简介
庞明
健身太极球是指新编创的用球做操练用具的健身套路，属太极健身系列。实践证明：练之有明显的强壮身心的作用。如今公布教学的有健身太极球套路两套、基础功和形神庄。
在古板武术和太极拳里曾有过以球做练功用具的先例。且有石球、铁球、木球、纸球的差别。并且已形成完好的独建功法，而且以之做操练掌力、指力、臂力或做练暗器的补助功。太极拳更因而之作旋腕，旋臂及练螺旋劲的补助功。通常连合着野马分鬃、倒撵猴来操练。健身太极球和形神庄是依据太极表面并参照了混元整体表面，连合太极拳、内家拳内功的练功的练气要求，编创的新式健身办法。它通常做为健身的独建功法来习炼，也可依个体必要做为太极拳或别的的内家拳的根本功或补助功来习练。
健身太极球有如下特点，即高效、浅易、公道，平安。
高效
可使操练者很快进来太极健身活动中练形、练气、练意、练劲的脚色。而练太极拳最关健、最实质的要求基础上可以用五个宇来归纳，即松，柔、轻，灵、整。
松包罗松形和松神。松形要害是松腰，由于形主宰于腰。一股所讲的松腰指腰前后左右要有肯定的恬动度，没有像我们那样讲脊柱那处的松法。练太极拳时的松不是松松垮垮，而是松沉。身材减少之后，感想很沉，操练时感想胳膊、腿像灌了铅一样，抬不动。把胳膊轻轻地放在别人身上，别人感想压力很大。俗话说死尸沉，死沉死沉的。活人好搬，一百斤口袋好搬，一个刚死的人，软绵绵的，固然仍然一百多斤，搬起来却格外费劲。
减少是要松沉，可练太极拳作为又要轻灵，这就形成了一对抵牾．怎么管理这个抵牾呢? 作为要柔。柔不是柔弱，而是柔韧，柔中有韧，拉之连续，压之反弹。用柔韧把松沉和轻灵这对抵牾团结起来。练太极拳要求用意不消力。刚学会走路的小孩有活动头脑，作为时不会用力，按理说他应该有功大，现实并没有。民族舞蹈演员舞蹈时不消力，他们练一辈子也没有出工夫。
普通人身材减少不消力时，通常不是空瘪处于静态时，便是空描做作为时。因此用意不消力这句话还须加上些具体内容，即意念精确地注重到作为中去。从而使作为显现出轻灵。作为轻而不浮，轻而灵，这就必要用意念注重形体。
灵是伶俐之意。作为发放信息要灵，感知接受信息也要灵。
要想到达以上要求，那就必要运用“形松意充”这句口诀。形体要减少，意念要充溢周身。“形松意充”把松、柔、轻、灵都贯串在里边了。胳膊减少后，意念注重到内里把它充溢起来，这样稳定时很沉，作为时很轻灵。练太极拳时内里要有内劲充着，整体上是柔，局部是刚。内家拳多讲弹簧劲。一个铁块，里外都是实的，它只有刚，没有柔。弹簧外貌是螺旋形，有很强的张力，这是它的刚；内里是空的，这是它的柔。弹簧整体上是柔的，你把它往哪边掰，它就住哪边弯，可局部是刚的。我们应从中悟出练功的原理。
练太极拳要整，体态要整，四肢与躯干要整，作为要整，神态要整。有所谓外三合、内三合之说。如练大极拳要求两膊相系，两掌相顾，两肘相连，上下相随，这一共都是为了整。我们从前曾经讲过用三圈相摞练整体性，现实不只有人体上、中、下的三圈，周围再有三圈，手是一圈，肘是一圈，身是一圈。上中下三圈相摞，然后腰一动．发动周围的三圈。然而这一共对初练大极拳的人来说，是难以明白其真正寄义与要领的，因此普通习练者，只能容易地从事练架子的形体磨炼，不知若何练气、练意，更不知若何练“内劲”。在编创时，健身太极球就蓄志针了这一实际。它可以使习练者很快地进来练太极拳全方面角色，讯速明白太极成效状态。
健身太极球的练功用具我们选择了气球（形神庄健身法在习练时倒霉用用具），鉴于气球轻而柔，练时易于领悟用意不消力，而呈轻灵气态；另—方面，气球的轻柔弹性感，易深化人的气感；其余连续地揉球，能推进灵魂的召集，这三者有助于把我们的知觉活动或觉知活动从自然状态变为自觉状恋。像感想和活动这样的生运气动，我们每个体都有，但是它在不练工夫的人身上是自然举行的。练工夫，尤其是练太极拳，要主动的从内部举行运动，要感想到生运气动的每个进程，从自然走向自觉。但是许多人练拳多年也没能自觉、主动地掌握觉知活动，到达懂劲的水平。我想这是由于没能真正掌握太极拳的基础要求的原因。纵然练健身太极球因而健身而非武术为其主意，但对“懂劲”也是不克疏忽的。由于不只竞技时要懂劲，并且操练时也要懂劲。我们可以用懂劲这种成效来指导自己的健身实践，以征服身材内里的不敷。
这两套太极球各有着重。第一套太极球主要练松沉、轻灵和整体性，辅以螺旋（第七节）。第二套太极球主要练螺旋，辅以整体、轻灵。太极拳最突出讲螺旋劲。如陈派太极拳要求在练拳时胳膊、腿都要转动。但是刚开始练拳时，顾了转就练不了拳，练了拳就顾不了转。我们则专门布置作为来操练旋转。把第二套太极球练熟后，脱手即螺旋。这两套太极球均刻意将太极拳的根本和基础要领都融进去了，不只有助于健身实践，并且利于太极竞技实验。
别的，健身太极球（和形神庄健身法）再有清楚的强身健体作用。练这两套太极球，乍看起来好像活动很小，原来否则，它磨炼非凡全面，干系浑身各个局部，许多作为都是“一动无不动”的浑身作为。因此① 练这两套太极球不只很快就能掌握太极健身活动的操练要领，并且内气发动得角力计较快，促进经脉的气血通畅，从而为健身祛病奠基了丰富根本。练此办法时许多人都市微微出汗，但却不会有普通活动时奉陪的呼吸急忙、心跳增快等表象。从智能气功或古板中医的态度来看，是营卫调和，阴阳既济的表观。古板医学（即中医）所说的“气血通畅，百病不生”的原理，可以在这里得到显露。② 第一套太极球以练松腰为主要方向。这一方面为太极拳的腰为主宰创造条件；另一方面，腰为肾之府，练此功，对强腰壮肾有庞大作用。中医以为肾为天生之本，而智能气功以为肾与元气有着直接干系，这一共均对人的强健有着直接干系。（）练螺旋劲是练形气神整劲的有用办法，第二套太极球把以为人们难以支配的螺旋劲经历球的运作，将左右、上下、前后各倾向包罗搀和的螺旋劲容易化。故能经历短时习练，就能领悟到螺旋劲的实质，为进一步操练太极健身办法打好根本。
2 浅易
这里所说的‘简”是轻便，“易”是简单。所谓轻便，一方面是作为容易，每套功只有八式作为，内容单纯，并且这些作为多是平日生存中民风的作为；一方面练功方便，不受处境、园地等条件控制。所谓简单是指易教，易学、易练。真可以说是一讲就懂，一教就会。
3 公道
如前方引见，健身太极球在编创时一方面是按照古板太极理沦，一方面还参考了混元整体理沦，使得这套健身办法的表面依据越发细致，公道。由于混元整体表面是对古板气功表面的元气论、气化论进一步的成长，曾接纳近当代科学实践多层面的检讨，使古板功法中的“虚无缥缈”的气发端脱离了奥秘的田产．并且夸大意气之间的辩证干系，如“气一而动志”“志一而动气”以及“气任意行”、“气缘心注”、“气缘心生”等等的原理。使太极健身办法所提及的“意到气到”等表面得到进—步的发挥。
4 平安
健身大极球是作为缓和的周身活动，作为布置既合乎武术要求，也相符气功、中医以及当代医学的楷模，因此练起来平安可靠，没有任何副作用，适当老、少、体弱以及强健者的操练。不只如斯，通常情状下，它还可以做练太极拳武术的根本功来磨炼。有不少人在操练一段时间健身太极球后，再练太极拳时，认为尚有一番韵味。
太极球基础功
健身大极球根本是揉球，采取单球来操练。因此，太极球的基础功相对而讲也就指的是：揉球。《小儿推拿秘旨》上讲，手掌心指根和掌根之间有十八卦，在小儿推拿科里，无论给小儿治什么病都是先运这个八卦。普通看左手现实两个手是一样的，上面是南，下面是北，左边是东，右边是西，按以上方位漫衍着乾、坎、艮，震、巽、离、坤、兑。揉球时用两手的八卦拿住球直径两头，大拇指柱外这么转叫外转或正转，大拇指往内这么转叫内转或反转．要把球转正。可以在球上做个标志如气球的球嘴自己便是标志，揉球时，灵魂召集，召集视力注意标志第三节的晃头作为除外，使标志始终处于两手中间而不左右偏移，这样能悄无声息地把丹田气和肢体连合起来。
揉球时要注意磨炼整体性、螺旋劲和轻灵。
揉球时两手和球是一个整体，两臂是一个整体，两手，两臂与身材是一个整体。怎么练整体性和螺旋劲呢？第一，要求揉球时不但用手段动，连肘带肩都随着动，这样两臂徐徐会形成螺旋作为。如正转时肩往外翻，肘往下沉，手段往外翻，这是一个大的螺旋，其余再有许多小螺旋。形体要减少，作为要慢，只有这样，你才力领悟到这个螺旋劲是怎么从背到肩到肘到腕传过来的。在练坐功的时辰揉球，减少之后，连腰两侧的肌肉，骶棘肌，前锯肌、胸大肌、背阔肌等肌肉，都在动。仔细地领悟，正转时和反转时肩周围的感想是纷歧样的，正转走上面多，反转走下面多。这调和剖学的内容相关。第二，要求领悟走指逐一从小指到拇指、从拇指到小指逐指动，小指或拇指发动一拧，带着掌动。第三，要求被迫转的这只手掌心往外吐，主动转的那只手掌心往内含。两手要想成为一个整体，务必这么一吐一含地交织转动。也可以先不管臂的旋转，就光转球。把臂稍伸直点，两臂减少，腋窝空虚，转球的幅度大点，但要轻而慢。做这个作为不怕抬肘，只要不耸肩就行。肘往上抬，同时往外张，腋窝就开了，肩井也简单下塌。这样揉球，感想肩动能发动腰动，背部的肌肉和前方的胸大肌、前锯肌都在动。这是一个整体转动的整劲，要全神注重地领悟它。
太极球自己便是从整体练，练整体性，也相符太极拳的根蒂要求----认识支配下的整体调和活动。怎么练整体性认识里边发出整体综合信息，同时支配身材的差别局部，使之相互协作，协同完成整体作为。练第一套太极球时两手转着球，同时还要做别的作为。一开始通常左右支绌，顾了转球，顾不了大作为；顾了大作为，顾不了转球。比如学骑自行车，一开始当头脑发出饬令时，眼、手、脚、腰等各个作为不克调和成一个有机的整体，因此总是栽跟头。一旦各个作为调和好了，它们就显露出整体性。因此我们在练太极球的时辰，务必全神注重，灵魂团结。一开始对有些作为不民风，等熟练之后，不只要有形体作为，同时还要体察作为是否相符要求，内里有什么转变，像练武功的“眼观六路，耳听八方”一样，在做作为的同时，意念要把身材前后左右都照顾到。要做到这点，神态务必充裕，不然会认为累。太极拳要求两膊相系，两肘相顾，两手相照，上下相随，以腰发动，浑身要形成一个整体．在转球的时辰你要认真领悟两膀、两肘、两手它们之间是怎么关联的，有什么感应．我们只要几次练，几次领悟，就能领悟出许多器材。
揉球时怎么练轻灵转球时掌心的含吐作为要小而细，气就会产生转变。普通气球外貌较平滑，和手打仗得角力计较亲密，假使手上再有点汗，一动它就响。不克让它响，怎久办呢用意不消力，手要轻，把意念贯得很足。减少着转，像小孩玩球一样。注意手在打仗球时的感应，手和球的打仗面要小，不要挤它，只轻轻碰那么一点。昔时讲，用气催着球转。用竟不消力，意念一动，球就转。开始时，不或者做到用意气催着球转，而是经历意念和手的活动亲密连合来实现。练时手用力太大球不简单转，用力太小球也转不了或掉下，因此务必意与力适中才力使球连续的转，这样就自然而然地做到用意不消力，而显现出轻灵。从前有个练八卦的老师，是给戏子扮妆的，他的手格外饰物．他是怎么练的呢揉纸球，彷佛它便是一张脸，不克把它揉破了。昔时练纸球普通不怎么多转，而是拿着球大晃，有的纸球格外薄，稍不注意，它就破了。因此手要格外轻，不克加压力。这便是练用意不消力，意念根充裕，形体很减少，气力很小。这样练慢馒就轻灵了，柔里边也会出来韧劲。
不要用整个手掌捂着球转。指尖减少翘起这样有助于打开劳宫穴，手指不碰球，用掌心贴着球转。揉球时有一千支点和一个动点，支点和动点瓜代变供。支撑手掌心外吐，以掌心为支点；动力手内含，以掌心周围为动点。支点和动力圈越来越小，手越来越柔柔。用力越小，意念越足。
这样练一段时间后，悄无声息整体性增强了。右掌一推，感想推到左掌上去了。要注意，揉球时主动转的这只手和球之间有个着力点掌心周围，这只抄本来是往外推的，可掌心要内含接纳被迫转的那只手掌心外吐往外推，使外貌的气往回走，手与臂和身材内里的气连成一个整体。推中有含，含中有推，要这样整体地领悟揉球。
一开始蓄志地做含吐反而欠好领悟。先了解这个原理而不管含吐，肩、肘、腕减少，至少要让肩动起来，这样放开了去练，久而久之，自然能领悟到含吐。
两手和球是一整体，这个手转，谁人手停，一动一静是一阴一阳，一阴一阳即太极。太极是一个圆，里边是实，是体；外边这个圆是虚，是用。揉球时用中心点来支撑，用外边谁人圆来转。徐徐领悟，意念转到球内里的“”线上去。
太极球真正的活力点就在这个“”线上，一阴一阳总在“”线上转变。球内里有多数的““线。可你不克想多数个，只能连合自己的作为来想。如，在球体当中，以两掌心之间为直径的平面有多数个，每个平面都有一个“”线，球内里星罗棋布都是“”线，你可以先想一横、一竖那两个面上的“”线。
揉球一开始用掌心转，以后用指尖转，最后用中指尖转。用中指尖转时，有大拇指补助就够了，普通食指帮助较少。假使食指伸直不动，其他手指一动，气就从食指尖往外贯。这样转，手指会变得越来越灵括，固然也就为深入操练太极球奠基了根本。
太极球经历转球来练腰的差别松法，把腰全面松开，同时练臂的减少。它看起来容易，可练起来出工夫快，松腰快。假使把它和直腿坐松腰法连合起来操练，松腰更快。 太极球第一套
第一节起式
1 作为道路
预备势：两脚并拢站立，周身中正，左手持球于体侧，心静体松，呼吸自然。图1)
1 两手抱球置于脐前，脐前揉球，正反各八次。图 2，图3)
2 两手在腹前一边正向揉球一边划圆，按右上左下倾向，由小到大，转九圈。转第九圈时上至心口前（图）下至耻骨前图5)，九圈后置于耻骨前。
2 操练要领
松静站立，两眼平视火线。其各部体态要求和我们平常练功是一样的。正式练功前还要领悟几句口诀，使我们从不练功状态进来练功状态。像我们从前常用的“八句口诀”，一开始经历调剂使体态相符练功要求，然后灵魂召集，虚静，到最后和虚空相连合，脑筋内里一个想法也没有了。遵从昔时的讲法，这便是最初的返虚。每个体返虚的水平差别，程度越高，返虚的水平越高。
有的人一返虚，非凡光亮透彻，无障无碍，和虚空混元气差未几，快靠近意元体了。有的人一返虚，里边恍模糊惚，返到气内里去了。有的人一返，进来静的地步，入静了。有的人一返，认为灵魂召集了。我们用返虚的口诀进来气功状态，然后用这样的状态来支配自己练功。“神意照体，周身融融，开始练功”。从正常状态进来太极状态，再到健身状态，用那种安安默默的灵魂状态、气的状态来统帅整个作为。我们练太极拳必要把“八句口诀”稍稍变一变。（顶天随即，形松意充，体态合度，心澄貌恭，一念不起，虚静灵明，神聚气血，周身融融）。如今先暂时按原口诀来操练。一开始左手先动是为了时间控制。中医讲，左手为气，右手为血，气简单通畅，而血通畅得慢一点。我剖析，原来是由于中国人普通是右利手，用右手角力计较多，如使筷子、写字都是用右手，右手较灵沼，气简单通顺，左边则差一点。假使右侧有病，或是左撇子左利手，就先动右侧。
左手拿球移至腹前，两手持球。这么一动是在什么根本之上举行的呢我们由于里什么都不想，入静了，那是无极。要练功，这个想法一动，这便是太极。提起球这么一转，消息就分裂了，这便是阴阳。太极自己没有更多的用，它只有在有了消息，有了阴阳转变之后，才作用到万事万物上来，这样才蓄志义。一开始转球便是这个意思。
转球的要领前方都讲过。转圈的时辰下、右、上、左这么顺时针转，从小到大。要注意转小圈和转大圈最好时间是一样的，转小圈慢点，转大圈相对快点．转圈的时辰注意领悟内里。你既要注意两掌心，又要领悟胳膊的动，乃至领悟到腰那处去，想着命门那处也有个球在转，这样我们就把丹田和肢体连起来了。转熟了之后，丹田气会随着转，像揉腹一样。
第二节 三连环
1 作为道路
前后立圈：正向揉球，沿体中线上升，按内上外下倾向划圆，上至额前，下至耻骨前，转三圈；反向揉球，按外上内下倾向转三圈。图6)
左右立圈：正向揉球，按右上左下倾向划圆，上至额前，下至耻骨前，转三圈；反向揉球，技左上右下倾向转三圈。图7)
左右平圈：正向揉球，从耻骨沿腹中线升至心口，按左前右后倾向转三圈；反向揉球，按右前左后倾向转三圈。图，图9)
2 操练要领
三连环现实上便是三维圈，包罗一个前后平面的圈、一个左右平面的圈和一个横向平面的圈。练拳普通要求以身带手，练到肯定水平要以手带身。第一套太极球除第七节外，在做其他各节作为时两手都得揉球，用手带着形体动。这节作为主要带胳膊，手、腕、肘、肩都要动起来。一开始正对身材中线前后转立圈，手上在转，球在上升（低落），意念要注意手和球，同时要注意体内气的上升低落。上升至最高点时，球下壁与眼睛相平；低落至最低点时，球下壁与耻骨相平。两臂不克完全伸直，要似直非直，以后的各节作为都是这样。转侧立圈时球上升、低落的高度和前方相似，身材内里气的转变则相当于卯寅周天。
你注意体察内里的气不是用意念引着气走，当你走熟了之后，气自然会随着走。转平圈时要注意胳膊要平，既不高，也不低，并且向左右移动的幅度要台适。移动幅度以什么为准呢当球移至最左侧时，右肘应在右乳中线和体右侧线之间：当球移至最右侧时，左肘应在左乳中线和体左侧线之间。
任何方法的活动都出不了长、宽、高，一横、一竖、一立，我们的三维圈也是一横、一竖、一立。第一套太极球都是平日生存当中的筒单作为，只是我们如今加上了太极球这个道具，并且要自觉地活动。练工夫就这么通常。很多人把工夫说得很奥秘，原来说得越奥秘，越欠好练。工夫就在于通常当中的自觉。
转圈时，你领悟领悟肩和肘的拾沉滤，领悟脚部的转变，领悟身材当中气的转变，把它领悟着了，这便是工夫。假使你光做作为，不去领悟，那就太慢了，大概到猴年马月能有所明白。大众肯定要从原理上明白它，按原理去指示自己，要求自己，检讨自己。先明白原理，然后以理作意，一边练，一边体察，脑于里发饬令来指挥。
第三节晃身
1 作为道路
按前式，左脚开立，两脚平行与肩等宽，正向揉球，升至头顶上方图10)，臂似直非直。
1 晃头：正向揉球，头部以大椎为定点，按左前右后倾向划圆三圈；反向揉球，按右前左后倾向划圆三圈图11，图12)正向揉球，起落三次；反向揉球，起落三次。
2 晃腰：正向揉球，上身按左前右后倾向转三圈；反向揉球，上身拉右前左后倾向转三圈图13，图14，图15，图16)，在转动进程中，两臂和上身相对保留在统一直线上。
2 操练要领
晃地位为晃头和晃腰这么两局部。晃头看起来很容易，原来个太简单做。不拿着球，头好转；一搁上球，头就欠好转了，一晃就晃了胸。怎么办一开始先单练前低后仰和左右摇摆。
球可以离头近点儿，乃至用头顶着球都行，肯定要让颈椎摇摆，而上身基础上不大摇摆。别的作为因而手带身，这里因而大椎为定点，用头带着手动，彷佛头顶着球在动。要注意把头和手连合到一起，不要做成头是头，手是手。头晃得越大越好，这样能加大颈椎的运动度，防治颈椎骨质增生。尤其是转着圈以后一仰，从胸部到腹部都能给你抻拔开，这也是在抻筋拔骨。
晃头看起来作为很小，作用却很强。手举在头上面转球，意念也注意上面，这样头角力计较减少，转动起来不费劲，并且悄无声息能把颈椎的气给抻开，气往上升，使头部出现虚灵顶劲的状态。晃头正反各三转后，两手捧着球往上举，举到上面要停一下。手一停，两手微微一摁，同时心内里、混元窍内里一停，混元窍“呼---”地一转动，挺舒服。落下来又一停，连脑筋带混元
窍又这么一舒服。作为一停，内心也一停，一宁静，整个内涵的灵魂状态就纷歧样了。这在昔时称之为洗澡，像洗浴一样，很舒服。
晃腰往前时，在身材摇摆幅度大的情状下，手也不要低于肚脐，至多与脐相平。普通前俯越低，后仰越高，这样滚动太大。老年人晃腰幅度可以小点。
这一节便是容易的摇摆。我们平常也经历摇摆来运动身材，为什么效率弗成呢由于你平常没这个转球。有这个转球和没有这个转球，其作用大纷歧样。
太极拳要求松腰、松肩、松垮，腰催肩，肩催肘，肘催手，这么出去．我们在揉球时，不注意肌肉、筋膜，意念注意手的作为，气自然会从腰部丹田连过来，这是最简略的练法．
这两套太极球非凡充裕地显露出“从整体练，练整体性”。这个球和你持续是个太极，一转圈又是一个太极，都是太极。太极是个圆，你这儿遍地都是圆．
第四节扭身
1 作为道路
左式：接前式，右脚外撇45’，左脚上半步，重心偏于后脚，前后脚四六开，正向揉球着落至体前，与心口关连图17)，然后向左扭身至90’，正、反揉球各八次图18)，再正、反揉球后推各三次。反向揉球，体转正，正向揉球，向右扭身至体后，正、反揉球各八次图19)，再正、反揉球后推各三次。
右式：体转正，正向揉球，收左脚外撇45’，右脚上半步，重心偏于后脚，前后脚四六开图20)，向右扭身至90’，正、反揉球各八次图21)，再正、反揉球后推各三次。反向揉球，体转正，正向揉球，向左扭身至体后，正、反揉球各八次图22)。正、反揉球后推各三次。身材转正，正向揉球．
2 操练要领
当身材转到极限，以后推球的时辰，一开始会认为格外难受．以后经历几次操练不认为难受了，当时整体性就形成了。这是让我们突破平常的民风，成立起新的民风，也许说成立起新的知识块。
我们是把太极拳和形意拳连合起来练养生拳术。形意拳内里有单重的三体式，重心是三七开的，前方是三，后背是七。也可以四六开，前方是四，后背是六．这节功和三体式相近，两脚要前后分裂。站三体式再有许多要求，非凡正规的姿势是拧着的，似正似斜。我们不这么要求。刚开始操练的时辰，后腿微微曲折即可。等未来有了工夫之后，两脚的重心可以变为三七开。
转身要转到极限，最少应到90’。这么转是为了把腰转灵敏。练太极拳时，腰为主宰，腰要会动，而动腰最多的情状是转身。转身时可以让胯随着转，也可以不让它动，而只让脊柱一节一节地转动注意百会上领，尾间下垂，把脊柱上下抻开。我们练直腿松腰法（久坐庄）是让腰椎前后转动，这里是让腰椎平拧，像转磨一样。它们都是练腰的灵敏度，为练拳时腰为主宰打根本。两手的高度普通和心口相平，不要太高，也不要太低。这节功作为要求不难，便是必要你几次地练，这样才力练出整体性。
练太极拳时腰要松活，武术时腰左右转平圈能化解他方的劲力，前后转立圈能发人。发劲时，手接住他方往下捋，同时含胸，松腰后凸，然后坐腕往外发。平圈和立圈连合到一起为混旋圈。太极拳发人多用混旋圈．但在工夫不敷的时辰转立圈，很简单挨打．由于打人打整劲，你往接纳到自己的腰上，正好给人送了腰劲。
练这套太极球时，球总在转动，但姿势要连续地转换，在姿势转换的时辰，手要稍稍停一下，灵魂也一停，这自己是对付心的认识控制。动着动着姿势一变，一停，心内里一停，一愣，这一愣是个浑身整体的静。静也是一层一层地往内里走的。假使你收认识收得好，整体地一动，一停：或者“噢，原来如斯”逐一明心见性了。
这节功内里有很多的停。如，以后一椎，内心边一停，一推，又一停……这样来调剂灵魂。一出一回当中肯定有个停，可我们很少注意当中那一停。我们如今要领悟那一妥当中有什么感应，强化内涵的体察本事，增强对生运气动的自觉进程．
第五节 前后屈
1 作为道路
右式：接前式，正向揉球升至额前。图23)身材前俯，重心逐渐前移，同时正向揉球向前向下划弧至右脚前图24，图25)；重心逐渐后移，球沿腿向上至腹，身材后仰，球经胸至头图26，图27)．此为一圈，如是三圈。反向揉球由头沿脚向下至腹图27，图26)，重心逐渐前移，球经腿至脚图25)，再向前向上划弧至头，重心逐渐后移，身材后仰田24，图27)。此为一圈，如是三圈。
左式：正向揉球，收右脚外撇45’，左脚上半步图28)，身材前俯，重心逐渐前移，同时正向揉球向前向下划弧至左脚前图29，图30)；重心逐渐后移，球沿腿向上至腹，身材后仰图31，图22)，球经胸至头。此为一圈，如是三圈。反向揉球由头沿胸向下至腹图32，图31)，重心逐渐前移，球经腿至脚图30)，再向前向上划弧至头，重心逐渐后移，身材后仰图29，图32)。此为一圈，如是三圈。
2 操练要领
一条腿往前伸出，身材随着转球进取退却。当手把球送到前方时，前腿弓，后腿微绷，成弓箭步；球往接纳的时辰，前腿徐徐伸直，后腿微微曲折。前弓后绷，前绷后弓，虚实转换。
熟练后，档部圆撑作为支点，力发于足，用足催动身材前后移动。注意身材前后移动时要平送腰胯．几次这么操练，可以增强下肢的气力和灵敏度。
转球走圈角力计较容易，和第二节的转立圈相近，但这个圈更大一点儿。正转一圈即是是把气从下面沿着身材收上来，从身上出去，在外貌划半个圈，再从地底下回到身材里边来，像循经扶引法往里贯气似的。反转则正好相同。其余身材要随着转圈前俯后仰微微后仰。作为练熟后，要注意内里气的转变。身材微前俯，注意含胸收腹，气从任脉转到督脉，上聚到印堂。身材持续前俯，腰往上拱，下颊接纳找耻骨，气召集到背部脊中穴。
假使腰松得好，身材前俯的幅度大，任脉自身就经历承浆和会阴鼻尖、承浆找会阴连成一个整体了。然后身材徐徐上起，起来之后，身材稍微后仰，玉枕穴往下一挤，尾闾往上一翘，把气都挤到任脉上的膻中和中脘一带。练这节功时，随着作为的转变，气在任督二脉间这么阴阳转换。有了这样的体察认识，练功时气就会在身材内里更好地活动，气感更强，转变更大。由于“气缘心生，气缘心注”，心念一动，气就发生了，心念往哪儿动，气就往哪儿走。
会用意念调剂前后左右的转变了，再转腰时气会随时拧着转变。一开始不讲转腰的气脉转变，是由于转腰时气的转变太多，欠好用意念来调剂。有了这个球的转动，整体性、气感和内里的通透度会更强，再加上腿的前后活动和任督二脉气的转变，对身材内里的净化作用更突出。
第六节侧屈
1 作为道路
按前式，收左脚，两脚平行，立品中正。图33)
1 体左屈；正向揉球，上身向左侧曲折，至最大限度，正，反揉球各八次 (图34)。身材徐徐直立。
2 体右屈：正向揉球，上身向右侧曲折，至最大限度，正、反揉球各八次图35)。身材徐徐直立。
以上作为重复三遍。
2 操练要领
要注意手不要靠前或靠后，它和头在统一平面内。头要正（和身材相对保留在一条直线上），面部始终正对火线，眼睛微上翻，看着球，意念想着球。手上转着球，身材向下侧弯时要慢而匀。
弯下来以后，肩和腰减少。左侧屈时，用左肩去椎右胯，左侧的肩髃、肩井找右侧的环跳，左侧的京门穴找右侧的章门穴（现实是京门穴和章门穴之间）；同时左胯外腆，用左胯去推右肩，左侧的环跳找右侧的肩髃、肩井。假使左屈的幅度大，左肩髃、左肩井就与左环跳连起来了。左侧减少向右一拱，右侧的环跳、肩髃就象弓一样张开了，气也随之充溢起来。右侧屈时则相同。
这里又涉及双方的气脉相互转换的题目，有个经脉交织的均衡，它和普通的经络道路纷歧样。这个作为大众平常要多练。
第七节转球
1 作为道路
接前式，两手持球，如接发篮球状，置于额前。图36，图37)
1 由右螺旋向左划立“8”字八次。图38，图39，图40，图41，图42，图43)
2 由左螺旋向右划立“8”字八次．图43，图42，图41，图40，图39，图38)
2 操练要领
练这节功时手上不消转球了，而是拿着球画“8”字。注意不是场面面的“8”字，而因而天突为中点像拧麻花一样画立体的“8”字。前方我们在转球时是拿球的直径，这里是像打篮球传球时那样拿半个球。一开始用手指拿球，熟练后加浩劫度，用手心拿球。
先从右边下来，往外翻，到了“8”字的右上角再往外翻，向左画弧下来，到了“8”字的左下角再翻过来，下来之后往里扣，球酿成往里……要注意这个翻。在转动进程中，小臂会瓜代地确立，这时要注意，不克让小臂外撇，以致使球超过肩外，由于那样做在武功上用处不大，并且太费劲。一开始转大点，以后徐徐越转越小。熟练之后，肩和肘都市转起来，这在武功里边是很有效处的。这么转也是为了很好地练螺旋，使我们身材轻灵，周身灵敏。假使把腿减少点转“8”字时也可以做到一动无不动。
练太极拳一开始腰为主宰，以腰带手，或叫以身带手，练到肯定水平，要以手带身。练这节功要用手带着臂和肩来动。转太极球一开始就让你悄无声息地练以手带身，未来打拳练以手带身时，气就简单整。这样练就走了捷径。
第八节收式
1 作为道路
接前式，反向揉球，低落至心口，收脚并步。图44)
1 一边反向揉球一边划圆，按右下左上倾向，由大到小，转九圈。转第一圈时上至心口，下至耻骨。图45)九圈后置于肚脐前。
2 脐前揉球，正、反各八次。（图46）
3 宁静瞬息，折柳还原。（如图）
附记：在做以上各节作为时，要陆续揉球第七节除外，两眼始终注视球的转动（做晃头和侧屈作为时除外）。
2 练功要领
收式和起式道路恰好相同。做完前方七节功，最后要把气收返来。在围着肚脐转球的时辰，可以闭上眼睛或目似垂帘，手在外貌转，你要想着球把球想得小一点在肚子内里转，由大到小，徐徐转到当中来。到最后停在当中正对肚脐，彷佛两手在两肾之间揉球。练完一套功，像种庄稼一样，到秋天要成果了，我们要把气收往命门，由于“命意源头在腰隙”，那处是个根蒂点。灵魂要召集，要宁静，养气的时辰，手不动，安安默默注窟内里谁人“球”在微微地“呼吸”。
这套功很好练，一说就会。但是我们不只要熟练地掌握作为，并且要很好地运用认识，在练每节功的时辰，意念都跟得很紧，那就难了．所谓跟得紧，一是对大作为跟得紧，二是敌手上转球跟得紧，三是在做每个作为的时辰，对里边这个肌肉动带着气动要跟得紧。其余你要把周身前后左右都照顾到，用意念把人体这个大气柱都充上。有人讲：“我怎么一练功就想别的事?”有这么多练功的内容，你的脑筋还不敷使唤呢，你再有时机想别的事? 你只要格外认真地注意练功的内容，体察这几方面的器材，神就不简单跑．当你练功时时简单跑神的时辰，你就安安默默地揉球，可以慢揉，也可以快揉，慢揉时领悟内里，快揉时领悟两面手的相互瓜代。
练功时有这个球和没这个球感想纷歧样。从前怎么没想到这个器材呢? 由于从前我们的主要学员是病人，得让他们好病。假使他们光注意球，意念当中就会忘了抗病，忘了“要正常”。你看我们当时候评释“八句口诀”，顶天随即是上下的，形松意充是前后左右的，这一顶天随即，上下前后左右都有了，头顶到了云彩内里，脚踩到地底下去了，形松到了天边。为什么往天边想? 让他不着于形，不着于气，把意念往外一开，把病气带出去，快点好病。我们如今练太极拳，得把神态练足，把气聚起来，意念不克放那么远。我们如今没那么多病气必要往外放，不克放到天边去，就放到五尺左右，彷佛有个筐把自己筐起来了，筐内里都是满满的气。这样运用认识，气的浓度更大，收气时意念更强。
太极球第二套
第一节 起式
作为道路]
预备式：两脚并拢，周身中正，两眼平视火线，浑身减少；两手持球于体侧，心静体松，呼吸自然。
1 球沿腿两侧向下，至膝，两球向前向下合。膝盖内收；球沿腿前方向上，至胯外分，至体侧京门穴，沿肋弓向体前合，于胸口，两球相合，上升至锁骨外拉，向上，经两耳侧升至头顶上方相合，上撑，然后于体前着落，至胸，沿肋外分，拉至体侧京门穴。
2 左手左球向前至肚脐前；右手右球向后至命门前，两手掌心相对，顺时针转次；然后，逆时针转次。而后，两手两球拉至体侧。
3 左手左球向后至命门前；右手右球向前至肚脐前，两手掌心相对，顺时针转次；然后，逆时针转次。而后，两手两球拉至体侧。
4 至体侧京门穴，两手两球正转次；然后，反转次。
第二节 前冲螺旋
作为道路]
接上式，两手两球沿肋弓向前向上合，于胸前相合，手心向下。
1 右脚外撇45’，左脚向前上半步，目视火线。两球两手两臂，正旋前冲，身材随之做前后轻晃次。之后，翻掌心向上，反旋前冲次。
2 收左脚，外撇45’，右脚向前上半步，目视火线。两球两手两臂，反旋前冲，身材随之做前后轻晃次。之后，翻掌心向下，正旋前冲次。收右脚，两脚并拢。
3 左手正旋向前于体前，右手正旋落于体侧腰际。翻掌单臂前旋，右手右球从左手左臂下方旋出，于体前；左手左球落于体侧腰际，如斯次。之后，左手左球于体前，右手右臂于腰际，翻掌单臂前旋，右手右球从左手左臂上方旋出，两手掌背相对，左手左球落于体侧腰际，右手右球旋至体前，如斯次。
4 两手两球收至胸前相合，两脚并拢。
第三节 上冲螺旋
作为道路]
1 接上式，两肘上抬，两球两臂正旋上升，至头顶上方，上撑，然后着落，如斯次。然后，翻掌心向上。
2 两肘上抬，两球两臂反旋上升，至头顶正上方，上撑，然后着落，重复次。然后，两肘抬平，两球相合于胸前，手心向上。
第四节 下冲螺旋
作为道路]
1 接上式，两肘向下，两球两臂反旋向下，上升至胸，两肘抬平，如斯次。然后，翻掌心向下。
2 两肘向下，两球两臂正旋向下，之后，两肘上升至胸，抬平，如斯次。然后，两肘抬平，两球相合于胸前，手心向下。
第五节 侧冲螺旋
作为道路]
1 两肘下垂，两球两臂分裂向两侧正向螺旋，然后，反旋收至胸前，相合，肘抬平，如斯次。之后，两球拉开至体侧，两肘着落，手心向上，反旋，然后正旋接纳，如斯次。之后，反旋伸至两侧，划弧前合，如斯次。之后，合于体前，然后划弧外开，如斯次。之后，再划弧前合，如斯次。之后，合于体前。
2 两球相合于体前，然后分裂；肘划弧，球不分裂，如斯次；同样，内合次。之后，两球平拉至胸前。
第六节 单臂转球
作为道路]
1 接上式，右手右球背于体后，左脚向左跨一步，两脚平行，左手左球正向划圈转球，如斯次。之后反向划圈转球，如斯次。
2 左手左球背于体后，右手右球拉至体前，正向划圈转球，如斯次。之后，反向划圈转球，如斯次。
第七节 双臂转球
作为道路]
1 接上式，以右手右球为正，两球两手开始同时逆向划圈转球，如斯次。
2 以左手左球为正，两球两手开始同时逆向划圈转球，如斯次。
第八节收式
作为道路]
1 接上式，身材站直，两脚并拢，两球收至胸前相合。
2 肘上抬，两球经眼前上升至头顶正上方，上撑，同时提脚震气，脚后跟：提—提—提！落！然后两球经面，着落至胸外拉，经两侧大包穴向外取出，两臂向后向前向上，合于额前，两球相合，着落到胸口，沿肋弓外拉至体侧京门穴。
3 左手左球向前于肚脐前，右球右手向后于命门前，两手掌心相对，正转次。之后，反转次。然后，两手两球拉至体侧，左手左球向后至命门前，右手右球向前至肚脐前，正转次。之后，反转次。然后，两手两球拉至体侧京门穴，正转次，之后，反转次。然后，两手两球低落，落于体侧。
4 浑身减少，宁静瞬息，完毕收功。
附记：太极球第二套由于编创过于简便，因此，暂未附注操练要领和操练图解于后。只要依作为道路认真操练，即可取得健身奇效！
