练功诀窍

练功神为先，内拔是关键，百会一条线，常把会阴牵，小腹一回收，涌泉.会阴提腰间。开胸含胸相结合，下颌回收肩井垂，百会上领，拔脊柱（各个关节），脊柱松，骨（全身）已空。身内气柱转不停。

命门气内旋向上找意元体顶百会，同时虚空浓浓混元气由百会合回命门，命门气内旋向下找涌泉，同时涌泉回收，地下混元气合回命门。尾闾下垂收小腹提会阴，百会，意元体 、喉头，混元窍，命门，会阴、涌泉，合成上通天，下通地的气柱，气柱往外一开，与天地相合，与宇宙相融为一体，心包太虚，心包宇宙，在这个心包太虚的大气人中，时时观想这个大气人，就是开，时时罩一下自己，就是合。大气人，小气人；大气人，小气人！一开一合，一合一开，分分秒秒乐融融

在这个大气人中充满了最精纯、最原始的混元气，自己的开合聚散和万物的开合聚散合为一体。没了自己，没了呼吸，没了心脏….只有最精纯最原始的混元气的开合集散……

 

 

太极拳的气势是由人体内在功夫决定的。
     气势的大小，是衡量一个人太极拳功夫深浅的重要标志，气势越大功夫越深，即所谓“太极拳不在样式而在气势，不在外面而在内”。
     我们平日里进行打拳实践，对于气势的追求是不可忽视的。

一、气势的产生：做到“八面支撑”，就产生气势。
    太极拳之拳架包含了各种内功在内，尤其要按要领练习，深刻体会其中奥妙，功夫全在拳架之中练出。
    八面支撑：其实都是要身体各个部位的上下、前后、左右、内外等不同方位的对向用力，使肢体放长，身体支撑八面，产生出太极拳的劲。
   如：躯干上下的对向拔长：头顶项竖，松腰沉气；
       躯干前后的对向撑拔：含胸拔背；
       四肢相向的撑长拔伸：肩沉肘坠，胯开膝屈。
       在意识调控下，逐渐产生传统上称谓掤劲的太极劲，从而达到技击健身等目的。
       顶头悬、尾闾收是上下争力，
       前推之力必有后撑是前后争力，
       定势的三尖对正，前落之脚必须与后足蹬力同时到点。
       内三合要内不动外不发，外三合要上下相系、同起同落、相对相照、同松同紧等。
　　  顶头悬、尾闾收，即头部百会穴上领和尾闾骨向里回收上下对拉，身躯中正，重心下降，平衡稳定，使人有安定舒适的感觉。顶头悬起，两臂绷开，自有支撑八面的风度。，上下一条线，即百会穴与会阴穴对正，上身则无倾斜之弊，进而肩井穴与涌泉穴对准，从头到足形成垂直之势，犹如旗竖起，立身挺拔，精神抖擞，要有顶天人地的意念。通过顶天入地，上下对拉，向前之力必有后撑，左右延伸，八方放射的意念锻炼，浑元之气必生，气贯全身而达八面支撑。
     外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，其实质是四肢的根节、中节、梢节三大关节左右交叉相合，肩与胯合，即上肢根节与下肢根节左右交叉相合；肘与膝合，是上肢中节与下肢中节左右交叉相合；手与脚合，是上肢梢节与下肢梢节左右相合。
　　外三合不在外形，全凭心意用功夫，就是以心行意，以意导气，以气运身。这就进入了内三合的境界，即“心与意合、意与气合、气与力合”，需要明白：外三合是由内三合而达到的。外三合、内三合，统称六合，即上下、前后、左右六面合力，周身一家，

 

二、气势的质量：具体表现为太极拳的各种劲力。
      太极整体劲是周身八面支撑而形成的，整体劲是充满内气、内功的太极拳。太极整体内劲就是在日积月累的行拳盘架的过程中逐渐产生的，其中，一举手一投足，都要求做的八面支撑。

 

三、气势的作用：
     太极拳练到一定程度，前掤、后撑、上领、下沉、丹田之气充盈周身，做到人身处处皆太极，平时处于松柔状态，遇到紧急情况也可一触即发，

       总之，要练就浑厚的太极拳气势，就要在八面支撑的身法基础上，内外合一，勤学苦练！

 

 

 

 

 

所谓棚劲者，如水负行舟，先实丹田气，次要顶头悬，遍体弹簧似，开合一定间，任凭千斤力，漂浮并不难

在医学上，筋是指一条肌肉的两端附着在骨骼上的那一部分，骨骼与骨骼之间是靠白韧带与黄韧带相连接的。关节的中间是软组织，软组织中有组织液。它能在人体受到重力时起到缓冲作用。而由若干肌肉纤维组成的肌肉束的外围有一层筋膜，学名叫结缔组织

这种结缔组织把若干肌肉束组成的肌肉群也包裹着并同时把全身所有的肌肉群全部连接在一起。传统武术中讲的筋膜腾起说的就是针对这种结缔组织通过良好锻炼之后所达到状态

人体全身有三节之分

即梢节、中节、根节。臂为梢节，身为中节，腿为根节，此一身之三节。而三节之中又各有三节，臂之三节：手为梢节，肘为中节，肩为根节。身之三节：头为梢节，腰为中节，腹为根节。腿之三节：足为梢节，膝为中节，胯为根节。三三共九节。

臂三节三窍：劳宫穴是梢节窍，曲池穴是中节窍，肩井穴是根节窍。

身三节三窍：上丹田是梢节窍，中丹田是中节窍，下丹田是根节窍。

腿三节三窍：涌泉穴是梢节窍，阳陵泉是中节窍，环跳穴是根节窍。

其中，上丹田主手法，中丹田主身法，下丹田主步法。