力量举和健美的王牌动作，通过刻苦锻练，让我们迅速增长核心力量。但大多数硬伤也由此而来。我发现，这三大动作用到的部分大肌肉群和关节作用是复合的（深蹲的发力和受力面依次是腿、臀、腰，硬拉是腰、背、臀、腿，卧推是腰、胸、背、二头），也就是说，深蹲和硬拉间不复合的部分是受伤的主要原因，吃力不均。腰腿关节必须在同一个力量水平上，才能避免深蹲和硬拉的硬伤。因此，要注意相互间力量差值不要差距过大，譬如15%。当硬拉超过深蹲几十公斤，说明腰力超过腿，容易伤膝盖；当深蹲超过硬拉，腿力超过腰承受力，易伤腰。这时，深蹲可暂缓上重量，先把硬拉重量提高到相近的数值再上。卧推推到很大的重量时，背是很重要的一点，需要注意。反过来说，深蹲或硬拉超强，也可以相应的带动另一方提高
其次，热身要做足，韧带完全活动开。力量训练前应该对当天的状态有一个清晰的认识，状态不好就练轻重量，不要盲目上大重量。如果把人体和力量的关系譬喻成车胎和空气，当气体在车胎内充足时，可以降低磨损。今天练的少是为了明天多点练。毕竟，我们只为了爱好，和专业运动员不同，训练水平和保护水平不在一个层面上。虚荣心大多是受伤的前因，克服虚荣是另一项锻练，难度不亚于你举起的重量。不需和别人攀比，不断超过和扛起你昨天的重量就是强者。 |
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