|
夏天不仅让人昏昏沉沉，还可能引发其他不适，例如：
食欲不振 疲倦，全身无力，提不起劲活动 肠胃不舒服，拉肚子，便秘 精神不济，心情浮躁 头痛，发热，晕眩 不易入睡，浅眠多梦 早上懒洋洋，爬不起来 这些“夏季病”症状虽不至于需要打针吃药，却会消耗体力心神，降低免疫机能，影响健康。尤其肠胃机能弱，自律神经调节力差的人，及幼儿，老人家，对气候变化反应较强烈，更要留意。 1、吃对了，不发夏季病 不少人想趁着夏天节食减重，其实吃得少不如吃得巧，营养均衡才能有体力运动，加速代谢，长肌肉而非长脂肪。 ※多吃鳗鱼，全谷类，豆类等含丰富维生素乙的食物，这类维生素容易因出汗而流失，需要多补充。 ※尤其维生素B1的是代谢糖质不可或缺的营养素，夏天所需摄取量约是其他季节3倍，一旦缺少，糖质无法顺利分解，就会导致食欲减退。 ※多运用姜，胡椒，辣椒，咖喱，柠檬，醋（包括料理醋和饮用醋），梅干等富含柠檬酸的食材来入菜，这些辛料能促进胃液分泌，提升食欲，也能消除疲劳。许多湿热地区如印度，泰国或四川，料理都偏辣，便是利用香辛料的发汗效果，降低体温以消暑。 ※口渴时改喝薄荷茶，茉莉花茶，菊花茶等花草茶，可舒缓燥热不适，香气并有减压效果。别碰含糖或碳酸饮料类冰凉饮料，以免增加肠胃负担，糖份，热量高，还影响正餐食欲。 ※饭后冰啤酒，肝脏受不了。喝啤酒不但会有啤酒肚，还让肝脏为了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也会消耗大量水分。喝酒小酌即可，并记得多喝水。 ※外出或运动时随身准备水壶。夏季病发作时，切忌冷饮，以慢慢喝温热的饮料减轻不适。人体一天所需的水分为2 2.5公升。食物里约可摄取1公升，其余要靠喝水或饮料补充。例如早，午，晚餐前，上午及下午各喝一杯200㏄的水。 2、好好睡觉，充饱电 没有古人夏夜“轻罗小扇扑流萤”的闲情逸致，现代都市的热岛效应，让“热带夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠，得在卧室环境和身心放松上下功夫。 ※不管吹冷气或电风扇，都不能直接对着身体吹。寝室冷气在睡前提早打开，以降低室温。温度最好调到26℃并定好自动关闭，不要整夜开着，因体温会随着入睡渐渐下降，容易受凉。 ※选用透气性，排汗性佳的寝具。 ※凉爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，快走，骑自行车，游泳等也是很好的有氧运动，以促进新陈代谢，打造好睡体质，预防夏季病恶化。 ※睡前一小时，以37 39℃半身浴（水在胸部以下）二，三十分钟，更能促进血液循环及排汗，有助自律神经调节恢复正常，还有放松效果。可搭配喜欢的芳香精油或入浴剂时间不够的替代方案：。以稍热的42℃热水浸至肩部以下泡3分钟，离开浴缸冷却3分钟，再进去泡3分钟。 ※用足浴泡到脚热，微微出汗，将火气往下带，让头部冷却，以解除工作用脑过度，血液集中在脑部让你疲累却睡不稳的困扰。另外搭配凉枕，凉席及退烧用的冰枕，也可以帮助头部降温好睡。 3、聪明善用冷气效果，省电又养生 刚从外头的炎热地狱进入冷气房，虽然立刻获得凉意，但室内室外的温差过大，就会影响调节体温的功能，使自律神经失调而加重夏季病的症状。 过敏体质，血液循环差，手脚易冰冷的女性或关节炎患者，更要在冷气房里做好保护措施。 ※开冷气时，室内室外温差尽量维持在5，6度内，桌上可放杯水或室内植栽增加室内湿度。 ※准备好长袖衣物，进入冷气房时穿上，保持皮肤的恒温状态。穿短裙，短裤时更要注意下半身保暖，可盖上披肩或薄薄的小毯子，或腹部围上围巾。 ※以除湿机搭配电风扇代替冷气，降低湿度到40 60％，帮助排汗，又能减少冷气吹太久的后遗症。同样的温度，湿度低（较干爽）感觉更凉爽。用此对抗湿热，汗水无法顺利蒸发的不舒服。 ※冷气温度调高但风量加大。订在26 28℃左右，可将风量调大或搭配电扇，加速室内空气的循环。 ※另外搭配一些小技巧制造清凉感： 傍晚凉爽时打开窗户让热气散出，相反一边的窗户也要打开，以增加空气对流，加速散热。也可用电扇辅助。 沙发套，寝具等换成清凉的蓝，白色系。 阳台上养爬藤植物当成天然的隔热帘。 解决西晒屋的问题。在原本的西晒窗内部，再装一层玻璃，内外窗相隔10公分，中间放置百叶窗。利用热空气向上，冷空气向下的原理，并以百叶窗控制遮光方向，调节排热。还可在混凝土的墙上装木板墙，中间填入隔热材。岩棉，泡沫玻璃，玻璃纤维球三种材料都有用，但岩棉最便宜。 |
|
|
