炮弹式瑜伽 消除腹部脂肪缓解便秘remainder 发表于 2011-05-03
便秘问题不但让你体内毒素积聚，还会让你的小腹越来越大。有什么方法能治疗便秘减掉小肚腩呢？今天小编就来教你一招炮弹式瑜伽，轻松调理肠胃，改善便秘症状，同时消除腹部多余脂肪。
 瑜伽老师说，在做炮弹式动作的时候，会刺激到我们的腹部脏器，促进肠胃蠕动，增强腹部肌肉及排便相关肌肉群的力量，从而改善便秘问题和消除腹部多余脂肪。 这个动作平时可以早上醒来时在床上进行，非常简单又方便。  第1步：仰卧在垫子上，两脚并拢，双手放在身侧地面上。   第2步：首先将右脚膝盖弯曲，然后将右脚抬起，双手手指交叉抱住右膝盖。  第3步：呼气的时候，双手用力往下拉，将膝盖贴向你的胸部。  第4步：吸气的时候，抬起头部，用你的眉间去触碰你的膝盖。  第5步：呼气时放下头部回到地面，把手松开，将腿伸直再放下来。  第6步：回到躺姿，放松全身。为另一侧动作做好准备。  第7步：弯曲左脚并将其向上抬起。  第8步：双手手指交叉抱住左膝盖处。  第9步：呼气的时候，双手用力将膝盖往下压向你的胸部。 第10步：吸气时抬头，眉间触碰膝盖，呼气时放下头部，把手松开，腿伸直放下。放松全身。
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